腰粗不光是因为脂肪堆积，还可能和缺乏营养素有关。荷兰阿姆斯特丹自由大学和荷兰莱顿大学医学中心的研究人员发现，肥胖男性中，身体总体脂肪水平偏高的人维生素 D 水平较低; 肥胖女性中，肝脏脂肪含量偏高的人维生素 D 水平较低; 整体而言，腰粗的人维生素 D 水平均偏低。
人体的腰腹集中了人体的很多器官，同时脂肪也更加容易集中堆积在腰部。腰粗不仅仅是影响身材形象，更能反应出体内健康亮红灯的表现：
脂肪堆积容易发生脂肪肝
腰粗增加高血压隐患
影响心脑血管的健康
今天分享 8 个瘦侧腰最有效的瑜伽动作 & 变体给大家，远离腰粗，这 8 个动作一定要多练!
动作 1
右手肘、右膝撑地，身体侧身
左腿伸直，呼气，收紧核心
左腿向上抬，左手碰小腿
动态练习 10-15 次后另一侧
动作 2
保持上一动作，左腿伸直抬高
呼气，收紧核心，左手向上伸直
向下穿过右侧腋窝、身体扭转
髋部保持稳定，重复 10-15 次后换边
动作 3
右侧卧位，双腿并拢伸直
保持骨盆竖直不要旋转
左手在身体前侧撑地稳定身体
呼气，收核心，双腿向侧上方抬起
动态练习 10-15 次后换另外一边
动作 4
从上一动作退出，进入斜板式
呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
吸气，还原，呼气，扭转向左侧
吸气，还原，重复练习 10-15 次
动作 5
上个体式退出进入侧板式
左手撑地，左脚外侧踩地
右腿屈膝踩地，左手向上伸直
呼气，收紧核心，髋部向上提
重复练习 10-15 次，交换另外一侧
动作 6
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘
吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝
左右交替为一次，重复练习 10-15 次
动作 7
右手肘撑地，右侧骨盆撑地
双腿并拢伸直向前，绷脚背
呼气，收紧核心，双腿向上抬起
与左手触碰，吸气，还原
重复 10-15 次，交换另外一侧
动作 8
坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复 10-15 次后换边
这套序列，建议适当增加 1 - 2 遍的练习频率，效果更佳!
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