一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)

HimalayanYoga 2022-11-29 瑜伽体式及序列 410 0

  给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列,在一呼一吸,身体的流动中,打开身体,超级适合晨练和热身,一起来看看吧:

  ▊1、山式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  山式站立,调整3-5轮呼吸

  ▊2、幻椅式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  吸气,双手臂向上举过头顶

  呼气,屈髋下蹲进入幻椅式

  ▊3、站立前屈

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  吸气,臀部向上

  呼气,腹部贴大腿

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  吸气,延展脊柱

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  呼气,腹部再次贴近大腿

  ▊4、下犬式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  吸气,双脚依次向后

  或者跳向后侧

  呼气,进入下犬式

  ▊5、单腿下犬式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  吸气,抬左腿向上

  ▊6、骑马式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  呼气,落左腿在双手之间

  进入骑马式

  ▊7、新月式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  吸气,双手臂向上举过头顶

  双手合十,进入新月式

  ▊8、骑马式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  呼气,落双手在左脚两侧

  再次进入骑马式

  ▊9、半神猴式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  吸气,臀部向后

  伸直左腿,延展脊柱

  进入半神猴式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  呼气,前屈向下

  前额贴靠小腿

  ▊10、下犬式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  吸气,伸直双手臂

  左脚向后再次进入下犬式

  ▊11、斜板式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  呼气,身体向前进入斜板式

  ▊12、侧板式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  吸气,身体向右侧打开

  进入右侧斜板式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  呼气,还原斜板式

  吸气,身体向左侧打开进入左侧板式[文]

  ▊13、斜板式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  呼气,还原,再次进入斜板式

  ▊14、四柱式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  呼气,屈手肘进入四柱式

  ▊15、眼镜蛇

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  吸气,屈手肘,打开胸腔

  进入眼镜蛇式

  ▊16、半蝗虫式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  呼气,双手体后交握

  进入半蝗虫式

  吸气,还原,双手放在胸腔两侧

  ▊17、下犬式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  呼气,臀部向后向上,进入下犬式

  ▊18、上犬式

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  吸气,身体向前穿越,进入上犬式

  ▊19、英雄前屈

  

一套全身拉筋的流瑜伽序列,超适合晨练、热身(拉筋暖身瑜伽)


  呼气,臀部向后向上

  跪立双腿,臀部向后

  双手臂伸展,进入英雄前屈

  重复以上所有动作,练习另一侧


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/1502.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服