日常的 生活 习惯和季节性 规律 ：遵守自然的律动
大自然的一切都遵守一定的规律。自然界都有循环周期、季节更迭。循环包括出生、生长、死亡和轮回。落叶树木和冬眠动物在冬天进入休眠; 太阳每天升起又落下，为地球带来白天和黑夜; 蝴蝶和鸟儿冬天向南方迁徙，春天会再飞回来。如果 人类 不去干扰的话，一切 都会 按照 计划 进行。
作为大自然的一份子，我们也必须遵守自然的律动。在电器被发明之前，我们的祖先遵从自然规律作息，因为他们相信天人合一。但现在我们却与自然违背。在美国，我们可以逛街或者全天 24小时 上网。我们可以随时吃饭或者看电视。连接我们的是电子设备，我们的 工作 、朋友、 家庭 ，随时随地地对我们提出要求。我们一直处于“开机” 状态 ，除非我们强迫自己休息。几天前，我在 儿子 的合唱音乐会上惊讶地发现，不只 孩子 ，甚至连大人也在整个 活动 中使用手持设备。为什么不能享受当下呢?
我不断遇到客户说一整天里都没有属于自己的 时间 。当我回看他们一天的生活时，我发现实际上他们可以有自己的时间。日以继夜的连轴转，难怪焦虑和 压力 会带走我们的 健康 。 阿育吠陀 告诉我们，要享受健康的生活，必须遵从规律作息。我们不能光是冲冲冲，冲到死。一直向前冲，快乐在哪儿? 你想要达到什么目的呢?
阿育吠陀 日常生活 安排
阿育吠陀认为，督夏 管理 不仅要根据季节，还受到日常或昼夜节律的支配。
时钟上的 24 小时分为六部分：
2:00～6:00——瓦塔时段;
6:00～10:00——卡法时段;
10:00～14:00——皮塔时段;
14:00～18:00——瓦塔时段;
18:00～22:00——卡法时段;
22:00～次日 2:00——皮塔时段。
2:00～6:00——瓦塔时段
身体 处于高代谢状态。睡眠 在这个时段尤为重要，因为净化你 心灵 和情感的睡梦状态是这个时间段最好的状态。6:00 前起床保证能让你的思维在清晨更加敏捷。
6:00～10:00——卡法时段
身体转换至低代谢状态。等到卡法时段才起床，会让你整个上午都昏昏沉沉、四肢无力。最好是在卡法时段刚开始或更早时起床，开始你的一天。这是 冥想 的好时候，还应做些轻 瑜伽 ，比如 拜日式 (请参看附录中的 动作 示范)。如果你是卡法型人，做些 心肺 功能 运动 和力量 训练 。如果不饿，卡法型人可以等到 9:30～10:00 再吃早饭。瓦塔型人要吃点热乎的，皮塔型人则要在开始他们的一天前吃些 东西 。
10:00～14:00——皮塔时段
一天中的这个时段是 消化 之火最旺盛的时候。一天中最丰盛的一餐应该在中午 12:00～14:00 之间进行。按照有 意识 用餐的准则，从容地用餐，远离办公桌或者其他让你分心的事物。吃完饭后静静地坐五分钟，如果可能，饭后花 10～15 分钟散散步。
14:00～18:00——瓦塔时段
在一天中的第二个瓦塔时段中，身体再次进入高代谢状态。如果你 午餐 没吃多的话，你会感到精力充沛、思维活跃。瓦塔时段快结束时适合冥想，如果你早上没有 锻炼 ，那么现在就是运动的最佳时机。
18:00～22:00——卡法时段
你的身体逐渐松弛下来，准备睡觉。吃顿清淡的 晚餐 ，饭后悠闲地散会儿步，做些低 强度 的活动。尽量在晚上 22:00 左右上床睡觉。
22:00～次日 2:00——皮塔时段
你有没有在深夜里感到饿极了? 如果有，那是因为你的消化之火再一次被点燃了，但这次是为了消化 食物 和修复 细胞 的。在第二个皮塔时段，你应该睡觉，“美容觉”这个词说的就是这个时段。皮塔之火会杀死受损的细胞并修复其他细胞，从而使你的身体细胞再生并恢复活力。所以最重要的是，一定不要在第二个皮塔时段吃东西。这样，毒素 会在你的身体中不断积聚，因为身体会把注意力转移到消化食物上，而不是 专注 地清除毒素和修复细胞了。
阿育吠陀睡眠例行程序
在诊疗的 过程 中，我发现我的很多客户都有 睡眠障碍 ，有些人是由于家庭压力、 经济 担忧或者工作压力。你可以通过一些 方法 在夜晚自然入睡且睡得很香。在你向睡眠药物求助前，不妨先试试这些方法。
每天冥想
像后面第四章说明的那样，理想的程序是每日冥想两次，早晨和傍晚各 20～30 分钟。仅这项做法就治好了我 90% 有睡眠障碍的客户。
专门为睡眠创造舒适的 空间
许多睡眠专家都认为卧室应该专门用来休息和进行亲密活动。移除卧室中的所有杂物。把脏 衣服 、洗衣篮、书包和其他物件从床附近挪开。电视和其他电器最好不要放在卧室里，不仅会让人分心，还会释放电磁场。在卧室中摆上你最喜欢的艺术品、励志箴言、漂亮的照片、鲜花或香氛 蜡烛 等。
16 点后远离 咖啡 因和酒精
有时睡眠 问题 仅仅是因为就寝前喝了咖啡、茶或者软饮料。如果你睡觉前必须喝点什么的话，就换成花草茶或水。如果你习惯喝酒，那么就要注意了，根据美国 国家 卫生 研究 院的调查，即便是在“欢乐时光”[14]时喝酒，也会 导致在睡眠的后半段清醒过来。
不要在就寝前的两三个小时内吃零食
根据阿育吠陀的日常生活安排，你应该在就寝前的三小时左右吃清淡的晚餐。理想状态下，在第二天到来之前不要吃任何东西。这么做能够在准备就寝时促进睡眠，同时防止 体重增加 。
不要在就寝前的一或两小时内做刺激 精神 的活动或剧烈运动
睡觉前做预算或计算税收，或者看紧张的恐怖片甚至是新闻，都会让 大脑 忙碌。选择 略过新闻不看，把工作或者没算完的账单留到第二天，转而读一些励志文学或心灵文学。
在枕头或床单上用些芳香疗法的香薰精油
某些香味有助于睡眠，比如薰衣草、香草、茉莉和洋甘菊等，你可以买配好的精油喷雾或自己用蒸馏水制作。确保你使用的是真正的精油，这类精油浓度更高， 效果 更持久。你可以在枕头或床单上滴几滴精油，或者将精油滴在棉球上，放在枕头下。低成本的方案是早上在枕头底下放上一小包薰衣草，一直放到晚上准备睡觉的时候。
用日记倾诉一天的 想法
诊疗过程中，我发现抱怨最多的问题集中在：“我没有办法让大脑停下来。”睡前写日记是清理思绪的最好 方式 之一，怎么写没 关系 。可以写写你的一天，或者你的想法和 感觉 ，甚至可以把第二天待办的 事情 列个清单。写下所有你感恩的事情作为启发性的 练习 。在纸上书写有种力量，可以有效清理杂乱的思绪，助人入眠。
每晚按固定时间睡觉，清晨按固定时间起床
这种说法再平常不过了，对吗? 这么做确实有用。阿育吠陀建议人们晚上 22 点或 23 点就躺在 床上 ，尽快睡着，早上大约 6 点起床。当你训练身体在某一固定时间进入睡眠，身体就会渴望休息。最严重的不 平衡 就产生于你不规律的作息时间上。
泡个热水澡或洗个热水浴后用温热的芝麻油或瓦塔油 按摩
泡澡时，你可以使用之前在芳香疗法部分列举的香氛。阿育吠陀疗法包括 自我 按摩，称作阿比炎伽 (Abhyanga)。在晚上，大约只需要两分钟的按摩就有效果。使用按摩级芝麻油或瓦塔(特定督夏) 油(加利福尼亚州的乔普拉 中心 [15] 制作的瓦塔油好用且令人 放松 )。总的来说，瓦塔油因其镇定的 功效 ，可以助眠，且对其他督夏也有帮助。在掌心倒一勺的量，开始按摩耳朵后面，放松你的后颈。然后，顺时针 按摩腹部 ，最后按摩 脚掌 ，该方法同样适用于不易入睡的婴幼儿。
喝一杯放有肉豆蔻和小豆蔻的温热 牛奶 或者喝洋甘菊茶或瓦塔茶
通常都会用温热的牛奶来促进睡眠，阿育吠陀的秘诀是放一小撮肉豆蔻和小豆蔻，你也可以放一茶匙糖。同样地，洋甘菊茶是天然的镇静剂。用瓦塔 静心 草药制作的瓦塔茶地同样有效，对所有督夏都有助眠作用。
关灯睡觉
这个建议可能看起来更像常识，也的确是个常识。但你可能恰恰就是那一大波要开着灯睡觉的人中的一员。为了激素的适量释放，比如褪黑素，你的身体需要黑暗。哪怕是微弱的光或者电视的闪烁都会抑制褪黑素的产生，不仅会出现睡眠障碍，还会导致抑郁症。
每天花 30 分钟锻炼心肺功能
接下来的段落，我们会讨论 体育运动 以及和你的督夏最搭配的理想型运动。不过，简单的快步走就能帮助你一晚好眠。
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