瑜伽开肩, 肩关节的特点, 瑜伽体式开肩的要点和方法!(瑜伽中开肩的体式)

himalayanyoga 2022-10-03 瑜伽百科(常识) 39 0

  练 瑜伽 主要是在强身健体的同时对 身体 的协调性起到 调整 的作用,在这里主要讲到对肩的 调整 肩关节 人体 全身 关节 活动 范围最大的 关节 肩关节 稳定性 主要靠关节周围的肌腱,缔结 组织 ,和 肌肉 力量 来维持,由于肌腱本身的 血液 供应较差,而且随着 年龄 的增长会发生退行性改变,从而让关节的灵活度下降, 致关节僵硬。

  所以很多 初学者 在练 瑜伽 的时候,受 [文] 到肩的影响或多或少,而受到影响的 [章] 人大多以肩太僵硬的为主,这本身就 [来]身体 不正常的表现只是大多数人不 [自] 清楚自己的身体状况,在 瑜伽体式 [喜]练习 中,表现出来的差异才开始清楚 [马] 自己的身体状况,这里以肩的 问题 [拉]主要,所以有必要通过一些瑜伽 开肩 [雅] 动作 打开肩膀 和肩关节。

  

瑜伽开肩, 肩关节的特点, 瑜伽体式开肩的要点和方法!(瑜伽中开肩的体式)


  肩关节的特点

  肩关节是 人体 全身 关节中 活动 范围最 [瑜] 大的关节,其关节囊松弛,关节的稳 [伽] 定性主要靠关节周围的肌腱,缔结组 [研] 织,和 肌肉 力量 来维持,由于肌腱 [修] 本身的 血液 供应较差,而且随着 年龄 [培] 的增长会发生退行性改变,从而让关 [训] 节的灵活度下降, 致关节僵硬。

  扛肩形成的原因以及影响

  在 瑜伽体式 练习 中很多 练习者 都受到 [中] 肩的影响或多或少,而受到影响的人 [心] 大多以肩太僵硬的为主,这本身就是 [文] 身体不正常的表现只是大多数人不清 [章] 楚自己的身体状况,在瑜伽 体式 的练 [来] 习中,表现出来的差异才开始清楚自 [自] 己的身体状况,这里以肩的 问题 为主 [喜] 要。在出现问题过后应该知道怎么去 [马] 改善当前的问题,通常 生活 ,工作上[拉] 很多习惯性的 动作 都会 影响到肩,比 [雅] 方说习惯俯案工作,会让胸大肌,三 [瑜] 角肌前束 (以这两块大的肌肉为主,[伽] 其它的肌肉请参考人体解剖)收紧,[研]而因为日积月累的这样习惯性动作会 [修] 无意识 的加强这两块肌肉的力量,当 [培] 然在加强身体前侧肌肉的力量的同时 [训] 那变向的会让身体后侧的力量相对减 [中] 弱,而背后就没有足够的力量来与胸 [心] 前的力量对抗而让身体前后失去了平 [文] 衡,从外形上来看就是扛肩 ( 圆肩 )[章],而肩关节在 生活 中运用最为频繁,[来]关节受到来自各 方面 的摩擦挤压,从 [自] 而易发生慢性劳损。

  

瑜伽开肩, 肩关节的特点, 瑜伽体式开肩的要点和方法!(瑜伽中开肩的体式)


  这种 状态 没有 腰椎 颈椎 并那样明显 [喜],但其潜在“危机”仍不可忽视。严[马] 重者造成慢性 肩周炎 ,又称“冻结肩[拉]““肩凝症”, 疼痛 难忍、行动不便 [雅] 中等 程度 形成胸椎僵硬,轻度者含胸 [瑜] 驼背 ,肩外展,外旋等动作受限,影[伽] 响到整个人的 气质 和形象。在这种现 [研] 象出现后如不及时加以调整就会形成 [修] 恶性循环,让强的更强,弱的更弱。[培]导致严重扛肩但是在扛肩的同时会出 [训] 现另一个较大的问题,从外观上是看 [中] 不见的,因为肩向前收紧导致对 胸腔 [心]压力 增大,严重影响到 呼吸 ,这时[文]呼吸 不会像正常时那样轻松。

  时间 长了也会习惯这样的呼吸 状态 [章] 但因为 胸腔 受到不正常的 压力 导致呼 [来] 吸短浅,因呼吸短浅自然会加快呼吸 [自] 的节奏,这是必定的,但在呼吸加快 [喜] 过后就会让心跳加快,当然在心跳加 [马] 快过后会影响到血压,也会影响到整 [拉] 个的 情绪 和性格,整个人会觉得压力 [雅] 很大,疲惫,心急,焦虑,,,,,[瑜],。瑜伽认为人的心跳 次数 是有限的 [伽],如果心跳能够尽量减慢那么跳的时[研] 间会相对较长,而跳得较快那么有限 [修]次数 就会很快跳完,就会停止跳动 [培]。当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻[训] 松顺畅,整个人心情愉悦,感觉整个 [中] 人会从来没有过的轻松,内心 开始变 [心] 得活跃积极,睡眠质量有所提升,精 [文] 神状态变好。

  开肩 练习的误区

  1、 练习者 不重视开肩练习。开肩练 [章] 习是 瑜伽体位 练习中非常重要的环节 [来],打开 程度 与某些 体位 的正确练习有 [自] 密不可分的 关系 ,尤其在 后弯 练习中 [喜],有些练习者没有良好肩 背部 控制能 [马] 力就开

  始一些高 难度 后弯 动作,如 轮式 、鸽[拉] 王式等用 腰椎 的柔软度来完成。对练 [雅] 习者的身体 损伤 不言而喻。尤其是对 [瑜] 腰椎的伤害,较明显的表示就是练习 [伽] 过后出现腰椎刺痛。

  2、认为开肩练习很简单。开肩练习 [研] 是一个僵硬到柔软的 过程 ,如果不注[修] 重内在规律,开肩也是一个受伤的过 [培] 程。经常出现的问题是:腰腹不做收 [训] 束,用 脊椎 的腰椎部分进行开肩,这 [中] 样的做法都是有害身体 健康 的,长期 [心] 练习会让 脊椎 被挤压,磨损老化,也 [文] 违背了 瑜伽练习 健康 自然的原则。

  

瑜伽开肩, 肩关节的特点, 瑜伽体式开肩的要点和方法!(瑜伽中开肩的体式)


  瑜伽 体式 开肩的要点和方法

  在开肩练习中,练习者应建立一个安[章] 全的 意识 ,伸展的原则,在看似伸展[来] 的动作中需要用很多力量去帮助伸展 [自] 背部 ,特别是胸椎的 位置 要让上背部 [喜] 的脊椎每一节都非常好的伸展,胸部 [马] 充分打开。安全的练习方法是:要充 [拉] 分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰 [雅] 椎压力过大,充分伸展腋下和肱三头 [瑜] 肌,练习开肩时做到以上几点,就比 [伽] 较安全。

  瑜伽练习 身心合一 过程 ,但对于[研] 肩背部尤其僵硬的现代人来说,增加 [修] 其灵活度是必不可少的。开肩练习实 [培] 际上也是 锻炼 胸椎,肩膀 肌肉和胸腔 [训] 以及呼吸的练习。轻盈、伸展的 肩膀 [中] 会带给你快乐的心情,有了这个坚实 [心]基础 ,你会更加热爱瑜伽练习,你[文] 的内力也会随之提升。

  开肩的体式

  山峰式、蛇击式、 眼镜蛇式 上犬式 [章] 蜥蜴式 骆驼式 、战士一式、扣手[来] 式、鸟王式、牛面式 三角式 、蝗虫[自] 式、弓式 轮式 等。

  眼镜蛇式 蜥蜴式 骆驼式 、战士一[喜] 式、三角式 弓式

  以上体式根据自身的身体状况来 选择 [马] 合适自己的练习,练习的过程中应当 [拉] 多注意对上背部的控制 能力 加强,这 [雅] 样可以起到更好的 打开胸腔 ,很多练[瑜] 习瑜伽较久的的练习者会觉得练了瑜 [伽] 伽过后出现 腰痛 ,肩并没有打开的感[研] 觉,而在练习的过程中更应该多注意 [修] 身体的感觉在这里多注意用 腹部 的力 [培] 量来 保护 腰可以避免对腰的伤害。


本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-encyclopedia/1050.html 

分享到:

     瑜伽毯经典用法,你掌握了吗?  第 6 张

     如您需要  内容  填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责  声明 : 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。 喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一  时间  删除。】

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服