瑜伽战士式,做出“风骨”才叫战士!(瑜伽 战士式)

访客 2022-10-17 瑜伽体式及序列 484 0

  有力展开你的双臂,自信的信仰从不倒下,前后阔步迈出生命的意志力,让所有自卑都消失;在我们的生命里,有一种无畏、开放式的精神体,这就是转变命运力量的战士式。

  让命运从无常恐惧中变成我们的自信[文]朋友。昂首挺胸激活那颗强烈的自信[章]心,实现它的价值,无论遇到困难与[来]障碍,我们都有足够的力量超越!

  瑜伽战士式,做出风骨才叫战士!

  一、战士一式

  战士一式增加髋部的柔韧度,加强腿[自]部、脚踝和脚的力量。战士一式也是[喜]站立开髋的一种方式。在这个体式里[马],打开肩膀和胸腔,为后弯做准备。[拉]

  然而,因为战士式有很多复杂的点,[雅]有很多正位要学。保持呼吸稳定的同[瑜]时还要记这些要点,有点难。但是,[伽]战士式的象征着我们战胜小我和无知[研]的内在力量。战士式挑战和测试着我[修]们,同时带给我们力量、专注、自信[培]和勇气。

  

瑜伽战士式,做出“风骨”才叫战士!(瑜伽 战士式)


  下背部的伸展:

  做这个体式时,骨盆很容易去前倾,[训]来让背部弯曲更多。相反的,我们要[中]拉长腰椎,与其说卷尾骨,不如说收[心]肚脐。

  二、战士二式

  战士二式需要更多的力量和稳定性,[文]也需要骨盆和上半身的灵活。这教会[章]我们瑜伽体式练习的关键原则:找到[来]稳定和舒适的平衡点。同时教会我们[自],在体式中调动整个身体,眼睛看不[喜]到的部位也要启动,也就是说,后面[马]的手保持抬高,后面的脚保持扎根。[拉]

  

瑜伽战士式,做出“风骨”才叫战士!(瑜伽 战士式)


  在瑜伽体式中保护你的膝盖:

  战士二式可以让你了解膝盖和脚踝的[雅]正位。对大部分人来说,比较安全的[瑜]做法是:膝盖在脚踝的正上方。然而[伽]有些时候,膝盖可以在脚趾的正上方[研]。为了保护膝盖和脚踝,你可以检查[修]一下膝盖是不是对准第二个或第三个[培]脚趾的方向。

  三、战士三式

  战士三式锻炼我们的专注力,启动脚[训]掌和脚踝的小肌肉。保持膝盖微曲,[中]稳住平衡,防止膝盖锁紧。想象把能[心]量贯穿到后面的脚把腿抬起来。这个[文]体式练习时,手臂有很多的变体:双[章]手往前伸直、在身体两侧、往身体后[来]上方打开或者双手合十。

  

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  为手倒立做准备:

  在战士三式,髋部保持平行地面,核[自]心启动,脊柱中立。练习战士三式帮[喜]助你做其他的平衡体式,比如站立前[马]屈劈腿、手倒立和手抓大脚趾站立平[拉]衡。

  四、反战士式

  反战士式让我们向世界打开。也经常[雅]在流瑜伽课堂中用到。在这个体式中[瑜]要保护好你的脖子。你可以低头看后[伽]面的地面或者看向侧面,特别是你要[研]保持很久的时候。

  

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  呼吸通畅:

  在反战士式中保持几次呼吸,会让你[修]的感到侧面很好地伸展,放松肋间肌[培],让呼吸更加深入。

  五、谦卑战士式

  谦卑战士式教会我们臣服。不像其他[训]的战士式,让我们向世界敞开怀抱,[中]这个前屈的变体让我们专注内在。在[心]身体层,这是个开髋和开肩的体式,[文]为蜥蜴式和神猴式做准备。

  

瑜伽战士式,做出“风骨”才叫战士!(瑜伽 战士式)


  髋摆正:

  从战士一式开始,上半身往前往下折[章]叠,前方腿那边的髋部会有往外打开[来]的趋势。尝试转动前方腿那边的髋部[自],让整个髋部摆正,与垫子前端平行[喜]

  六、退隐战士式(隐士)

  也许你从来没有把这个弓步体式当成[马]传统战士式,但是,你会发现,在阳[拉]瑜伽(比较动感、能量向上走的瑜伽[雅]序列)中序列中,会做到这个体式。[瑜]这个体式加强核心以及髋部、大腿后[伽]侧的柔韧度。

  

瑜伽战士式,做出“风骨”才叫战士!(瑜伽 战士式)


  帕坦伽利在《瑜伽经》中说到:“当[研]你练习一段很长的时间,没有间断,[修]尽一切努力和热忱,这个练习将稳固[培]不移。”

  瑜伽战士式正是如此,做出风骨才叫[训]战士!


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