对于练瑜伽的人来说,开髋的地位不言而喻。一个灵活的髋关节,不仅有助于体式的进阶,而且对身体有着诸多好处。
有利于下背部的健康
打通身体上下循环通道
缓解痛经,调节生理期
消除负面情绪,让身体更自由

今天给大家分享一套开髋的瑜伽序列,非常有效,值得收藏!
1

仰卧,右腿向前伸直,左腿屈膝
呼气,左大腿靠向腹部,双手环抱小腿
双肩向下放松,臀部压实,左髋向下
保持 5 - 8 个呼吸,换反侧练习
2

仰卧,屈双膝,脚掌相对
膝盖向旁侧外展,呼气沉向地面
双手放在髋上,双肩向下放松
保持 1 - 2 分钟,还原
3

仰卧,屈双膝,双手分别抓住脚掌
吸气延展,呼气大腿去向腹部
膝盖向旁侧展开,向下找向地面
双肩向下放松,胸腔展开
保持 5 - 8 个呼吸,还原
4

下犬式准备,吸气抬左腿向上
呼气,左脚向前跨到两手之间
左小腿垂直地面,后方膝盖脚背贴地
双手放在左大腿上,躯干立直向上
呼气,髋向下沉向地面,肩放松
保持 5 - 8 个呼吸,进入下一个体式
5

从骑马式,左脚向外挪一小步
膝盖脚尖外展,吸气延展脊柱
呼气俯身向下,手臂贴地
胸腔向前肩向后,髋向下沉
保持 5 - 8 个呼吸,进入下一个体式
6

从蜥蜴式,将左腿横放在身体前侧
髋部下沉去向地面,俯身向下
双手合十,手肘贴地,腋窝伸展
保持 1 - 2 分钟,换反侧练习动作 4 -6
7

四角跪姿,将双膝向旁侧打开
大小腿相互垂直,髋部下沉
慢慢俯身向下,手肘贴地
双肩放松,保持 1 - 2 分钟
8

坐立,屈双膝,脚跟靠向臀部
右脚放在左臀外侧,膝盖朝前
左脚放右臀外侧,双膝重叠
双手抓住双脚,背部立直向上

吸气准备,呼气,慢慢俯身向下
腹部靠近大腿,臀部压实地面
保持 5 - 8 个呼吸,换反侧练习

9

坐姿,屈双膝,脚跟靠向臀部
将右小腿横放在身体前侧
左腿放在右腿上,膝盖脚踝重叠
臀部均匀向下压实地面,脊柱立直

吸气准备,呼气身体前屈
双手向前,手肘贴地,双肩放松
臀部向下压实地,保持 5 - 8 个呼吸
换反侧重复练习
10

坐立,屈双膝,脚掌相对
膝盖向旁侧展开,双手抱住脚掌
吸气脊柱立直向上,锁骨展开
呼气双肩向下放松,膝盖沉向地面

呼气时慢慢俯身向下,加深体式
注意臀部向下压实,保持 5 - 8 个呼吸
如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。 如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。 加微信,备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogaresourcesharing/1503.html 转载需授权!