初入瑜伽培训班为什么练完瑜伽后全身酸痛无力（为什么练完瑜伽浑身酸痛）

　　初入 瑜伽培训班 时，因 后弯 ， 前屈 、 扭转 等动作 ， 肌肉 、肌腱及 关节 会感到 疼痛 ，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。练完 瑜伽 身体 痛，一般主要是因为我们刚开始练瑜伽，加上身体比较僵硬，很多关节并没有舒展开来，所以就会出现疼痛的 现象 ，这都是比较正常的现象，大家不需要太过担心的，只要坚持 锻炼 一段 时间 疼痛的 感觉 就会明显的减轻的，而且会比较舒服。

　　瑜伽是集刚柔一体的 运动 锻炼，而且这项运动尤其深受 女性 的喜爱，许多人第一次接触瑜伽，可能兴趣满满，一个动作接着一个动作进行，一次就练个一两个 小时 。 练习 量太大 导致身体承受不了这样的负荷，也会第二天出现 全身 酸痛 等不适 症状 。在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是 延迟性肌肉酸痛 ，主要是由于平时没有锻炼或是锻炼瑜伽 强度 过大导致。

　　如果在身体僵紧的 情况 下选择 练习瑜伽，大部分的情况下都有可能会出现酸痛; 而如果选择经常性的 拉伸 ，自然就能够达到通畅 经络 的效果 ，而在酸痛过后反而会觉得一身轻松。

　　一、练瑜伽后全身酸痛无力是有效果的

　　练瑜伽后出现全身酸痛无力的原因，多半是自己平时缺乏锻炼，或是自身 身体僵硬 ，突然进行超过自身 体能 的后弯，前屈、扭转等动作，导致全身肌肉、肌腱及关节感到酸痛无力，这种症状说明锻炼到位，之后通过逐步地练习，肌肉会慢慢变软，肌腱伸长，脊柱 和关节也会变得柔滑起来，做出来的瑜伽 姿势 也更为协调优美。

　　二、练瑜伽全身酸痛该休息还是继续根据自身情况决定

　　练瑜伽全身酸痛一般属于运动 训练 后肌肉乳酸堆积的正常反应，针对这种现象，需要通过 按摩 、拉伸等 方法 放松肌肉 ，如果拉伸、按摩后肌肉第二天仍然有酸痛现象，则属于延迟性疼痛，这种情况下就不建议再进行锻炼，而需要休息。

　　三、女性在 经期 能练瑜伽吗

　　建议女性在经期头两天可以稍作休息不练 体位法 ，不过可以练习 静坐 和冥想呼吸 练习; 经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免 倒立 、 伸展 腹部 的动作和反转性动作。

 

　　四、练瑜伽能 减肥 吗能减肥

　　1、瑜伽特有的胸、 腹式呼吸 法对 控制 食欲 的脑部 摄食中枢有良好的调节作用，但要防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对 油腻 食品 及肉类 等被瑜伽归类成的“惰性食物 ”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的“ 悦性食物 ”。

　　2、瑜伽配合 呼吸 的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔 器官 ，实现对 内脏 活动 的自我 调节，调节内分泌 ，加强胃肠蠕动，促进 脂肪 的消耗。

　　3、瑜伽是 有氧运动 ，每周 2 - 3 次的 瑜伽练习 会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉 力量 并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的 身材 。

　　五、瑜伽练多久 体型 有改变因人而异

　　由于我们每个人身体状况、 年龄 、性别、运动习惯等 方面 的不同，要达到身体柔软的时间就会 存在 很大的差异，如果在 瑜伽教练 正确指导下，每天坚持进行锻炼，进行 3 - 6 个月的锻炼，并配合采用瑜伽的 饮食 方式 ，就会发现自己身体巨大的 变化 ，但对于年龄较大或身体患有某些 疾病 的人来说，在练习的 过程 中不可盲目追求时效，要循序渐进，长期坚持就一定会达到理想的身体 状态 。

 

　　 瑜伽动作 能够有效达到伸展下肢的作用，对于经常性久坐的 人群 也具有着很好的效果，可以有效提升 腰部 的灵活性 ，更具有 缓解 肌肉劳损的效果。此外还能够有效促进 血液 的循环，关键的是还可以柔软身体各个不同的关节，可以有效达到通畅经络的作用，浑身 都会 觉得比较轻松，所以非常适合所有人群练习。

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