练习瑜伽前你知道正确的瑜伽热身步骤么？（练瑜伽前如何热身）

　　我们都知道 运动 以前需要 热身 ， 练习 瑜伽 同样需要热身，但是错误的热身 方法 可能会影响您的瑜伽修炼。之所以有人问瑜伽需不需要热身，我想可能是大家在 瑜伽练习 过程 中觉得好像没有热身环节。但事实上是有的，只是你可能没有觉察到，因为 瑜伽热身 和其他运动的热身会稍微有点 区别 。

　　我们比如说跑步之前的热身，你可能会在操场上压压腿，做几组高抬腿，开和跳，慢跑等等，然后再正式开始跑步; 在 健身 房也是一样，你可能先 活动 手腕 肩膀 ，跑步机上慢跑一会儿，然后再去完成你今天的 训练 目标 。但是瑜伽不一样，瑜伽直接用 瑜伽体式 来热身，瑜伽的热身环节和运动环节可以说是无缝连接在一起的，都是瑜伽 体式 ，所以你 感觉 不到。

　　喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 给大家分享一套简单的瑜伽 热身运动 ，它并不会耗费您多少的 时间 ，每进行一个 动作 前需要深 呼吸 几次，同时呼吸要平稳，才能有助于为后续进展。

　　瑜伽热身动作分享：

　　1、亲们做 瑜伽动作 时首先需要的是 头部 转动，呼气 时低头，拉伸 颈部 肌肉 ，使下巴靠近前胸。 吸气 时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发 位置 。再抬头 调整 呼吸。再吸气，头部向 后仰 ，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得 控制 ，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。

　　2、 身体 转动，双腿 分开站立，和肩宽，微曲 膝盖 ，挺直 后背 ， 双手 下垂，手腕不要使劲哦。吸气时甩动 手臂 ，上身开始往左边转，再往右转，保持均匀呼吸。两脚站稳， 脊柱 为轴，动作保持韵律。

　　3、放松髋关节 和骨盆 ， 坐姿 下让脚心相对，分开膝盖，双手放膝。呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要保持 节奏 ，而且要有 意识 告诉自己体内废气已经被丹田排干净。

　　4、可以 放松肩膀 、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿，弓腿后双手从后面 支撑 起上身。呼气是双腿往右边倾。再吸气归位，呼气时两腿再往左边倾。臀部 始终保持不动，左右两边轮流练习。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作，做起来很难。原因其实是 锻炼 太少，只要多加练习就可以慢慢适应了。

　　练习瑜伽，其魅力在于可以给 练习者 带来 身心 变化 ，让练习者在过程中可以 体验 进步成长，指 导自己前进。不过，任何一件 事情 都需要持之以恒，好的热身动作可以正式运动起到铺垫 效果 。

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