瑜伽侧弯体式练习中的错误及纠正（瑜伽侧弯体式要点）

　　当我第一次看到 侧弯 的时候，第一反应就是，这有什么难的，老师 怎么摆 动作 ，我就怎么做不就行了，结果发现，我每一次做，老师总是纠正我，不要这样不要那样，刚开始还不理解，但是 时间 长了就会发现原来老师做的是对的。不过每个人都是不一样的，有的人做侧弯容易，有的人做 后弯 容易，每个人的 体质 和柔软度都是不同的。但这样的 现象 也能很好地解释，就是人的 脊柱 不可能在维持 稳定 的情况 下在任何 方向 都能高度灵活 弯曲 。

　　我们侧弯是交替 拉伸 和收缩 身体 的左右两侧。如果是纯粹的拉伸的话，需要保持整个身体在一个平面，可以补脑一下就像被夹在前后两块玻璃之间做侧弯。我们要做的是侧弯，但整不好有时就整出个半前弯或拧转了。所以还要有些注意点来避免侧弯中常见的错误，这样才能保证 练习 侧弯可以收获相应 益处 和避免对身体的一些潜在的伤害。

　　我们还是用图来说明一下侧弯时身体会经常出现的一些状况，我们用平躺 体式 的侧弯做例子，因为这时我们有地板作为参考，能很容易发现身体各 部位 位置 的情况。下面看看这两 个体式 :

　　当你的身体向一个方向弯曲时，你会发现同侧的 臀部 会有翘起来的趋势，这时候你要用另一只的手压住胯部不让屁股离地，或者不要侧弯的那么厉害而影响胯的位置。当做第二个有开胯侧弯时，你的腿伸向一个方向更会带动你的胯向这个方向转动， 影响另一侧的屁股离开 地面 ，而且上身也会受同样的带动而掀起来。你的胯越紧，这种带动的作用就越明显。这时你也会同侧手去压一下胯，并且伸出去的腿可以弯曲一点这样撬动的 力量 会不那么强烈。

　　我们还可以站起来试一下找找纯粹侧弯的 感觉 ，这样做

　　(下图) 先吸气 双臂 伸开，双脚 打开;呼气 收紧 腹部 身体向侧面弯曲，把下面的手放在腿上。吸气感觉拉长脊柱，呼气收腹，去感觉胯的位置有没有 变化 ，身体是否在一个平面。继续 呼吸 ，如果有必要一边呼吸一边对身体做一些小的 调整 。

　　前面的练习我们双脚平行站立所以没有胯参与侧弯，相对比较简单。但如果一只脚指向侧面的方向，胯也参与到侧弯的体式中，这时观察和感知身 体位 置的挑战就会更大一点。但保持平面的侧弯这时候反而更重要，因为跨 受伤 的风险更高。下面我们看几个常见的错误的侧弯。

　　这种往往是 学生 的脊柱尤其是 腰椎 太灵活。这样的学生要注意不要一下进入体式，要一点一点收紧腹部，胯不要翘起来，慢慢呼吸进入体式。

　　如果学生的背本来就不够直是往往会这样。这时要注意用深呼吸 打开胸腔 ，腿打开更宽一点，右 膝盖 要稍微有一点弯曲。如果胯不灵活没法向外转动更多，手就不要放的那么靠下。、

　　所以我们在练习侧弯的时候，一定不要急于求成或者轻视这个体式，往往会由于你的不认真，久而久之就会造成伤害。

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