练瑜伽为什么要强调“正位”？这 6 大原则一定要知道！

　　“听你 身体 的声音 ” 在 瑜伽课 上，我们经常听到这句话。

　　对于大部分的 会员 来说很难做到，特别是 练习 高难 体式 的同时，还要听自己身体的声音，还鼓励我们保持久一点。

　　此时应该怎么办? 到底是应该照他们说的去做还是用自己的 方式 ?

　　 正位 就是一 个体式 理想的样子

　　每个人身体不一样，每个人不同 时间 、不同 状态 的正位也应该不一样，所以正位是一个 过程 不是一个结果。

　　现在，各种不同 流派 的瑜伽 ，对正位的说法都不一样， 教学 技巧 也不一样，描述的语言也不一样。

　　当然，条条大路通罗马，殊途同归，最后，我们 都会 找到适合自己的正位。

　　你怎么做体式才是最重要的!

　　正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说，正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到 骨骼 的正位，为了身体的 稳定 和减少 关节 的受伤 。

　　也许你可以模仿一个高 难度 (或者简单) 的体式，如果不正位，身体就容易受伤。学瑜伽 要学会接纳，接纳的一部分就是当你需要帮助的时候就接受帮助。

　　下面给大家介绍一下练习瑜伽的身体正位的 6 个原则，瑜伽初学者 一定要掌握哦!

　　一、脚的正位

　　在 瑜伽练习 中， 双脚 的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形。

　　当我们 用力 的向下踩时，启动足弓给予身体稳定的 支撑 。如果足弓不明显，可以尝试将五个 脚趾 分开，向上抬起，激活足弓。

　　双脚分开时，在 三角式 、战士二等体式中，很多 初学者 不知道 脚跟 对足弓是什么样子，参照上图。

　　二、腿的正位

　　1、在 站立体式 中，首先确保 大腿 肌肉 要收紧，使 膝盖 骨正位上提。

　　如需要 屈膝 的体式，比如战士二、战士一、侧角式等，屈膝时要尽量保持膝盖在脚腕正上方，第二脚趾与膝盖在一条直线上。

　　2、站立体式中，要学会有效的启动大腿肌肉，尽量避免膝盖超伸，不要过度用力压膝盖。

　　在 瑜伽体式 的练习中，学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌，可以避免膝盖超伸。

　　而如果已经有膝盖超伸的 伽人 ，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

　　三、 骨盆 正位

　　瑜伽练习中，骨盆左右要保持等高，从而避免长短腿、 脊柱侧弯 等问题 的产生。

　　保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要，比如在坐立 前屈 等体式中骨盆向前转动，可以避免 腰椎 受伤。

　　四、脊柱 正位

　　脊柱的正位是指瑜伽练习中，脊柱一定要 延展 。

　　在做前屈 后弯 以及 扭转 的动作 ，很多伽人在瑜伽练习中产生 腰痛 ，大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展，就开始了动作。这会造成 腰部 肌肉和骨骼产生挤压，长期建立在挤压上的练习，会造成不当练习的伤害。

　　五、肩肘关节正位

　　在 手臂 支撑的体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将 压力 集中在 手肘 上，在直臂发力体式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动激活 双臂 ， 平衡 手臂外旋的力。

　　六、双手 的正位

　　不要用 手腕 压地，五指大大的分开，压实 地面 ，学会利用双手的虎口。

　　伽人们，都知道了吗? 请带上 身心 的觉知 去理解正位。

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