适合女性每天练习的 7 个瑜伽体式（女人必练的瑜伽体式）

　　女人 天性爱美，练习 瑜伽 也是为了让自己更美。

　　7 个 经典 的体式 ，每天只要 10 分钟，就能够 保护 你的 胶原蛋白 ，抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的 身体 更滋润、更年轻!

　　1 ：猫式 伸展

　　 膝盖 着地，对齐 髋部 ， 双脚 踩地，双手 撑地，对齐 肩膀 ， 吸气 延展 脊柱 ， 呼气 抬起双脚，低头弓背，双脚踩地。

　　重复 10 次。

　　2 ：下犬式

　　双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽， 腹部 内收，坐骨向后延展，脚跟 踩地，保持 10 次 呼吸 。

　　3 ：高位起跑式

　　 右脚 在前踩地 弯曲 膝盖，不超过 脚踝 ，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持 10 次呼吸。

　　换边继续练习。

　　4 ： 蝗虫式 变体

　　趴下，双手在背后食指交扣， 双腿 往上伸直并拢，保持 10 次呼吸。

　　5 ：下犬 式动态 练习

　　从下 犬式 ，重心往前来到 斜板式 ，再来到 上犬式 ，重复 10 次。

　　6 ：舞蹈式简单变体

　　站立，弯曲左膝盖， 左手 向后抓 脚背 ， 右手 向上延展，保持 10 次呼吸。

　　换边继续练习。

　　7 ：骑马式 变体

　　右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，开启 胸腔 看向斜后方，保持 10 次呼吸。

　　换边继续练习。

　　虽然是简单的 拉伸 ，但是可以让身体 活动 起来，找到 身心 的连线，缓解 身心 压力 ，唤醒身体潜在 能量 。

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