这几个瑜伽体式改善弯腰驼背，每天坚持，气质女王就是你！（瑜伽改善驼背的体式）

　　俗话说得好“一白遮百丑，一驼毁所有”。

　　弯腰驼背 不仅难看，使人看起来没 精神 、没 气质 ，而且对我们的 身体 也会造成不良影响。

　　生活 中不少人都有弯腰 驼背 的现象 ，很多人都是从读书时就养成这样的习惯。

　　参加 工作 时，天天坐 办公室 依旧弯腰驼背。不仅弯腰驼背，肚子 还会日渐增长。

　　驼背不仅会影响 胸部 发育，还会影响我们整体的 姿态 。

　　就算是一百分的颜值，气质也会被拖累得直线下降，显矮、没精神这些就更不用说了。

　　所以，今天跟大家分享几个改善驼背， 拉伸 腰背 线条，改善不良 体态 ，提升气质的 瑜伽体式 。

　　坚持 练习 ，摆脱不良习惯，做个气质范 女人 。

　　 下犬式

　　四角跪姿准备， 双手 双脚 打开与肩同宽

　　 呼气 ，双脚脚后跟向下踩， 臀部 向后向上

　　脚后跟 用力 向下踩，膝盖 伸直，大腿 肌肉 收紧

　　脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线

　　双手用力推地， 手臂 与躯干 一条直线

　　 放松 双肩 和脖子 ， 头部 和脊柱 在一条直线上

　　 鳄鱼式

　　俯卧，两腿伸直， 脚尖 着地，

　　手掌 平贴在胸部两侧地板，手肘 紧靠身体两侧

　　吐气，收紧 腹部 ，使用双手及脚尖 支撑 身体

　　头部与 脚跟 和地板平行，或抬头直视前方

　　 吸气 ，慢慢将 全身 放松回 地面 ，侧脸颊贴地休息

　　 眼镜蛇式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

　　手肘内夹，与 肩部 呈一条直线向后向下沉

　　 肩胛骨 向中间靠拢并向后向下，双腿 并拢

　　呼气，双手向下推地面，脊柱向前向上 延展

　　 胸腔 打开，伸直双手臂，腹部内收

　　延展 腰椎 ，双肩远离耳朵

　　把身体的重量放在双腿和手掌上

　　 骆驼式

　　跪立，双脚打开与髋同宽

　　 小腿 脚背 贴地，脚尖指向正后方

　　双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体 后弯

　　双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上

　　胸腔打开， 髋部 与膝盖在一条直线上垂直于垫面

　　 孔雀式

　　跪立在垫面上，双腿稍微分开，身体向前

　　手掌向内翻转放在垫面上

　　 曲手 肘，双手臂相互靠拢，收紧腹部

　　双腿依次 伸展 ，两腿并拢并伸直

　　呼气，把身体的中立放在 手腕 和手上

　　抬起双腿，躯干和头部向前伸展

　　保持整个身体与地面平行

　　双腿伸直，双脚并拢， 核心 收紧

　　乌鸦式

　　站立，双脚打开与髋同宽

　　屈 双膝 ，身体蹲向下

　　双手放在身体的前侧适当的距离

　　双手打开与肩同宽，抬臀部向上

　　伸直膝盖，将双膝放在 大臂 靠近腋窝的 位置

　　屈手肘，脚后跟向上抬起，身 体重 心向前移

　　缓慢抬起一只脚，身体 稳定 后，再抬起另一只脚

　　随后进入 体式

　　 鹰式

　　站立，屈右膝，身体重心移向 左腿 ，抬 右腿 向上

　　屈左膝，右腿绕过左膝，缠绕在左小腿肚子上

　　双手侧平举， 左手 臂在上，右手 臂在下，相互缠绕

　　双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的 屈膝 向下

　　延展 背部 ，臀部向后向下，注意不要 翘臀 塌腰

　　 蝎子式

　　从 婴儿式 开始，抬起双腿和臀部，来到 下犬 式

　　前手臂着地，与地面保持平行，抬起双腿

　　确保手臂在手肘的正下方，保持身体的 平衡

　　 打开胸腔 ，让骨盘慢慢向后倾斜

　　双腿向后拱，在头部上方

　　进入体式，注意 呼吸

　　建议： 初级 练习者 ，刚开始进入此体式可以靠墙来 辅助 练习。

　　龟式

　　长 坐姿 坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离

　　微屈双膝，双手侧平举，身体向前

　　将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出

　　身体再次向前，靠近地面

　　双手臂从膝盖下 方向 两侧伸直，同时双膝也随之伸直

　　下巴点地， 眼睛 看向前方

　　以上体式在练习初期达到身体承受力就好，不必急于求成，达到完美。

　　 瑜伽 是一种循序渐进的 过程 ，耐心，坚持。它不会辜负你每天的付出。瑜伽，没有一蹴而就，这是一条缓慢而幸福的道路，目的地远远没有你想象的那么简单快速。

　　但当我们不再急于求成的去做一 个体式 的时候，进步却往往在不经意间发生了。

　　换上超美的瑜伽服，去邂逅完美的自己吧~

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