很多伽人以为拉伸就是拉伸韧带!
“瑜伽拉伸拉的不就是韧带吗?”
“错,当然不是!”

什么是韧带?
韧带连接骨与骨,相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。若韧带超过其生理范围地被弯曲 (如扭伤),可以导致韧带的延长或是断裂。

韧带的功能为加强关节,维护关节在运动中的稳定,并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力,产生非生理性活动,韧带被牵拉而超过其耐受力时,即会发生损伤。
所以,如果韧带松弛,对关节可不是好事,韧带被拉伸容易断裂。
拉伸到底在拉伸什么?
拉伸的是肌肉、肌腱、筋膜。
这和肌肉和肌膜的解剖学有关。肌肉由数千个肌纤维构成,每条肌纤维里有无数个肌原纤维,而肌原纤维能让肌肉进行收缩、放松及延展。
除此之外,每个肌原纤维中的肌小节,又由收缩性蛋白构成,由于肌肉和肌膜中含有上述大量的弹性组织,所以它们是可以被拉伸的,也是瑜伽拉伸的重点。
注意:瑜伽的拉伸,并不只是将肌肉拉长,它更多的是要建立肌肉的弹性,即让肌肉的拉长和收缩能力变强,而不是单单的将肌肉拉长。
还有同学描述自己身体僵硬时说骨头硬,骨头当然得硬,不硬就缺钙啦!


安全拉伸,要注意什么?
倾听:
专注和放松。在进入主动的拉伸之前,先感受一下你的身体。你有没有注意到身体哪些位置受到挤压? 关节是打开还是锁紧?
你的身体哪些部位觉得脆弱或者敏感吗? 体内有没有紧张? 有没有屏息? 你越会倾听你的身体,你的拉伸会更加有效。

正位:
骨头要往下扎根。当骨骼正位,肌肉的启动才更加有效,事半功倍。骨头的正位可以减少不必要的紧张,骨头正位,肌肉就不会过度工作。保持关节是放松不是锁紧的,特别是这些关节:膝盖、手腕、手肘、肩膀和脊柱。
慢慢来:
如果太着急进入体式,就会发生过度拉伸。当你快速进入体式,说明你没有完全在当下,没有专注。你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上?
或者这个体式超过你的能力但你还是想做? 慢慢来,你会发现自己这样做的动机,发现自己身体的局限。
界 限:
在自己能做到的范围内停留,不要做到极限甚至超过。找到软硬间的平衡,这样做,可以让你的拉伸时间更久,这样的拉伸效果才更持久,在做体式时更加安全,不容易受伤。
用 辅 具:
辅具可以加深体式练习。不管是初学者还是瑜伽老鸟,都很实用。比如用砖块夹在大腿之间可以启动大腿内侧,给你力量和稳定。在拉伸的时候,可以用瑜伽带或者瑜伽砖帮忙。
肌 肉 启 动:
在流动的体式练习中,你需要启动肌肉去稳定关节,在拉伸之前,不是让肌肉完全放松,相反地,要先启动肌肉,然后再拉深。
比如坐立前屈,先启动大腿前侧肌肉,然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短,避免不安全地拉伸发生。
注意:
要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压,千万不能过急, 如果韧带拉伤了, 一定要休息恢复后再做;
压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;
柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变。

37 个拉伸动图,超详细拉抻细节!
垫上拉伸标准动作示范
/ 大腿后群拉伸 /

/ 大腿前群拉伸 1 /

/ 大腿前群拉伸—2/

/ 大腿前群及小腿前侧拉伸—3/

/ 臀部拉伸—1/

/ 臀部拉伸—2/

/ 臀部拉伸—3/

/ 臀部拉伸—4/

/ 髋前部拉伸 /

/ 臀部及髋前部复合拉伸 /

/ 臀部及髋前部复合加强拉伸 /

/ 大腿内侧拉伸 /

/ 小腿拉伸 /

/ 小腿外侧拉伸 /

/ 腰部拉伸—1/

/ 腰部拉伸—2/

/ 腰部拉伸—3/

/ 背部拉伸 /

/ 腹部拉伸 /

室外拉伸标准动作示范
/ 大腿后群有支撑拉伸 /

/ 大腿后群无支撑拉伸 /

/ 大腿前群有支撑拉伸 /

/ 大腿前群无支撑拉伸 /

/ 小腿拉伸—1/

/ 小腿拉伸—2/

/ 臀肌拉伸—1/

/ 臀肌拉伸—2/

/ 髋前部拉伸 /

/ 大腿外侧髂胫束拉伸 /

/ 大腿内侧拉伸 /

/ 背肌拉伸 /

/ 肩部拉伸 /

如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。 如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。 加微信,备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogaresourcesharing/1479.html 转载需授权!