练了这么久瑜伽，竟然还不知道瑜伽前、中、后要注意这么多......（初练瑜伽再练瑜伽）

　　很多人在 学瑜伽 时仅仅是凭着一腔热情，对于 瑜伽 的基本 知识 并不了解，在瑜伽中很容易 受伤 ，抱怨练瑜伽这是不对的。

　　缓慢的完成 动作 ，防止 肌肉 拉伤 ，在安全的范围内 伸展 。因为肌肉有 呼气 时放松 、 吸气 时紧张的特质，配合 呼吸 进行 练习 。按照“上提为吸，下降为呼; 开为吸，合为呼”的原则。

　　练习前：

　　1、 练习者 只要将 姿势 伸展到自己的 极限 就是把姿势做正确了。

　　2、修习者都应先了解练习“警告”一项，然后才开始练习。

　　3、瑜伽应在 空腹 时练习，进餐后三 小时 左右方可进行。因为 瑜伽练习 时身体 的血液 集中在区域性肌肉或 器官 上，以适应 运动 所需。因此减少了输送到 消化系统 的血液，影响对 食物 的消化 与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶 、酸奶、蜂蜜、果汁等。

　　4、穿着轻松、吸汗、有弹力的 服装 ，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。

　　5、赤脚练习为佳，防止滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或 垫子 上练习，垫子不能太厚或太软，否则会妨碍身体 稳定性 。

　　6、如果可能，在练习前最好先排便、洗手;

　　7、年长者，或颈、背曾有严重 损伤 的人应该先询问 医生 的意见，才决定是否练习瑜伽姿势;女性 月经期 间可根据自己的 体能 做适当的练习，只有少数几个姿势经期内不能做，大病或手术后最少要半年后才能练习。

　　8、根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有 选择 的做动作，比如 孕妇 、 高血压 者、心脏 病、脊椎 受损者、经期内都不要做 倒立 及强度 、 难度 大的姿势，避免做 腹部 高于心脏的姿势。

　　9、做好 热身运动 ，舒展筋骨以防拉伤。

　　练习时：

　　1、 心情 放松，保持安静，在 课堂 上将手机调至无声或震动，上课前注意提醒;

　　2、练习时 注意力集中 、内守，用心去体会身体伸展时产生的 感觉 ，这样才能达到身体和 精神 的放松，避免练习中拉伤;

　　3、练习 过程 中，不宜讲话或大笑;

　　4、如果练某一姿势时，身上有某个 地方 发生剧痛或者抽筋，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应暂时放弃练习这个姿势。

　　5、在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。

　　6、完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息 (一呼一吸为“调息”) 若干次以上。借此 身心 静止的 状态 ，把 内心 的安详安全表露于外。

　　7、在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身体正在变得松动，灵活。

　　8、在练习过程中，眼睛 感到轻松自然即可，若喜欢闭着双眼，或半闭或向上看，或向下、或向前直视，那么在练习中就这样做，但也有几种功法具体指明练习时眼睛应该怎么做。

　　9、坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习 3 - 5 遍，中间须做放松。

　　10、练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。

　　11、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或 痉挛 或某一处感到特别紧绷或痠痛，马上停止该动作，仰卧 ，然后轻柔 按摩 ;

　　12、练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。( 高温 、或特殊说明 情况 除外)

　　练习后：

　　1、切忌练习后立即沐浴，建议过 30---60 分钟后再沐浴。瑜伽练习后面板的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之 分泌 及真气 ( 能量 )。

　　2、练习瑜伽没有规定的 时间 你可以用几分钟或更久，持之以恒每天 锻炼 ，并视之为你的 生活方式 。

　　3、虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状，但如果患了严重的病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把它看作是一种保健措施。

　　4、最后提醒， 自学 练习者在做每个姿势之前先了解 文字 说明，再仔细按照要求去练习。

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