这“10”个习惯，让你的瑜伽效果大打折扣！（瑜伽 效果）

　　瑜伽 一向被认为是一项可以 体验 到幸福和宁静的 运动 。但是，接下来要分享的 10 种瑜伽习惯，可能会使得你无法在 练习 中真正 放松 ，体会 内心 的平静，你的瑜伽 效果 会大打折扣!

　　1

　　无 节奏 的呼吸

　　在 瑜伽练习 中，每一个 动作 都要与呼吸完美的结合。

　　例如，在开始练习 拜日式 动作时。首先 吸气 ，举起 双臂 ，然后 呼气 ， 手臂 慢慢向前收拢。

　　有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使 练习者 体会到内心的平静，而且还可以使其 大脑 的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现 损伤 ，并改善 身体平衡 。

　　2

　　 腹部 松弛

　　在练习瑜伽的 过程 中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入 胸部 区域，而且还要能够 感觉 到肋骨 的扩张和内收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力 将肚脐贴向 脊椎 。

　　吸气时，使空气充满 胸腔 ，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以 保护 你的 腰部 ，避免发生 疼痛 或损伤。

　　3

　　不必要的紧张

　　紧绷的 脚趾 ，耸起的 肩膀 ，还有泛白的 关节 ，我们完全看不出任何放松的意思，对不对?

　　一些 强度 较大的 姿势 ，需要练习启动 全身 力气 并集中精力，坚持五次呼吸的 时间 ，但是请切记，在此期间要避免 身体 出现不必要的紧张。

　　要有 意识 地放松肌肉 ，无需过分紧张。

　　相信自己，你完全可以做的到!

　　4

　　不计后果的 拉伸 肌肉

　　瑜伽需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法 控制 的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。

　　这极有可能会使你 拉伤 肌肉。

　　在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。

　　你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

　　5

　　跳过了挺尸式

　　不管你练习哪种瑜伽， 老师 都会 告诉你挺尸式很重要。其实这个很有挑战性的 体式 ，所有很多人不想做。

　　我们都擅长努力，忘记如何安静下来什么也不做，什么也不想。其他体式是耕耘，挺尸式是收获。

　　6

　　和别人比较

　　很难 专注 于只做自己的练习，而不去和别人比较，但这是你应该去做的。真的不要理会别人在干什么，当你觉得别人比你厉害时，停止这个 想法 !

　　同样，不要让自己太兴奋，觉得自己做得比别人好。自己走自己的路，保持真实的你，停止这个行为，不然会伤害到身边的人。

　　7

　　猴子思维

　　你在练习瑜伽时会想什么? 希望你会说没有。在练习瑜伽或 冥想 时，会给我们的大脑放一个小假期，没有别的 事情 干扰你，不要有任何杂念。

　　8

　　动得太快

　　室内单车和 CrossFit 健身 方式 强调速度：在一定时间内完成特定的动作。这些健身方式有自己的有时，高强度间歇性练习可以很好的 锻炼 心肺 。但瑜伽是要慢下来的。

　　慢一点效果会更好，有时候慢下来可能会更难，其实更强调身体的耐力。下次如果你发现自己很快地在做 Vinyasa(四柱、上犬、 下犬 )，慢下来，做好每 个体式 ，其实 难度 会更大。

　　9

　　双脚 距离太远或太近

　　练体式时要注意很多细节：呼吸、保持体式、专注同时放松，就会容易呼吸一些细节。双脚的距离对身体的 正位 影响很大。太近会带来 膝盖疼 痛，太远会 拉伸大腿后侧 太多。

　　你怎么知道你的战士式双脚距离多远呢? 每个人身体不一样，不要和别人的相对比，问 瑜伽老师 ，找到适合你正位的双脚距离。

　　10

　　练习时喝水

　　好像都说运动要多喝水，为什么瑜伽不一样呢? 如果你真的仔细 研究 瑜伽练习，你会发现，古老的瑜伽建议我们练习前 2 个 小时 和练习后半小时喝水。

　　当你练习时，内在会产生火，帮助 排毒 ，给你 能量 。而水，会灭了这个火。当然啦，如果你课前真的很渴，还是可以喝一点。练习时建议真的不要喝水。

　　 艾扬格大师 说，“瑜伽就像音乐。身体的节奏、心的旋律和 灵魂 和谐创造 生命 的交响乐。”

　　瑜伽练习过程中的坏习惯就像跑调的音乐一样，需要你及时 调整 ，养成良好的瑜伽习惯，才能让你的瑜伽更上一层楼!

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