正念不是你可以 弯曲 的肌肉 群。不像你的二头肌，这里没有卷发。你不能做俯卧撑来增加你的正念。冥想 和专注 是唯一可以帮助您提高正念的 东西 。您可以进行各种 姿势 并练习 许多不同形式的冥想，以尝试增加您的正念。
正式的步行冥想
正念可以与任何事物相结合。它可以在吃饭、坐着甚至走路时练习。这是因为它不需要任何特别注意。它所需要的只是让您专注于 呼吸 和动作 。这就是正念。它使您对自己的行为有一定的认识。
你可以练习正式的步行冥想来改善你的正念 状态 。它可以帮助您减少与 压力 相关的 问题 。这样做的目的不是到达某个 地方 。正式的行禅并不意味着把你带到你目前所在的地方。它可以帮助你表现出你的正念，从而提高你的 专注力 。正念冥想的主要 方面 之一是呼吸。当与步行相结合以产生正式的步行冥想时，你的 感觉 也会发挥作用。
您只需 选择 合适的地点和 时间 即可开始练习正式的行禅。这个地方不必很大。从你的手在你的身边开始，肩膀 放松 。然后抬起你的 左腿 。感觉脚底失去与 地面 的接触。然后带回家。接下来用你的 右脚 做这个。这可能看起来很愚蠢。但这里的重点是提高你的 意识 。你需要确保你的呼吸在这段时间内保持不变。另外，尽量保持 平衡 。
安静的 冥想技巧
要求一些和平是不是太过分了? 这是我们在面临挑战时经常提出的问题。挑战可能是 管理 一群嘈杂的人; 可能是在很短的时间内完成一个项目。和平是我们向往的东西。在这方面，静默冥想已被证明是有益的。静默冥想或内观是一种冥想形式，您可以放松地坐着。这就是它的全部。你坐着，放松而专注。
内观对每个人来说似乎都很容易。但事实上，在当今这个不断受到干扰和干扰的 世界 中，它是最难掌握的一种。考虑一下，您多久查看一次手机查看 WhatsApp 和 Instagram 消息? 您多久接到 办公室 或客户的电话? 正是像这样的小中断和干扰使内观成为一种非常需要的艺术。
你通过找一个安静的地方坐下来开始内观。没有分心。接下来，你开始轻轻地呼吸。内观需要你专注于你的感官。不只是你 身体 的一部分。但它的全部。内观旨在让您了解自己受苦的原因。它可以帮助您找到解决问题的 方法 。这一切都是通过保持沉默和静止来实现的。
速度和姿势冥想
冥想与 瑜伽 相结合可以带来很大的 好处 。 研究 表明，冥想可以帮助提高认知 功能 。它可以帮助 大脑 回旋。旋转是大脑中凹槽和楔形形成的 过程 。它增加了我们大脑的表面积。这些凹槽和楔子被称为脑回和脑沟。脑回和脑沟的 存在 给了我们 智慧 。另一方面，瑜伽有助于保持肌肉形式和身体姿势。
有许多形式的速度和姿势冥想可以帮助您提高 新陈代谢 速度并纠正您的姿势。您不需要任何特殊类型的设备来执行这些操作。您可以尝试武士姿势、Surya Namaskar、UtkatAsana 等等。有人监督您通常是个好主意。大多数瑜伽姿势看起来都很简单。但动作中的轻微错误会 导致肌肉 损伤 。 教练 或瑜伽专家可以帮助您防止这种 情况 发生。
跪着冥想
跪坐冥想或金刚萨那是一种流行的冥想形式。事实上，它是所有这些形式中最常见的形式之一。它要求您将腿放在 躯干 下方。它有点类似于日本的 坐姿 。跪坐冥想可以随时练习。一般来说，你应该选择饭后的时间。金刚坐被认为可以改善 消化 。它还专注于你的腿。
金刚坐并不容易掌握。因为它需要你给你的腿和 膝盖 施加压力，所以它可能会很费力。如果在某个时候你的 脚趾 开始失去知觉，你应该立即停止。金刚坐也可以在支持下练习。您可以放置专门为此目的设计的枕头或坐垫。
这可以帮助人们长时间练习金刚 体式 ，而不会对他们的 脊椎 和膝盖造成太大压力。一直以来，您都需要保持 规律 的呼吸。如果您不专注于呼吸，任何形式的 运动 或瑜伽 都会 被证明是有害的。
缅甸式冥想是一种简单而有效的冥想形式。它涉及您坐在缅甸 位置 或莲花 位置。您可以从四分之一莲花位置开始。这是你正常的盘腿姿势。接下来，移动到半莲花位置。在前面 伸展 一条腿。然 后弯 曲另一条腿，使其靠在伸展腿的 大腿 上。对双方都这样做。一些瑜伽姿势需要您弯曲才能触摸脚趾尖。它是 dhanurasana 的一种 变体 ，会给你的腿带来很大的压力。
最后，移动到完整的莲花位置。以某种 方式 移动 双腿 ，使您最终以盘腿的姿势坐着，脚底朝上， 双脚 放在相对的大腿上。一旦你达到这个姿势，你需要保持它。在这个姿势中，您可以练习 呼吸练习 或保持沉默。缅甸式冥想可以修改为静默冥想或瑜伽。对于某些人来说，以这种姿势坐着可能是不可能的。如果您患有 关节炎 等疾病 ，则不应尝试这样做。相反，你可以坚持四分之一 莲花式 。
发表评论
发表评论: