9 组“瘦腹”动作坚持练，你也能做“小腰精”！

　　腰围是衡量人身体健康的一个重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大! 对于女性而言，腰围粗，不仅影响健康，还影响气质，因为你不敢穿紧身衣暴露自己的游泳圈!

　　导致腰部赘肉的原因有哪些呢?

　　1：久坐不动，导致腹横肌无力，消化能力也会变差，脂肪容易堆积在腹部!

　　2：作息不规律，熬夜、晚睡容易导致内分泌失调，也会导致肥胖 3：经常穿低腰裤、露脐装，腹部、子宫寒凉也会导致腹部肥胖 4：不良体态导致，例如：骨盆前倾会让你下腹下垂

　　分享一套收腰收腹的核心序列给大家，通过核心区域的锻炼，促进身体血液循环，提升新陈代谢，有效减少腰部赘肉!

　　动作 1、

　　仰卧位，双手向上伸直

　　双腿并拢，呼气，收紧核心

　　双腿上抬，并紧离地约 45 度

　　身体微微卷腹起，下颌微收

　　双手来到大腿两侧，吸气还原

　　重复练习 10-15 次

　　动作 2、

　　仰卧，双脚呈束角式准备

　　吸气，双手向上伸直

　　呼气，收紧核心，身体卷腹起

　　吸气，还原，重复练习 10-15 次

　　动作 3、

　　仰卧，双腿屈膝向上抬起

　　大小腿垂直，双手向前伸直

　　呼气，收核心，肩胛骨离地

　　停留 5 - 8 个呼吸，双腿伸直

　　大腿离地约 45 度，双手向后伸直

　　保持肩胛离地，下颚微收

　　停留 5 - 8 个呼吸，呼气，收核心

　　上半身卷腹起，进入大船式

　　双手向前伸直，停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 4、

　　臀部着地，双手手肘撑在身体旁侧

　　双腿屈膝抬起，小腿平行地面

　　呼气，收紧核心，双腿转向右侧

　　停留 5 - 8 个呼吸后，双腿伸直

　　核心收紧，停留 5 - 8 个呼吸换反侧

　　动作 5、

　　右侧卧准备，双手向头顶方向伸直

　　呼气，收紧核心，双手、双腿向上抬高

　　Hold 住 3 - 5 秒为一次，重复 8 -10 次换边

　　动作 6、

　　双手撑地，双脚踩地进入反桌式

　　呼气，收紧核心，臀部向后移动

　　髋部屈曲，双腿伸直，脚背绷直

　　脚跟踩地，弓背低头，吸气，还原

　　重复练习 8 -10 次

　　动作 7、

　　斜板式进入，吸气，左腿抬高

　　呼气，收核心，左腿屈膝向前

　　胸腔向上推高，吸气，还原

　　左右交替为一次，重复 10-15 次

　　动作 8、

　　从斜板式退出，右手撑地，身体侧右

　　进入侧板式，呼气，收紧核心

　　左手、左腿向上抬高，保持稳定

　　停留 3 - 5 秒为一次，重复 3 - 5 次后换边

　　动作 9、

　　回到斜板式，呼气，收紧核心

　　髋部向左右两侧扭转

　　左右交替为一次，重复 8 -10 次

　　回到斜板式，呼气，收紧核心

　　双手屈肘进入一半的四柱支撑

　　吸气，还原，重复 8 -10 次

　　坚持练习，减少腰部赘肉不是梦!