“ 瑜伽拉伸 拉的不就是韧带吗?”
“错，当然不是!”
什么是韧带?
韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和 肌肉 。韧带来自于胶原。若韧带超过其 生理 范围地被 弯曲 (如扭伤)，可以 导致韧带的延长或是断裂。
韧带的 功能 为加强 关节 ，维护关节在 运动 中的 稳定 ，并 限制 其超越生理范围的 活动 。当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生 损伤 。
所以，如果韧带松弛，对关节可不是好事，韧带被拉伸容易断裂。
拉伸到底在拉伸什么?
拉伸的是肌肉、肌腱、 筋膜 。
这和肌肉和肌膜的 解剖学 有关。肌肉由数千个肌 纤维 构成，每条肌纤维里有无数个肌原纤维，而肌原纤维能让肌肉进行收缩、放松 及延展 。
除此之外，每个肌原纤维中的肌小节，又由收缩性蛋白构成，由于肌肉和肌膜中含有上述大量的 弹性 组织 ，所以它们是可以被拉伸的，也是 瑜伽 拉伸的重点。
注意：瑜伽的拉伸，并不只是将肌肉拉长，它更多的是要建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩 能力 变强，而不是单单的将肌肉拉长。
还有 同学 描述自己 身体僵硬 时说 骨头 硬，骨头当然得硬，不硬就缺钙啦!
安全拉伸，要注意什么?
倾听：
专注 和放松。在进入主动的拉伸之前，先 感受 一下你的 身体 。你有没有注意到身体哪些 位置 受到挤压? 关节是打开还是锁紧?
你的身体哪些 部位 觉得脆弱或者敏感吗? 体内有没有紧张? 有没有屏息? 你越会倾听你的身体，你的拉伸会更加有效。
正位 ：
骨头要往下扎根。当 骨骼 正位，肌肉的启动才更加有效，事半功倍。骨头的正位可以减少不必要的紧张，骨头正位，肌肉就不会过度 工作 。保持关节是放松不是锁紧的，特别是这些关节： 膝盖 、 手腕 、 手肘 、 肩膀 和脊柱 。
慢慢来：
如果太着急进入 体式 ，就会发生过度拉伸。当你快速进入体式，说明你没有完全在当下，没有专注。你是不是把工作的 压力 带到了 瑜伽垫 上?
或者这 个体式 超过你的能力但你还是想做? 慢慢来，你会发现自己这样做的动机，发现自己身体的局限。
界 限：
在自己能做到的范围内停留，不要做到 极限 甚至超过。找到软硬间的 平衡 ，这样做，可以让你的拉伸 时间 更久，这样的拉伸 效果 才更持久，在做体式时更加安全，不容易 受伤 。
用 辅 具：
辅具可以加深 体式练习 。不管是 初学者 还是瑜伽老鸟，都很实用。比如用砖块夹在 大腿 之间可以启动大腿内侧，给你 力量 和稳定。在拉伸的时候，可以用瑜伽带或者 瑜伽砖 帮忙。
肌 肉 启 动：
在流动的体式 练习 中，你需要启动肌肉去稳定关节，在拉伸之前，不是让肌肉完全放松，相反地，要先启动肌肉，然后再拉深。
比如坐立 前屈 ，先启动大腿前侧肌肉，然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短，避免不安全地拉伸发生。
注意：
要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急, 如果韧带 拉伤 了, 一定要休息恢复后再做;
压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉 温度 ，避免肌肉、韧带拉伤;
柔韧性 训练 要适度，要注意全面协调 发展 ，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变。
37 个拉伸动图，超详细拉抻细节!
/ 大腿后群拉伸 /
/ 大腿前群拉伸 1 /
/ 大腿前群拉伸—2/
/ 大腿前群及 小腿 前侧拉伸—3/
/臀部 拉伸—1/
/ 臀部拉伸—2/
/ 臀部拉伸—3/
/ 臀部拉伸—4/
/ 髋前部拉伸 /
/ 臀部及髋前部复合拉伸 /
/ 臀部及髋前部复合加强拉伸 /
/ 大腿内侧拉伸 /
/ 小腿拉伸 /
/ 小腿外侧拉伸 /
/腰部 拉伸—1/
/ 腰部拉伸—2/
/ 腰部拉伸—3/
/背部 拉伸 /
/腹部 拉伸 /
室外拉伸标准动作示范
/ 大腿后群有 支撑 拉伸 /
/ 大腿后群无支撑拉伸 /
/ 大腿前群有支撑拉伸 /
/ 大腿前群无支撑拉伸 /
/ 小腿拉伸—1/
/ 小腿拉伸—2/
/ 臀肌拉伸—1/
/ 臀肌拉伸—2/
/ 髋前部拉伸 /
/ 大腿外侧髂胫束拉伸 /
/ 大腿内侧拉伸 /
/ 背肌拉伸 /
/肩部 拉伸 /
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