瑜伽开肩, 肩关节的特点, 瑜伽体式开肩的要点和方法!（瑜伽中开肩的体式）

　　练 瑜伽 主要是在强身健体的同时对 身体 的协调性起到 调整 的作用，在这里主要讲到对肩的调整， 肩关节 是人体 全身 关节 中活动 范围最大的关节，肩关节的 稳定性 主要靠关节周围的肌腱，缔结 组织 ，和 肌肉 的力量 来维持，由于肌腱本身的 血液 供应较差，而且随着 年龄 的增长会发生退行性改变，从而让关节的灵活度下降，导 致关节僵硬。

　　所以很多 初学者 在练瑜伽的时候，受到肩的影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主，这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在 瑜伽体式 的练习 中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的 问题 为主要，所以有必要通过一些瑜伽 开肩 动作 来打开肩膀 和肩关节。

　　肩关节的特点

　　肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，其关节囊松弛，关节的 稳定 性主要靠关节周围的肌腱，缔结组织，和肌肉的力量来维持，由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长会发生退行性改变，从而让关节的灵活度下降，导致关节僵硬。

　　扛肩形成的原因以及影响

　　在瑜伽 体式练习 中很多 练习者 都受到肩的影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主，这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在瑜伽 体式 的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要。在出现问题过后应该知道怎么去改善当前的问题，通常 生活 ， 工作 上很多习惯性的动作 都会 影响到肩，比方说习惯俯案工作，会让胸大肌，三角肌前束 (以这两块大的肌肉为主，其它的肌肉请参考人体解剖) 收紧，而因为日积月累的这样习惯性动作会 无意识 的加强这两块肌肉的力量，当然在加强身体前侧肌肉的力量的同时那变向的会让身体后侧的力量相对减弱，而背后就没有足够的力量来与胸前的力量对抗而让身体前后失去了 平衡 ，从 外形 上来看就是扛肩 ( 圆肩 )，而肩关节在生活中运用最为频繁，关节受到来自各 方面 的摩擦挤压，从而易发生慢性劳损。

　　这种 状态 没有 腰椎 、 颈椎 并那样明显，但其潜在“危机”仍不可忽视。严重者造成慢性 肩周炎 ，又称“冻结肩““肩凝症”， 疼痛 难忍、行动不便中等 程度 形成胸椎僵硬，轻度者含胸 驼背 ，肩外展，外旋等动作受限，影响到整个人的 气质 和形象。在这种 现象 出现后如不及时加以调整就会形成恶性循环，让强的更强，弱的更弱。导致严重扛肩但是在扛肩的同时会出现另一个较大的问题，从外观上是看不见的，因为肩向前收紧导致对 胸腔 的压力 增大，严重影响到 呼吸 ，这时的呼吸不会像正常时那样轻松。

　　 时间 长了也会习惯这样的呼吸状态，但因为胸腔受到不正常的压力导致呼吸短浅，因呼吸短浅自然会加快呼吸的 节奏 ，这是必定的，但在呼吸加快过后就会让心跳加快，当然在心跳加快过后会影响到血压，也会影响到整个的 情绪 和性格，整个人会觉得压力很大，疲惫，心急，焦虑，，，，，，。瑜伽认为人的心跳 次数 是有限的，如果心跳能够尽量减慢那么跳的时间会相对较长，而跳得较快那么有限的次数就会很快跳完，就会停止跳动。当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人 心情 愉悦，感觉 整个人会从来没有过的轻松，内心 开始变得活跃积极，睡眠 质量有所提升，精神 状态变好。

　　开肩练习的误区

　　1、练习者不重视开肩练习。开肩练习是 瑜伽体位 练习中非常重要的环节，打开程度与某些 体位 的正确练习有密不可分的 关系 ，尤其在 后弯 练习中，有些练习者没有良好肩 背部 控制 能力 就开

　　始一些高 难度 后弯动作，如 轮式 、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体 损伤 不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

　　2、认为开肩练习很简单。开肩练习是一个僵硬到柔软的 过程 ，如果不注重内在 规律 ，开肩也是一个 受伤 的过程。经常出现的问题是：腰腹不做收束，用 脊椎 的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体 健康 的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了 瑜伽练习 健康自然的原则。

　　瑜伽体式开肩的要点和 方法

　　在开肩练习中，练习者应建立一个安全的 意识 ， 伸展 的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助 伸展背部 ，特别是胸椎的 位置 要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部 充分打开。安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。

　　瑜伽练习是 身心合一 的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是 锻炼 胸椎，肩膀 肌肉和胸腔以及呼吸的练习。轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情，有了这个坚实的 基础 ，你会更加热爱瑜伽练习，你的内力也会随之提升。

　　开肩的体式

　　山峰式、蛇击式、 眼镜蛇式 、 上犬式 、 蜥蜴式 、 骆驼式 、战士一式、扣手式、鸟王式、 牛面式 、 三角式 、 蝗虫式 、 弓式 、轮式等。

　　眼镜 蛇式 、蜥蜴式、 骆驼 式、战士一式、三角式、弓式

　　以上体式根据自身的身体状况来 选择 合适自己的练习，练习的过程中应当多注意对上背部的控制能力加强，这样可以起到更好的 打开胸腔 ，很多练习瑜伽较久的的练习者会觉得练了瑜伽过后出现 腰痛 ，肩并没有打开的感觉，而在练习的过程中更应该多注意身体的感觉在这里多注意用 腹部 的力量来 保护 腰可以避免对腰的伤害。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】