腰部是整个身体曲线中的「核心地带」，紧致的腰腹能让身体比例看起来更好。但是试了好多方法，都发现肚子都瘦不下来，那可能是骨盆前倾。
通常情况下，我们的骨盆是中立位，但是由于肌肉的不平衡，导致骨盆前倾或者后倾。
如何判断骨盆前倾?
最简单的办法，就是靠墙站立，双脚与双肩贴墙，检查腰部与墙壁的距离，如果大于一个手掌的厚度，那就可能是骨盆前倾了。
骨盆前倾不仅影响体态
更影响健康!
1、骨盆支持着腹部，承托着内脏，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。
2、骨盆位置不对，也会影响下肢的活动，引起肌肉的衰退，脂肪就会囤积起来，造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。
3、骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时还会导致肩颈酸胀。
4、骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳。
10 个改善骨盆前倾的动作
今天分享一套瑜伽理疗序列，改善骨盆前倾，瘦肚腩超有效!
动作 01
左腿屈膝在前，右膝、小腿贴地
脊柱延展，髋部水平中正
注意核心收紧，微微卷尾骨
停留 8 -10 个呼吸，换另外一侧
动作 02
站立位，扶椅子或墙面均可
吸气，右腿屈膝向后，双膝并拢
右手抓右脚背，脚后跟靠近臀部
停留 8 -10 个呼吸，换另外一侧
动作 03
进入肘板支撑，注意核心启动
感受腹部、背部、臀部肌肉收紧
上半身一条直线，脚跟往远蹬
停留 8 -10 个呼吸
动作 04
双膝跪地，进入哈巴狗式
注意大腿垂直地面，手臂伸直
核心收紧，腰椎延展
停留 8 -10 个呼吸
动作 05
四足支撑位，双手分开与肩同宽
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背
注意收紧核心，动态练习 8 -10 次
动作 06
仰卧位，双腿屈膝分开比髋略宽
吸气，骨盆向上转动，腰部抬离垫面
呼气，骨盆向下转动，腰背贴地
动态练习 8 -10 次
动作 07
仰卧，双腿屈膝，膝盖在脚踝上方
呼气，收紧核心，抬臀部向上
脊柱逐节向上，胸腔抬高
动态练习 8 -10 次
动作 08
坐立屈双膝，肩胛骨靠近沙发边缘
屈手肘大臂放沙发边缘
呼气卷尾骨，耻骨向上推高
大腿、腹部、胸腔成一条直线
动态练习 8 -10 次
动作 09
仰卧位，双腿抬高放在沙发上
呼气，收紧核心，卷尾骨
双脚根有力向下压，挺髋向上
动态练习 8 -10 次
动作 10
最后回到大拜式停留 3 - 5 分钟
如果发现自己有骨盆前倾，一定要及时引起重视，避免对身体产生更大危害。
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