今天就给大家推荐 16 个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用，收藏级!
动作 1 - 拉伸侧腰
山式站立，身体侧弯
双手握住门框，对侧髋部向远处推送
拉伸侧腰，手臂
保持 8 -10 次呼吸，换另一侧
动作 2 - 拉伸胸肌
山式站立
右手向后水平握住门框
身体向前倾，打开胸腔
保持 8 -10 次呼吸，换另一侧
动作 3 - 拉伸三角肌后束
山式站立
将手臂从身体的前侧伸过
手握住门框，身体向反侧延展
拉伸三角肌后束
保持 8 -10 次呼吸，换另一侧
动作 4 - 拉伸三角肌前束和胸肌
双手臂侧平举，屈手肘
双手肘靠墙，胸腔向前打开
拉伸三角肌前束和胸肌
保持 8 -10 次呼吸
动作 5 - 拉伸肩袖肌群
站立，双手侧平举
屈手肘，沉肩，双手推门框
躯干向前，保持 8 -10 次呼吸
动作 6 /7- 拉伸胸肌
站立，将右手臂向上举过头顶
握住门框，腋窝尽量靠近门框
保持 8 -10 次呼吸，将手放在门框下方
胸腔向反侧扭转，保持 8 -10 次呼吸
重复以上动作换另一侧
动作 8 - 拉伸肱三头肌
山式站立，将左手臂向上举过头顶
呼气，屈手肘，左手放在背部后侧
腋窝靠近靠壁，拉伸肱三头肌
保持 8 -10 次呼吸，换另一侧
动作 9 - 拉伸整个身体侧面
山式站立，双手向上举过头顶
呼气，身体向右侧弯
同时左髋尽量靠肩门框
拉伸整个身体左侧
保持 8 -10 次呼吸，换另一侧
动作 10- 拉伸脊柱
山式站立，双手向上举过头顶
双手抓住门框上侧，拉伸整个脊柱
保持 8 -10 次呼吸
动作 11- 脊柱扭转
山式站立，将左脚向前一小步
呼气，躯干向左扭转
双手推门框，保持 8 -10 次呼吸
换另一侧
动作 12/13- 拉伸大腿前侧
山式站立，将右脚脚背靠门框
髋部向后，脚后跟尽量贴臀部
双手推门框，保持 8 -10 次呼吸
换另一侧
柔韧性比较好的伽人
可以屈左膝，左小腿垂直地面
髋部尽量打开向下沉
保持 8 -10 次呼吸，换另一侧
动作 14- 拉伸大腿后侧
仰卧，将左腿靠门框
右腿伸直，拉伸大腿后侧
保持 8 -10 次呼吸，换另一侧
动作 15- 拉伸小腿后侧
将右脚前脚掌踩门框
左脚向后，脚后跟抵住门框
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
髋部中正，双手握住门框
保持 8 -10 次呼吸，换另一侧
动作 16- 拉伸臀腿
站立在门框的中间
屈双膝，将左脚放在右大腿上
左腿向外打开，臀部向后靠在门框上
双手扶住门框，保持 8 -10 次呼吸
换另一侧
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogaresourcesharing/826.html 转载需授权！
