想练好阴瑜伽,这三个主要原则不能少!(阴瑜伽主要练什么)

HimalayanYoga 2022-09-06 瑜伽体系与哲学 1117 0

  

  阴瑜伽这种新的习练方式,不仅结合了中国古老的经络,太极学说和西方的骨骼肌肉原理,还融合了印度古老的瑜伽修习方式,产生了一种更有效的习练方法。

  第一个原则是,体式进入的程度可以选择不同的位置,(在不同的位置中)找到一个合适的界限。这个意思是,以非暴力 (不带有攻击性和侵略性) 和聆听的方式进入体式,让呼吸可以保持缓慢和放松,这样可以发现一个合适的位置,让我们能够接受并发展深度觉知。如果试图 (让体式) 进行得太剧烈太迅速,我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍“气”(能量)的流动,因为更多积极的能量会被打断。另一方面,如果没有足够的张力,回避任何深度的知觉,我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼,适度的推动和压力,能够让“气”运行到这些区域。

  如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或总是想要移动,我们需要做两件事。首先,仅需要对体式的程度作出调整,体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度,而不感到任何 (内在) 的紧张。第二,当僵硬的关节被放松,我们需要在体式中保持高度集中的注意力,聆听身体深处的感觉,从而提炼并深度净化思想。当然,我可能也需要用到一些支持工具; 用调整和变化 (的体式) 来支持受过伤或不稳定的区域。刚开始的时候,让助教或经验成熟的教师 (帮助你) 做这些调整,会得到很大的进步。

  第二个原则是,保持静止并让肌肉柔软放松,让重力来帮助我们。不论何时,当我们运动身体,“气”的流动会更趋向于在肌肉和筋膜上。在阴瑜伽的练习中,我们希望“气”能够汇聚在骨骼与关节上,这就需要减少 (身体的) 移动,并安静的停留在体式中。当然,这需要一些时间,让我们的组织变得柔软,并在一个体式中自然的深入。在某些时候,我们可能会强迫自己走得太远太急,这时就需要 (让身体从体式中) 出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候,我们还可能感觉腿部失去知觉,并且想要 (从体式中) 解放出来,给 (失去知觉的) 区域发出信息,在体式还原前 (用意识) 带着这些 (沉睡的) 区域恢复过来。

想练好阴瑜伽,这三个主要原则不能少!  第 1 张

  较长时间的稳固的体式,让我们发展出放下与内观等阴性的质量,学会乐于接受和包容不愉快的经历。在做完一连串阴瑜伽体式之后,感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。身体中清晰与宁静的感受被开始提升。

  第三个原则是,在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。就好像针灸中,那些没有被针灸师用针扎入的穴位,就没有任何被刺激的感觉,我们希望引导“气”进入到特殊的路径中,帮助各个脏腑器官藉由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。或许设定一个定时器,那样能 (在练习中) 知道要停留上多长时间,把自己的思想 (从时间问题上) 解放出来,(让意识)更容易和 (练习时的) 美好时刻连接在一起。对于刚开始接触这种练习形式的初学者,建议在每个体式中停留 1 - 3 分钟。对这些人来说,停留 3 分钟的时间是一个挑战,而两分多钟时间的强度是较为宽松的,这样停留在体式产生的刺激会较为适度,那将会是一次美妙的旅程 (在不危险的条件下可以停留尽量长的时间)。

  当我们理解了为何要练习阴瑜伽与如何构建一个阴瑜伽体式,并且选择了一个体式在其中安心的停留,我们注意力的首要归属,便是缘于我们身体中心的呼吸。稳固的呼吸节奏,就好像我们练习技巧的晴雨表,如果仔细的关注(呼吸),能够提高我们的觉察能力,发现(练习时) 过多的野心或身体走的太远的趋势。当那 (呼吸) 轻柔的声音,变得好像大海底部即将掀起的巨浪,暗潮汹涌,勉强维持或断断续续,这时我们需要从紧张的身体 (与体式) 中退出来一些,以便重新找回呼吸流动时产生的内在波动。

  当找到不受阻碍的呼吸节奏时,我们可以自然的安稳的深入我们 (对身体与意识) 的观察,由于体式本身是没有任何念头的,我们就可以藉由练习中心念的波动,观察意识上的细微变化。


原创转载分享授权 免责声明 合作联系
 如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
加微信,备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogasystemphilosophy/730.html 转载需授权!

分享到:

联系瑜伽培训中心

17791657156 扫描微信 956568356
陕公网安备

陕公网安备 61011602000488号

工商电子营业执照亮照

工商电子营业执照亮照

在线客服