我们都知道，开髋是瑜伽练习中重要一环。尤其是对于女性，常练开髋骨盆和盆腔的好处大家都知道。而且还是很多瑜伽体式的基础。
很多人都不了解，甚至根本不知道，开髋后一定要练习闭髋体式。今天，给大家展开讲讲。
01
闭髋是开髋的一部分
开髋的方向包含闭髋
闭髋这个说法严格来说不够严谨，因为闭髋是开髋的一个方向。开髋就包括闭髋。如果觉得不好理解，继续看下去吧!
1、常说的闭髋是指髋关节向内做运动，包括内收和内旋。
比如鸟王式就是一个闭髋体式，髋关节向内旋。
2、开髋包含髋关节向各个方向运动的能力，包括内收和内旋。
注意这里的各个方向，指的是向内、向外、向前、向后都是开髋的范围。只有把所有的活动方向都打开，才叫做科学的完全的开髋。所以开髋的方向包含闭髋的方向。
02 为什么开髋练习要以闭髋体式结束?
1、髋关节是球窝关节，活动范围很广
球窝关节是什么概念? 打一个比方，捣蒜器，相信大家都见过。
可以想象下，捣蒜器中的木棒相当于大腿骨，它可以在容器里面转动的范围很广。
2、髋关节中，球窝的空间是有限的。
就像上面的捣蒜器，容器的空间是有限的，髋关节也一样，大腿骨只能在球窝里运动。
3、一味的向一侧打开必然会挤压到对侧
还是以捣蒜器举例。把木棒一直向一侧压，另一侧的空间必然会变小，上图中捣蒜器的状态就是一侧打开另一侧空间小。髋关节也是一样的。
4、两侧肌肉、韧带、筋膜会出现不平衡。
如果上面 3 点是从骨骼、关节的角度来说。那么第 4 点就是从软组织来说。
我们都知道低头族很容易出现脖子前倾问题。为什么? 因为一直低头，前面的肌肉变短，后面的变长。时间长了就定型了。
在髋关节这儿也是一样的道理，如果经常髋关节向外打开，两侧韧带筋膜不一样，时间长了就会出现不平衡，从而引起各种问题。
再打一个比方，练瑜伽需要换边，向左侧弯以后要换过来向右侧弯，练了左腿要练右腿，同样是为了不让身体两侧出现不平衡。
髋关节同理，只不过这里的两侧变成了髋关节的两侧。
开髋后一定要做内收内旋的闭髋动作，就是因为两个字：平衡。髋关节不平衡会导致骨盆不平衡。骨盆不平衡，盆腔内的泌尿系统和生殖系统就会受影响。骨盆不平衡还会影响脊柱。
插个题外话：为什么翘二郎腿对身体不好。因为往往是同一侧腿一直在上方，而出现两侧髋关节两侧骨盆不平衡。
03 闭髋体式
前面我们说了闭髋体式就是髋关节做向内收和向内旋这两个方向运动的体式。比如鸟王式、英雄坐、武士坐、简易扭脊等等。
下面小编分享一组收髋的训练体式，这组闭髋序列，我们按由易到难来排列，在开髋练习以后，可以根据自己的情况选择一个或多个作闭髋平衡练习。
动作 1：
长坐姿，将右脚放在左大腿外侧
屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧
脚踝贴地，双膝交叠一条直线
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双臂在身体前侧
保持 1 - 2 分钟，换边
动作 2：
将右脚放在左大腿的外侧
屈左膝，左脚靠近右侧臀部
吸气延展脊柱，呼气扭转
保持 2 - 3 分钟，换另一侧
动作 3：
坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开
大腿内侧贴地，屈右膝
将右脚放在左大腿的前侧
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
保持 1 - 2 分钟，换另一侧
但瑜伽里想要真正的收髋，提高髋关节的稳定性，只做以上的收髋练习是远远不够的，我们还需要做一些加强髋部力量的稳定练习。
04 开髋之后必收髋
前面说过，我们在练习中练完左侧练右侧，练完左腿练右腿已经成为习惯，成为共识，成为体式练习的一个不可省略的步骤。
如果说身体作为一个大的整体练完左侧要练右侧，那么要把髋关节作为一个独立的小整体练了开髋就要闭髋，大家在自我练习过程中，要重视这一点。把这个当成习惯、必然、一个步骤来看待。
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