瑜伽初学者 -- 新手必学 7 个瑜伽拉伸动作，柔软你僵硬的身体!

　　新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体，在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。

　　■分享 7 个适合新手的瑜伽动作。

1. 问候式

　　训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌.

　　步骤：站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方;

　　将上半身往前倾斜，身体垂直 90 度。

　　2. 站姿侧弯

　　训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

　　步骤：站姿，双脚打开大于肩膀;

　　将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行。

　　3. 桥式

　　训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。

　　步骤：躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧;

　　收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。

　　4. 莲花坐

　　训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫前肌。

　　步骤：将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势;

　　双手交叠放在胸口，背部打直。

　　5. 英雄坐

　　训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。

　　步骤：双脚跪姿，双手撑在地面上;

　　跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

　　6. 站姿前屈式

　　训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。

　　步骤：站姿，双脚并拢;

　　将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。

　　7. 坐姿扭转

　　训练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。

　　步骤：坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方;

　　将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。

　　练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。

　　简单的动作反复练，效果也是很惊人哦，关键要坚持!