瑜伽“根基”的建立，必练以下体式！（强调根基的瑜伽体式）

　　瑜伽练习中，科学使用瑜伽辅具，不仅可以让体式完成的更好，同时还可以避免瑜伽中伤害，更可以让你的瑜伽练习增加新的体验，到达新的层面。

　　想要瑜伽练习好，这20个基础瑜伽[文]体式的辅助练习方法少不了(建议收[章]藏)

　　1、树式

　　• 树式站不稳?屈膝脚总是掉下来?

　　• 试试这样练

　　2、下犬式

　　• 容易身体重心前移?双腿松懈无力?[来]

　　• 试试这样练

　　3、加强侧伸展式

　　• 脚后跟踩不下去，髋部不正和拱背

　　• 试试这样练

　　4、幻椅式

　　• 大腿内侧力量较弱可以夹砖

　　• 抬起十个脚趾向上，可以激活足弓

　　5、战士一式

　　• 后方腿伸不直和髋部无法中正?

　　• 试试借助伸展带

　　6、战士二式

　　• 髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向

　　• 身体还特别容易前倾，试着这样练

　　7、战士三式

　　• 初学者腿后侧和臀肌力量薄弱

　　• 可以借助砖和椅子

　　8、三角式

　　• 砖可以很好的帮你启动腿部力量

　　• 让膝盖上提

　　9、侧角式

　　• 借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部[自]无力掉下来

　　• 脚踩伸展带，让找到用力向下踩，大[喜]腿用力的感觉

　　10、半月式

　　• 半月式如何打开胸腔、髋部，保持身[马]体的稳定?

　　• 试试带上砖靠墙练习

　　11、站立手抓大脚趾式

　　• 初学者手抓不到脚?试试这样练

　　12、船式

　　• 核心力量不够，一根带子帮你解决

　　• 砖可以让你的双腿更有力!

　　13、门闩式

　　• 这样练习门闩式

　　• 全身都打开了，有木有

　　14、睡天鹅式

　　• 借助椅子可以很好的伸展腹股沟

　　15、弓式

　　• 初学者很难抬起胸腔和大腿

　　• 可以借助抱枕或铺巾

　　16、束角式和仰卧束角式

　　• 髋部太紧可以借助砖和带子

　　• 这样会舒服很多

　　17、骆驼式

　　• 大腿内侧夹砖可以让双腿收紧有力

　　• 头，颈不舒服的可以借助椅子

　　18、小桥式

　　• 带子可以激活双腿和臀部

　　19、四柱式

　　• 借助瑜砖放在髋部腹部的下方

　　• 身体的重量不要压在砖上

　　• 腹部核心收紧，脚后跟向后蹬

　　20、轮式

　　• 瑜伽砖帮你增加高度

　　• 伸展带帮你固定双脚