瑜伽战士式，做出“风骨”才叫战士！（瑜伽 战士式）

　　有力展开你的 双臂 ，自信的信仰从不倒下，前后阔步迈出 生命 的意志力，让所有自卑都消失; 在我们的生命里，有一种无畏、开放式的 精神 体，这就是转变命运 力量 的战士式。

　　让命运从无常恐惧中变成我们的自信朋友。昂首挺胸激活那颗强烈的自信心，实现它的价值，无论遇到困难与障碍，我们都有足够的力量超越!

　　瑜伽 战士式，做出风骨才叫战士!

　　一、战士一式

　　战士一式增加 髋部 的柔韧度，加强 腿部 、 脚踝 和脚的力量。战士一式也是站立 开髋 的一种 方式 。在这 个体式 里，打开肩膀 和胸腔 ，为 后弯 做准备。

　　然而，因为战士式有很多复杂的点，有很多 正位 要学。保持 呼吸 稳定 的同时还要记这些要点，有点难。但是，战士式的象征着我们战胜小我和无知的内在力量。战士式挑战和测试着我们，同时带给我们力量、专注 、自信和勇气。

　　下 背部 的伸展 ：

　　做这个 体式 时，骨盆 很容易去前倾，来让背部 弯曲 更多。相反的，我们要拉长 腰椎 ，与其说卷 尾骨 ，不如说收肚脐。

　　二、战士二式

　　战士二式需要更多的力量和 稳定性 ，也需要骨盆和上半身的灵活。这教会我们 瑜伽体式 练习 的关键原则：找到稳定和舒适的 平衡 点。同时教会我们，在体式中调动整个 身体 ， 眼睛 看不到的 部位 也要启动，也就是说，后面的手保持抬高，后面的脚保持扎根。

　　在瑜伽体式中 保护 你的 膝盖 ：

　　战士二式可以让你了解膝盖和脚踝的正位。对大部分人来说，比较安全的做法是：膝盖在脚踝的正上方。然而有些时候，膝盖可以在 脚趾 的正上方。为了保护膝盖和脚踝，你可以检查一下膝盖是不是对准第二个或第三个脚趾的 方向 。

　　三、 战士三式

　　战士三式 锻炼 我们的 专注力 ，启动 脚掌 和脚踝的小 肌肉 。保持膝盖微曲，稳住平衡，防止膝盖锁紧。想象把 能量 贯穿到后面的脚把腿抬起来。这个 体式练习 时，手臂 有很多的 变体 ： 双手 往前伸直、在身体两侧、往身体后上方打开或者双手合十。

　　为 手倒立 做准备：

　　在战士三式，髋部保持平行 地面 ， 核心 启动，脊柱 中立。练习战士三式帮助你做其他的 平衡体式 ，比如 站立前屈 劈腿、手 倒立 和手抓大脚趾站立平衡。

　　四、反战士式

　　反战士式让我们向 世界 打开。也经常在流 瑜伽课堂 中用到。在这个体式中要保护好你的 脖子 。你可以低头看后面的地面或者看向侧面，特别是你要保持很久的时候。

　　呼吸通畅：

　　在反战士式中保持几次呼吸，会让你的感到侧面很好地伸展， 放松 肋间肌，让呼吸更加深入。

　　五、谦卑战士式

　　谦卑战士式教会我们臣服。不像其他的战士式，让我们向世界敞开怀抱，这个 前屈 的变体让我们专注内在。在身体层，这是个开髋和 开肩 的体式，为 蜥蜴式 和神猴式 做准备。

　　髋摆正：

　　从战士一式开始，上半身往前往下折叠，前方腿那边的髋部会有往外打开的趋势。尝试转动前方腿那边的髋部，让整个髋部摆正，与 垫子 前端平行。

　　六、退隐战士式 (隐士)

　　也许你从来没有把这个弓步体式当成传统战士式，但是，你会发现，在 阳瑜伽 (比较动感、能量向上走的 瑜伽序列 ) 中序列 中，会做到这个体式。这个体式加强核心以及髋部、大腿 后侧的柔韧度。

　　帕坦伽利在《瑜伽经 》中说到：“当你练习一段很长的 时间 ，没有间断，尽一切努力和热忱，这个练习将稳固不移。”

　　瑜伽战士式正是如此，做出风骨才叫战士!

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