每到周末，上班族们整个人状态感觉特别疲累，做很多事情都有心无力! 其实经过一周繁忙的工作，身心状态都处于疲惫的状态，这时不妨练练修复瑜伽，放松身心，舒缓压力!
今天这套序列，特别简单，但放松身心的效果特别好，练习时注意保持专注，感受当下，觉察内心!
动作 1
简易坐准备，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，骨盆向前转动
身体向前贴地，双手肘落地
保持双肩放松，停留 2 - 3 分钟
动作 2
缓慢从上一动作站立起来，回到山式
吸气，双肩向后绕动，双手背后互扣
呼气，收紧核心，屈髋身体向前弯
双手远离后背，停留 5 - 8 个呼吸
动作 3
从站立前屈退出，回到山式
双腿分开一条腿的距离，进入双角式
呼气，收紧核心，屈髋向前弯
双手落在双腿中间，停留 3 - 5 个呼吸
动作 4
从双角式退出，进入兔式
双膝跪地，大腿垂直地面
双手在背后互扣
头顶心点地，下颌向内收
停留 3 - 5 个呼吸
动作 5
从上一动作退出，进入金刚座
吸气，左手向上屈肘
与右小臂相互缠绕
呼气，收紧核心、肋骨
停留 5 - 8 个呼吸后换边
动作 6
保持金刚座
吸气，右手旁侧点地
左手向上伸直
呼气，收紧核心
身体向左侧侧屈
停留 5 - 8 个呼吸后换边
动作 7
进入犁式，呼气，收紧核心，下颌微收
双腿倒向头部后侧，脚尖踩地
双手放在下背部支撑，坐骨向上
脖子后侧延展，停留 5 - 8 个呼吸
动作 8
仰卧，双手、双腿自然摊于地面
双肩放松，停留 8 -10 分钟
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