瑜伽船式尾骨着地——核心力量不够？这样练就对了！（瑜伽 尾骨）

      很多人做 瑜伽 船式 的时候，由于 核心 力量 不够，会 导致 尾骨 着地，长久以往，尾骨会出现 疼痛 。

      所以对于尾骨着地的 伽人 ，建议做以下 4 个简单的 变体 ，可以逐渐加强核心，会以后的完全船式做准备。

　  1 ： 手肘 着地的船式

　　坐立，手肘往后撑地

　　 双腿 并拢上提，保持 5 次 呼吸

　　2 ： 屈膝 船式

　　坐立，稍微 弯曲 膝盖

　　膝盖保持并拢， 脊柱 立直

　　 双手 抱住膝盖后侧

　　保持 5 次呼吸

　　3 ：一半的手抓大 脚趾 平衡

　　坐立， 左手 抓左大脚趾

　　 左腿 伸直

　　 右腿 弯曲，绷 脚背 ，膝盖靠近 胸腔

　　保持 5 次呼吸

　　4 ：手抓大脚趾坐立平衡

　　坐立，双手抓住大脚趾

　　双腿伸直回勾并拢

　　 背部 立直，稍微弯 曲手 肘

　　保持 5 次呼吸

　　做到船式并不是目的，而是在这 过程 中，找到力量和平衡。在 体式 中稳定 而优雅。

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