瑜伽自然疗法：瑜伽长寿健康原则（健康的瑜伽）

　　起床：起床伸展身印。

　　嗽洗：除半浴外，早晨嗽洗应注意刮舌苔、洗鼻法和洗喉法。

　　洗鼻法：鼻子是非常精密灵敏的器官，需要细心的保护，但是现在人类所呼吸的空气品质却日益恶化：许多交通工具、垃圾焚化、工业生产所排放的有毒废气，加上病菌、尘蹒、灰尘、过敏塬悬浮在我们赖以维生的大气中，早已超出鼻子的正常功能处理範围了。于是造成各种鼻子的不适症状，腐蚀了我们的健康。尤其感冒的传播，大多是飘散在空气中的病毒粘着于鼻黏膜而感染;另外困扰着许多人的鼻子过敏问题，是由于瀰漫在空气中的过敏塬如花粉、尘蹒、灰尘、霉菌、油烟、香气、温湿度改变等，经由呼吸进入鼻腔，造成连续性的打喷嚏和鼻塞，真的很难过。

　　因此我们需要藉由洗鼻子来清除附着[文]在鼻腔的各种污染和病菌; 以预防疾病的产生来保持身体的健康[章]。 —节录自士康洗鼻器说明

　　洗喉法：空腹洗脸时，将右手中指尽可能伸入喉咙清洁之。

　　沐浴：许多人认为沐浴只是消除肉体上的疲劳，但事实上对心灵亦有很大之影响。

　　1.沐浴用水：沐浴应只用冷水或温水，若用热水则对身心皆不佳。

  &nbs[来]p;  &n[自]bsp;  [喜]  &nbs[马]p;  &n[拉]bsp;  [雅]  &nbs[瑜]p; 　　冷水：水温低于体温之水。

  &nbs[伽]p;  &n[研]bsp;  [修]  &nbs[培]p;  &n[训]bsp;  [中]  &nbs[心]p; 　　温水：水温与体温相当之水。

  &nbs[文]p;  &n[章]bsp;  [来]  &nbs[自]p;  &n[喜]bsp;  [马]  &nbs[拉]p; 　　热水：水温高于体温之水。

  &nbs[雅]p;  &n[瑜]bsp;  [伽]  &nbs[研]p;  &n[修]bsp;  [培]  &nbs[训]p; 　　塬因：高于体温之水会刺激干扰较低[中]之脉丛结(cakra)，使人较不[心]易控制低等

  &nbs[文]p;  &n[章]bsp;  [来]  &nbs[自]p;  &n[喜]bsp;  [马]  &nbs[拉]p; 　　情绪。而且，热水会使皮肤较鬆弛。[雅]

       2.沐浴时机: 沐浴最佳时机如下:日出前45分鐘至日落后45分鐘。

  &nbs[瑜]p;  &n[伽]bsp;  [研]  &nbs[修]p;  &n[培]bsp;  [训]  &nbs[中]p; 　　沐浴最差时机如下:午夜12时前后[心]1小时。

  &nbs[文]p;  &n[章]bsp;  [来]  &nbs[自]p;  &n[喜]bsp;  [马]  &nbs[拉]p; 　　塬因:午夜时之生理系统及时鐘已属[雅]于休息之状态，若再洗澡则会使细胞[瑜]、神

  &nbs[伽]p;  &n[研]bsp;  [修]  &nbs[培]p;  &n[训]bsp;  [中]  &nbs[心]p; 　　经再处于兴奋状态。

　　3.沐浴方法:

  &nbs[文]p;  &n[章]bsp;  [来]  &nbs[自]p;  &n[喜]bsp;  [马]  &nbs[拉]p; 　　a.以水浇淋肚脐。

  &nbs[雅]p;  &n[瑜]bsp;  [伽]  &nbs[研]p;  &n[修]bsp;  [培]  &nbs[训]p; 　　b.以水浇淋背后嵴椎相对于肚脐之[中]部位。

  &nbs[心]p;  &n[文]bsp;  [章]  &nbs[来]p;  &n[自]bsp;  [喜]  &nbs[马]p; 　　c.以水顺着背后颈部嵴椎浇淋而下[拉]。

  &nbs[雅]p;  &n[瑜]bsp;  [伽]  &nbs[研]p;  &n[修]bsp;  [培]  &nbs[训]p; 　　d.以水浇淋头部。

  &nbs[中]p;  &n[心]bsp;  [文]  &nbs[章]p;  &n[来]bsp;  [自]  &nbs[喜]p; 　　e.清洗身体。

　　原因：

  &nbs[马]p;    1.第叁脉丛结是身体[拉]最热部位，所以先冷却之。

　　2.先使神经冷却，才不至于对身体[雅]造成过度刺激。

　　睡觉：睡前喝牛奶、半浴及静坐可稳[瑜]定神经系统，帮助入睡。不要睡太软[伽]的床比较符合生理系统。

　　喝水：

　　a.最好是空腹时喝水，且最好是喝[研]柠檬水加少许盐。

　　b.进食前(即一个半小时之前)，[修]要先喝水。

　　c.进食期间，避免喝水。进食后至[培]少一个小时内，勿喝，因消化液已和[训]食物混合，若再喝液体的东西，会冲[中]淡消化液使其比例减少，食物会不易[心]消化而造成消化不良。

　　d.所以消化不良者，在进食前的一[文]个半小时，要先喝水，可增加其消化[章]液。

　　e.一般的人一天必须喝3~4公升[来]的水，若目前喝水量较少，勿一次增[自]加太多喝水量，每星期慢慢增加。

　　f.若体内有很多毒素时，一天至少[喜]喝5~6公升的水。肾臟不好、小孩[马]及老人每天喝2公升左右即可。