周末练习这套修复瑜伽，让你放松身心！（放松身心的瑜伽）

　　每到周末，上班族们整个人状态感觉特别疲累，做很多事情都有心无力!其实经过一周繁忙的工作，身心状态都处于疲惫的状态，这时不妨练练修复瑜伽，放松身心，舒缓压力!

　　今天这套序列，特别简单，但放松身心的效果特别好，练习时注意保持专注，感受当下，觉察内心!

　　动作1

　　简易坐准备，吸气，脊柱延展

　　呼气，收紧核心，骨盆向前转动

　　身体向前贴地，双手肘落地

　　保持双肩放松，停留2-3分钟

　　动作2

　　缓慢从上一动作站立起来，回到山式

　　吸气，双肩向后绕动，双手背后互扣

　　呼气，收紧核心，屈髋身体向前弯

　　双手远离后背，停留5-8个呼吸

　　动作3

　　从站立前屈退出，回到山式

　　双腿分开一条腿的距离，进入双角式

　　呼气，收紧核心，屈髋向前弯

　　双手落在双腿中间，停留3-5个呼吸

　　动作4

　　从双角式退出，进入兔式

　　双膝跪地，大腿垂直地面

　　双手在背后互扣

　　头顶心点地，下颌向内收

　　停留3-5个呼吸

　　动作5

　　从上一动作退出，进入金刚座

　　吸气，左手向上屈肘

　　与右小臂相互缠绕

　　呼气，收紧核心、肋骨

　　停留5-8个呼吸后换边

　　动作6

　　保持金刚座

　　吸气，右手旁侧点地

　　左手向上伸直

　　呼气，收紧核心

　　身体向左侧侧屈

　　停留5-8个呼吸后换边

　　动作7

　　进入犁式，呼气，收紧核心，下颌微收

　　双腿倒向头部后侧，脚尖踩地

　　双手放在下背部支撑，坐骨向上

　　脖子后侧延展，停留5-8个呼吸

　　动作8

　　仰卧，双手、双腿自然摊于地面

　　双肩放松，停留8-10分钟