你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少？（瑜伽侧弯的要点及功效）

　　大家可能都听过 前屈 、 后弯 ，却很少有人听到过 侧弯 ，对侧弯的用途及其做法知道的很少，那么今天我们就来讲讲侧弯在 瑜伽 中的作用吧!

　　我们不妨可以在瑜伽的时候，多做点侧弯的 体式 ，接着再做一些 呼吸 的练习 ，这时你去 感受 一下你的呼吸，肯定是深了很多很多。对的，侧弯的一个最大的作用就是能够加深呼吸，呼吸好了瑜伽对整个人的 身体系统 就会有更大的作用。

　　在侧弯时，我们会交替地拉长和收缩 身体 躯干 的两侧，配合深呼吸 拉伸 肋间肌、打开胸腔 。侧弯的体式还能够帮助创造身体躯干左右侧的 平衡 。另外的话呢，侧面拉伸还能在左右的 方向 运动 脊柱 ，这样就能交替拉伸和收缩脊柱的 肌肉 。还能 活动 椎间盘 ，提高椎间盘的活动 能力 。

　　侧弯的练习有好多种，有的还有 肩部 和胯部的参与。下面可以通过 骨骼 图简单地解释一下：

　　总的来讲侧弯就是一侧拉伸，另外一侧收缩 (箭头)

　　假如你 手臂 上举参与这个拉伸，那么侧弯 程度 就会更强烈，你的 肩关节 也会被拉伸到 (箭头)

　　如果你的 双脚 分开，一只脚往外转，转向指向侧面的方向，你就进入了一个“开胯”的体式 - 就是你的胯 关节 ， 骨盆 前侧和 大腿 内侧 都会 得到拉伸 (箭头)

　　根据上面的原则，我们可以把侧弯的体式分成三组，在练习(教课) 时意识 到的侧弯的不同而灵活安排。

　　第一组 侧重拉伸身体躯干两侧的体式

　　第二组 侧重拉伸躯干并有开胯作用的体式，但是这组体式中，因为侧弯是由胯发起的，所以躯干的侧弯不会很强烈。

　　第三组 主要是开胯，如果 练习者 缺乏足够 灵活性 ，腿不能伸直的话可适当屈腿做这些体式。

　　侧弯是很重要的练习，因为侧弯的体姿在 日常生活 中不会很经常做到，但是这样的练习对身体有很多 好处，如帮助加深呼吸，增加脊柱的灵活性，增加肩部和胯部的运 动能力。但是要最大化侧弯的练习 效果 ，练习者的身体不要向前方弯屈或蜷起来，尽量是纯粹的侧弯，不管幅度能做多大。就像 老师 经常会在 三角式 时说，想象自己 是被夹在前后两堵墙之间做这 个体式 。

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