很多瑜伽练习者在后弯体式都觉得腰部疼痛. 后弯为什么会导致腰疼？

　　后弯 腰疼 ，很多人不明白为什么会这样，分享一下怎么样的 姿势 会导 致腰疼，以及如何做好后弯。

　　很多 瑜伽练习者 在练习 后弯体式 时都觉得 腰部疼痛 ，而长期不正确的练习的确是会带来 腰椎 的压力 ，从而造成一系列的 损伤 ，而如何正确练习来避免这一 问题 呢?

　　总结了后弯练习的一些原则，掌握好这些原则，不仅不会造成腰椎的 疼痛 ，还可以更好的消除 腰背 的疾病 。

　　一、从胸椎段开始后弯

　　大多数朋友在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长 时间 用这样的 方式 练习，一定会导致腰椎的伤害。因此，后弯应是整根 脊柱 的弯曲 。

　　也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提 胸腔 ，舒展你的腰椎。从胸椎的 地方 就开始后弯，腰椎就不会承担过重的压力。

　　这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。

　　二、放松 臀部 肌肉

　　我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。这主要是由于臀大肌的 生理 构造决定的。臀大肌的收缩会造成 大腿 骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和 尾骨 ，进而对腰椎造成压力。

　　因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。

　　三、 脚掌 内侧向下 用力

　　很多人会疑问，后弯和脚有什么 关系 呢? 其实，我们的一切 体式 都应从根基处开始注意。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不 平衡 的状态 下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢?

　　所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的 空间 。

　　四、改变你的 想法

　　其实，现代的大多数人，由于长期的伏案 工作 ，不注重日常姿势，是不具备很好的后弯 能力 的。因此我们要常常后弯来灵活脊柱。然而，太多的 瑜伽练习 者不知道自己 身体 的情况 ，或是不愿意承认，或是出于一种比较的 心理 。

　　所以，在 课堂 中，很多人其实是在强迫自己后弯。

　　因此，我们要从改变自己的想法开始改变，当你不将 注意力集中 在我能后弯多少的时候，你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。将注意力集中在 呼吸 上，感受 最纯粹的 瑜伽 吧。

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