周末练习这套修复瑜伽，让你放松身心！（放松身心的瑜伽）

　　每到周末，上班族们整个人 状态 感觉 特别疲累，做很多 事情 都有心无力! 其实经过一周繁忙的 工作 ， 身心 状态都处于疲惫的状态，这时不妨练练 修复瑜伽 ， 放松身心 ，舒缓 压力 !

　　今天这套 序列 ，特别简单，但 放松 身心的 效果 特别好，练习 时注意保持 专注 ， 感受 当下，觉察 内心 !

　　 动作 1

　　 简易坐 准备，吸气 ， 脊柱 延展

　　 呼气 ，收紧 核心 ， 骨盆 向前转动

　　 身体 向前贴地，双手 肘落地

　　保持 双肩 放松，停留 2 - 3 分钟

　　动作 2

　　缓慢从上一动作站立起来，回到 山式

　　吸气，双肩向后绕动，双手背后互扣

　　呼气，收紧核心，屈髋身体向前弯

　　双手远离 后背 ，停留 5 - 8 个 呼吸

　　动作 3

　　从 站立前屈 退出，回到山式

　　 双腿 分开一条腿的距离，进入 双角式

　　呼气，收紧核心，屈髋向前弯

　　双手落在双腿中间，停留 3 - 5 个呼吸

　　动作 4

　　从双角式退出，进入兔式

　　 双膝 跪地，大腿 垂直 地面

　　双手在背后互扣

　　 头顶 心点地，下颌向内收

　　停留 3 - 5 个呼吸

　　动作 5

　　从上一动作退出，进入金刚座

　　吸气， 左手 向上 屈肘

　　与右小臂相互缠绕

　　呼气，收紧核心、 肋骨

　　停留 5 - 8 个呼吸后换边

　　动作 6

　　保持金刚座

　　吸气， 右手 旁侧点地

　　左手向上伸直

　　呼气，收紧核心

　　身体向左侧侧屈

　　停留 5 - 8 个呼吸后换边

　　动作 7

　　进入 犁式 ，呼气，收紧核心，下颌微收

　　双腿倒向 头部 后侧，脚尖 踩地

　　双手放在下 背部 支撑 ，坐骨向上

　　 脖子 后侧延展，停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 8

　　 仰卧 ，双手、双腿自然摊于地面

　　双肩放松，停留 8 -10 分钟

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