一套全身拉筋的流瑜伽序列，超适合晨练、热身（拉筋暖身瑜伽）

　　给大家分享一套 全身 拉筋的 流瑜伽序列 ，在一呼一吸， 身体 的流动中，打开身体，超级适合晨练和 热身 ，一起来看看吧：

　　▊1、 山式

　　 山式站立 ， 调整 3- 5 轮 呼吸

　　▊2、幻椅式

　　 吸气 ， 双手 臂向上举过 头顶

　　 呼气 ，屈髋下蹲进入幻椅式

　　▊3、 站立前屈

　　吸气， 臀部 向上

　　呼气， 腹部 贴大腿

　　吸气， 延展 脊柱

　　呼气，腹部再次贴近大腿

　　▊4、 下犬式

　　吸气， 双脚 依次向后

　　或者跳向后侧

　　呼气，进入 下犬 式

　　▊5、单腿 下犬式

　　吸气，抬 左腿 向上

　　▊6、 骑马式

　　呼气，落左腿在双手之间

　　进入骑马式

　　▊7、 新月式

　　吸气，双 手臂 向上举过头顶

　　双手合十，进入新月式

　　▊8、骑马式

　　呼气，落双手在左脚两侧

　　再次进入骑马式

　　▊9、半 神猴式

　　吸气，臀部向后

　　伸直左腿，延展脊柱

　　进入半 神猴 式

　　呼气，前屈 向下

　　前额贴靠 小腿

　　▊10、下犬式

　　吸气，伸直双手臂

　　左脚向后再次进入下犬式

　　▊11、 斜板式

　　呼气，身体向前进入斜板式

　　▊12、 侧板 式

　　吸气，身体向右侧打开

　　进入右侧斜板式

　　呼气，还原斜板式

　　吸气，身体向左侧打开进入左侧板式

　　▊13、斜板式

　　呼气，还原，再次进入斜板式

　　▊14、 四柱式

　　呼气，屈 手肘 进入四柱式

　　▊15、眼镜蛇

　　吸气，屈手肘， 打开胸腔

　　进入 眼镜蛇式

　　▊16、 半蝗虫式

　　呼气，双手体后交握

　　进入半 蝗虫式

　　吸气，还原，双手放在 胸腔 两侧

　　▊17、下犬式

　　呼气，臀部向后向上，进入下犬式

　　▊18、 上犬式

　　吸气，身体向前穿越，进入上犬式

　　▊19、英雄前屈

　　呼气，臀部向后向上

　　跪立 双腿 ，臀部向后

　　双手臂 伸展 ，进入英雄前屈

　　重复以上所有 动作 ， 练习 另一侧

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