给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列,在一呼一吸,身体的流动中,打开身体,超级适合晨练和热身,一起来看看吧:
▊1、山式
山式站立,调整3-5轮呼吸
▊2、幻椅式
吸气,双手臂向上举过头顶
呼气,屈髋下蹲进入幻椅式
▊3、站立前屈
吸气,臀部向上
呼气,腹部贴大腿
吸气,延展脊柱
呼气,腹部再次贴近大腿
▊4、下犬式
吸气,双脚依次向后
或者跳向后侧
呼气,进入下犬式
▊5、单腿下犬式
吸气,抬左腿向上
▊6、骑马式
呼气,落左腿在双手之间
进入骑马式
▊7、新月式
吸气,双手臂向上举过头顶
双手合十,进入新月式
▊8、骑马式
呼气,落双手在左脚两侧
再次进入骑马式
▊9、半神猴式
吸气,臀部向后
伸直左腿,延展脊柱
进入半神猴式
呼气,前屈向下
前额贴靠小腿
▊10、下犬式
吸气,伸直双手臂
左脚向后再次进入下犬式
▊11、斜板式
呼气,身体向前进入斜板式
▊12、侧板式
吸气,身体向右侧打开
进入右侧斜板式
呼气,还原斜板式
吸气,身体向左侧打开进入左侧板式[文]
▊13、斜板式
呼气,还原,再次进入斜板式
▊14、四柱式
呼气,屈手肘进入四柱式
▊15、眼镜蛇
吸气,屈手肘,打开胸腔
进入眼镜蛇式
▊16、半蝗虫式
呼气,双手体后交握
进入半蝗虫式
吸气,还原,双手放在胸腔两侧
▊17、下犬式
呼气,臀部向后向上,进入下犬式
▊18、上犬式
吸气,身体向前穿越,进入上犬式
▊19、英雄前屈
呼气,臀部向后向上
跪立双腿,臀部向后
双手臂伸展,进入英雄前屈
重复以上所有动作,练习另一侧
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