给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合晨练和热身，一起来看看吧：
▊1、山式
山式站立，调整 3 - 5 轮呼吸
▊2、幻椅式
吸气，双手臂向上举过头顶
呼气，屈髋下蹲进入幻椅式
▊3、站立前屈
吸气，臀部向上
呼气，腹部贴大腿
吸气，延展脊柱
呼气，腹部再次贴近大腿
▊4、下犬式
吸气，双脚依次向后
或者跳向后侧
呼气，进入下犬式
▊5、单腿下犬式
吸气，抬左腿向上
▊6、骑马式
呼气，落左腿在双手之间
进入骑马式
▊7、新月式
吸气，双手臂向上举过头顶
双手合十，进入新月式
▊8、骑马式
呼气，落双手在左脚两侧
再次进入骑马式
▊9、半神猴式
吸气，臀部向后
伸直左腿，延展脊柱
进入半神猴式
呼气，前屈向下
前额贴靠小腿
▊10、下犬式
吸气，伸直双手臂
左脚向后再次进入下犬式
▊11、斜板式
呼气，身体向前进入斜板式
▊12、侧板式
吸气，身体向右侧打开
进入右侧斜板式
呼气，还原斜板式
吸气，身体向左侧打开进入左侧板式
▊13、斜板式
呼气，还原，再次进入斜板式
▊14、四柱式
呼气，屈手肘进入四柱式
▊15、眼镜蛇
吸气，屈手肘，打开胸腔
进入眼镜蛇式
▊16、半蝗虫式
呼气，双手体后交握
进入半蝗虫式
吸气，还原，双手放在胸腔两侧
▊17、下犬式
呼气，臀部向后向上，进入下犬式
▊18、上犬式
吸气，身体向前穿越，进入上犬式
▊19、英雄前屈
呼气，臀部向后向上
跪立双腿，臀部向后
双手臂伸展，进入英雄前屈
重复以上所有动作，练习另一侧
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