俯卧，弯曲双膝。
双手紧握双脚，手指应该与脚尖接触，大拇指应置子脚底，或者手指紧握大脚趾。
这是起始姿势。
抬起头部、胸部和大腿，尽量将双脚拉近头部。双肘朝上。
最终姿势时，身体呈完全张开的弓状。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持这个姿勢。
慢慢松开双腿，回到俯卧姿势。
这是一个回合。
放松，直到呼吸和心跳恢复正常。
呼吸：起始姿势时深深吸气。
到达最终姿势的过程中内屏息。
保持最终姿势时，内屏息或者缓慢而深长地呼吸。
回到起始姿势的过程中呼气。
觉知：身体层面——腹部或者背部。心灵层面——脐轮。
顺序：在前屈体位法之前或之后练习，功效最佳。
禁忌：这种体位法适合高级练习者，只有当背部非常柔韧时，方可练习。心脏较弱、高血压、疝气、结肠炎、消化器官或十二指肠溃疡不应尝试此体位法。由于此体位法可刺激肾上腺和交感神经系统，故不宜在晚上睡前练习。
功效：这一体位法可改善整个食道；按摩腹部器官和肌肉；调节肝脏、胰腺、肾脏和肾上腺，并平衡这些器官腺体的分泌；
这会使消化、排泄和生殖器官的功能都得到加强。总体上它还能促进血液循环。脊柱得以良好地排列，韧带、肌肉和神经被激活。还可增强 肩部、手臂、腿部，尤其是大腿的肌肉。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/1250.html 转载需授权！
