9 组“瘦腹”动作坚持练，你也能做“小腰精”！

　　腰围是衡量人 身体 健康 的一个重要指标，腰围越粗，患 心脏 病、脂肪 肝等多种 疾病 的风险就越大! 对于 女性 而言，腰围粗，不仅影响健康，还影响 气质 ，因为你不敢穿紧身衣暴露自己的游泳圈!

　　 导致 腰部赘肉 的原因有哪些呢?

　　1：久坐不动，导致腹横肌无力，消化 能力 也会变差，脂肪容易堆积在 腹部 !

　　2：作息不 规律 ，熬夜、晚睡容易导致 内分泌失调 ，也会导致肥胖 3：经常穿低腰裤、露脐装，腹部、子 宫寒 凉也会导致腹部肥胖 4：不良 体态 导致，例如：骨盆前倾 会让你下腹下垂

　　分享一套收腰收腹的 核心 序列 给大家，通过核心区域的 锻炼 ，促进身体 血液循环 ，提升 新陈代谢 ，有效减少 腰部 赘肉!

　　动作 1、

　　 仰卧 位，双手 向上伸直

　　 双腿 并拢，呼气 ，收紧核心

　　双腿上抬，并紧离地约 45 度

　　身体微微卷腹起，下颌微收

　　双手来到 大腿 两侧，吸气 还原

　　重复 练习 10-15 次

　　动作 2、

　　仰卧， 双脚 呈束角式准备

　　吸气，双手向上伸直

　　呼气，收紧核心，身体卷腹起

　　吸气，还原，重复练习 10-15 次

　　动作 3、

　　仰卧，双腿 屈膝 向上抬起

　　大 小腿 垂直，双手向前伸直

　　呼气，收核心， 肩胛骨 离地

　　停留 5 - 8 个 呼吸 ，双腿伸直

　　大腿离地约 45 度，双手向后伸直

　　保持肩胛离地，下颚微收

　　停留 5 - 8 个呼吸，呼气，收核心

　　上半身卷腹起，进入大 船式

　　双手向前伸直，停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 4、

　　 臀部 着地，双手 手肘 撑在身体旁侧

　　双腿屈膝抬起，小腿平行 地面

　　呼气，收紧核心，双腿转向右侧

　　停留 5 - 8 个呼吸后，双腿伸直

　　核心收紧，停留 5 - 8 个呼吸换 反侧

　　动作 5、

　　右侧卧准备，双手向 头顶 方向 伸直

　　呼气，收紧核心，双手、双腿向上抬高

　　Hold 住 3 - 5 秒为一次，重复 8 -10 次换边

　　动作 6、

　　双手撑地，双脚踩地进入反桌式

　　呼气，收紧核心，臀部向后移动

　　 髋部 屈曲，双腿伸直，脚背 绷直

　　 脚跟 踩地，弓背低头，吸气，还原

　　重复练习 8 -10 次

　　动作 7、

　　 斜板式 进入，吸气，左腿 抬高

　　呼气，收核心，左腿屈膝向前

　　 胸腔 向上推高，吸气，还原

　　左右交替为一次，重复 10-15 次

　　动作 8、

　　从斜板式退出， 右手 撑地，身体侧右

　　进入 侧板 式，呼气，收紧核心

　　 左手 、左腿向上抬高，保持 稳定

　　停留 3 - 5 秒为一次，重复 3 - 5 次后换边

　　动作 9、

　　回到斜板式，呼气，收紧核心

　　髋部向左右两侧 扭转

　　左右交替为一次，重复 8 -10 次

　　回到斜板式，呼气，收紧核心

　　双手 屈肘 进入一半的四柱 支撑

　　吸气，还原，重复 8 -10 次

　　坚持练习，减少腰部赘肉不是梦!

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