活动你的身体

　　思考身体的活动对人类来说应该是新事物。直到 75 年前，人们都自然地把身体的活动作为生活的一部分。如果你生活在农村，会在农场或菜园里劳动; 如果你住在城市或郊区，你要走路去这里或那里。仅凭日常的活动，人们就完成了身体所需的锻炼，甚至运动量更大。

　　在今天的美国和全球其他工业化国家中，人们需要考虑让身体以一种方式动起来以保持身体健康。想一想你一天的日程安排，你目前的日常生活安排是不是让你久坐不动? 大部分时间里，你是不是都不活动?

　　如果你想拥有最佳的健康状态，就必须在某种形式的活动中使身体动起来。运动让你的肌肉保持强壮，有助于排出身体中的毒素，促进消化、睡眠、荷尔蒙生成等。绝对没有什么能替代每天的运动，也没有神奇的药丸能够帮忙。

健身计划的三个组成部分

　　要完善你的锻炼，必须包括三部分：心肺功能锻炼、力量或阻力训练以及柔韧性练习。许多的健身计划至少包含其中两种。

　　有氧运动可能是最流行的，因为最容易进行。你可以通过走路、跑步、骑自行车、登山、跳舞和收拾花园等方式完成 30 分钟的有氧运动。不过，这里有个难点：每个人都有目标心率，该心率为心脏最大负荷能力的 70%，目标心率的区间会随着体重和年纪变化。为了最大程度地从有氧运动中获益，你必须让目标心率保持 20 分钟以上。你越健康，年纪越大，就越难通过走路的方式来达到目标心率。你可能需要做间歇训练或任何能让你的心率维持在目标区间的运动。要想知道你的目标心率区间，最好是购买和佩戴心率监测设备。这类监测设备相对便宜，值得投资。

　　力量或阻力训练是完整运动计划的第二个组成部分。利用手持重量、力量器械或身体自重进行阻力训练。年纪越大，肌肉量流失越多，所以力量训练和有氧运动同样重要。

　　柔韧性练习是第三个组成部分。要保持年轻、健康和平衡，我们需要进行柔韧性练习。

　　阿育吠陀重视瑜伽，因为瑜伽是经过长期成功实践且有很多好处的，不仅能强健身体，还有益于情感和精神健康。梵语“Yoga”的意思是“结合”或“连结在一起”。瑜伽中所颂扬的是心灵、身体、灵魂和精神的融合。特别是有一组动作，叫拜日式，梵语是“Surya Namaskar”，非常有好处。这系列的十二个动作能锻炼身体的每一处主要的肌肉群，同时兼顾了柔韧性和力量训练。坚持做拜日式 20 分钟以上，也可以看作是健康的心肺功能练习。具体请参看附录中的拜日式十二式示意图。

　　在过去几年中，瑜伽在市场上越来越流行，不过我要多加一句提醒：并非所有瑜伽都有益。在阿育吠陀之路瑜伽工作室中，我们练习一种安全的瑜伽叫做哈他瑜伽 [16]。我们会确保学生安全地开始和结束动作，教导学生要以自己的身体为荣，不要做任何感到不舒服的动作。最好的瑜伽练习是让你进入内在的修行，而不是接受命令，迫使你做身体还没有准备好的动作。

　　除了瑜伽以外，你还可以做一些简单的拉伸，比如普拉提或者太极。

　按照你的身心类型活动身体

　　尽管能让你身体动起来的练习或活动都对身体有益，每种身心类型还是对应着一些适合的运动。

　　瓦塔型

　　瓦塔型由风和空元素组成，能量有高峰有低谷。瓦塔型人需要轻柔和有创造性的运动计划，以激发他们的兴趣。瓦塔型人最适合走路、游泳、跳舞、瑜伽、有氧健身操、慢跑，或者其他不太费力的运动。同时，瓦塔型人需要混搭日常活动，以免觉得无聊。他们的主要能量很快就会耗尽，所以跑马拉松对瓦塔型人并不一定好。

　　皮塔型

　　这些热情的个体主要由火和水组成。他们天生爱运动，但大多是出于竞争原因。皮塔型人喜欢赢，他们比瓦塔型人有耐力，但是需要注意运动时个性火爆的一面，不要让自己在竞技时过于激烈。皮塔型人可以跑步、慢跑、走路、进行有氧健身运动、骑自行车、登山和游泳对皮塔型人特别好。在我的诊疗经历中，有相当数量的皮塔型人喜欢做高温瑜伽，这与皮塔型的直觉相悖，因为皮塔的火已经够多了，在高温下运动会恶化皮塔。

　　卡法型

　　卡法是三种督夏中动作最迟缓的，由水和土组成，所以卡法型人需要在日常生活中动起来。这对他们来说是种挑战，因为卡法型人不喜欢动。他们需要最严格的运动，如果有个目标可能会有帮助，比如跑五千米或者全程马拉松。结实的身体和持久的耐力让他们可以做耐力运动。卡法型人应该在早上 6～10 的卡法时段运动。在这个时段运动会促进卡法型人的新陈代谢，让他们全天更有活力。卡法型人可以很好地完成高温瑜伽，这对他们很有好处。对于卡法型人而言，冥想也算是动起来的方式之一。