练瑜伽为什么要强调“正位”？这 6 大原则一定要知道！

　　“听你身体的声音” 在瑜伽课上，我们经常听到这句话。

　　对于大部分的会员来说很难做到，特别是练习高难体式的同时，还要听自己身体的声音，还鼓励我们保持久一点。

　　此时应该怎么办?到底是应该照他们说的去做还是用自己的方式?

　　正位就是一个体式理想的样子

　　每个人身体不一样，每个人不同时间、不同状态的正位也应该不一样，所以正位是一个过程不是一个结果。

　　现在，各种不同流派的瑜伽，对正位的说法都不一样，教学技巧也不一样，描述的语言也不一样。

　　当然，条条大路通罗马，殊途同归，最后，我们都会找到适合自己的正位。

　　你怎么做体式才是最重要的!

　　正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说，正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到骨骼的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤。

　　也许你可以模仿一个高难度(或者简单)的体式，如果不正位，身体就容易受伤。学瑜伽要学会接纳，接纳的一部分就是当你需要帮助的时候就接受帮助。

　　下面给大家介绍一下练习瑜伽的身体正位的6个原则，瑜伽初学者一定要掌握哦!

　　一、脚的正位

　　在瑜伽练习中， 双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形。

　　当我们用力的向下踩时，启动足弓给予身体稳定的支撑。如果足弓不明显，可以尝试将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。

　　双脚分开时，在三角式、战士二等体式中，很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子，参照上图。

　　二、腿的正位

　　1、在站立体式中，首先确保大腿肌肉要收紧，使膝盖骨正位上提。

　　如需要屈膝的体式，比如战士二、战士一、侧角式等，屈膝时要尽量保持膝盖在脚腕正上方，第二脚趾与膝盖在一条直线上。

　　2、站立体式中，要学会有效的启动大腿肌肉，尽量避免膝盖超伸，不要过度用力压膝盖。

　　在瑜伽体式的练习中，学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌，可以避免膝盖超伸。

　　而如果已经有膝盖超伸的伽人，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

　　三、骨盆正位

　　瑜伽练习中，骨盆左右要保持等高，从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。

　　保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要，比如在坐立前屈等体式中骨盆向前转动，可以避免腰椎受伤。

　　四、脊柱正位

　　脊柱的正位是指瑜伽练习中，脊柱一定要延展。

　　在做前屈后弯以及扭转的动作，很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛，大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展，就开始了动作。这会造成腰部肌肉和骨骼产生挤压，长期建立在挤压上的练习，会造成不当练习的伤害。

　　五、肩肘关节正位

　　在手臂支撑的体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将压力集中在手肘上，在直臂发力体式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动激活双臂，平衡手臂外旋的力。

　　六、双手的正位

　　不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。

　　伽人们，都知道了吗?请带上身心的觉知去理解正位。