练瑜伽手臂发抖无力? 力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤!
很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖。
其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力，导致由手臂代偿，所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练!
今天，分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，一定要试试!
动作 01
斜板式进入今天的练习，核心收紧
注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧
臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留 5 个呼吸
之后进入手肘支撑的板式，停留 5 个呼吸
动作 02
从斜板式退出进入侧板式，右手撑地
双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧
把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧
停留 5 个呼吸后换另外一侧
动作 03
右手、右膝支撑于垫面，身体侧身
左腿伸直，左手放在侧脸位置
注意核心收紧，髋部上提
感受手臂收紧，停留 5 个呼吸换边
动作 04
进入猫牛式，脚背贴地
大腿垂直地面，肩膀垂直手肘
呼气，收紧核心，屈肘向下
吸气，还原，动态练习 12 次
动作 05
小桌子式准备，肩膀对齐手腕
核心收紧，吸气，臀部下沉
手臂向后屈肘，呼气收紧核心
挺髋向上，动态练习 12 次
动作 06
从小桌子式退出，进入下犬式调息
呼气，屈肘向外，大臂外侧用力
吸气，还原，动态练习 12 次
动作 07
准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备
将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖
在这里停留 8 -10 个呼吸
动作 08
大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方
吸气，感受脊柱延展，腋窝打开
呼气，感受手臂、背部充分拉伸
停留 8 -10 个呼吸
这套动作也有紧致手臂拜拜肉的效果噢!
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