瑜伽船式尾骨着地——核心力量不够？这样练就对了！（瑜伽尾骨）_喜马拉雅瑜伽传承

很多人做瑜伽船式的时候，由于核心力量不够，会导致尾骨着地，长久以往，尾骨会出现疼痛。

所以对于尾骨着地的伽人，建议做以下4个简单的变体，可以逐渐加强核心，会以后的完全船式做准备。

　 1 ：手肘着地的船式

瑜伽船式尾骨着地——核心力量不够？这样练就对了！（瑜伽尾骨）

　　坐立，手肘往后撑地

　　双腿并拢上提，保持5次呼吸

　　2 ：屈膝船式

瑜伽船式尾骨着地——核心力量不够？这样练就对了！（瑜伽尾骨）

　　坐立，稍微弯曲膝盖

　　膝盖保持并拢，脊柱立直

　　双手抱住膝盖后侧

　　保持5次呼吸

　　3 ：一半的手抓大脚趾平衡

瑜伽船式尾骨着地——核心力量不够？这样练就对了！（瑜伽尾骨）

　　坐立，左手抓左大脚趾

　　左腿伸直

　　右腿弯曲，绷脚背，膝盖靠近胸腔

　　保持5次呼吸

　　4 ：手抓大脚趾坐立平衡

瑜伽船式尾骨着地——核心力量不够？这样练就对了！（瑜伽尾骨）

　　坐立，双手抓住大脚趾

　　双腿伸直回勾并拢

　　背部立直，稍微弯曲手肘

　　保持5次呼吸

　　做到船式并不是目的，而是在这过程中，找到力量和平衡。在体式中稳定而优雅。

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