瑜伽“根基”的建立，必练以下体式！（强调根基的瑜伽体式）

　　瑜伽练习 中，科学使用 瑜伽 辅具，不仅可以让 体式 完成的更好，同时还可以避免瑜伽中伤害，更可以让你的瑜伽 练习 增加新的 体验 ，到达新的 层面 。

　　想要瑜伽练习好，这 20 个 基础 瑜伽体式 的辅助 练习 方法 少不了 (建议收藏)

　　1、 树式

　　• 树式站不稳? 屈膝 脚总是掉下来?

　　• 试试这样练

　　2、 下犬式

　　• 容易 身体 重心前移?双腿 松懈无力?

　　• 试试这样练

　　3、 加强侧伸展 式

　　• 脚后跟踩不下去，髋部 不正和拱背

　　• 试试这样练

　　4、幻椅式

　　• 大腿 内侧 力量 较弱可以夹砖

　　• 抬起十个 脚趾 向上，可以激活足弓

　　5、战士一式

　　• 后方腿伸不直和髋部无法 中正 ?

　　• 试试借助 伸展 带

　　6、战士二式

　　• 髋部打不开， 膝盖 与脚尖 无法同向

　　• 身体还特别容易前倾，试着这样练

　　7、 战士三式

　　• 初学者 腿后侧和臀 肌力 量薄弱

　　• 可以借助砖和椅子

　　8、 三角式

　　• 砖可以很好的帮你启动 腿部力量

　　• 让膝盖上提

　　9、侧角式

　　• 借助砖块延长 手臂 的支撑 ，避免髋部无力掉下来

　　• 脚踩伸展带，让找到 用力 向下踩，大腿用力的 感觉

　　10、 半月式

　　• 半月式如何 打开胸腔 、髋部，保持身体的 稳定 ?

　　• 试试带上砖靠墙练习

　　11、站立手抓大脚趾式

　　• 初学者手抓不到脚? 试试这样练

　　12、 船式

　　• 核心 力量不够，一根带子帮你解决

　　• 砖可以让你的双腿更有力!

　　13、 门闩式

　　• 这样练习门闩式

　　• 全身 都打开了，有木有

　　14、睡 天鹅式

　　• 借助椅子可以很好的伸展 腹股沟

　　15、 弓式

　　• 初学者很难抬起 胸腔 和大腿

　　• 可以借助 抱枕 或铺巾

　　16、束角式和 仰卧束角式

　　• 髋部太紧可以借助砖和带子

　　• 这样会舒服很多

　　17、 骆驼式

　　• 大腿内侧夹砖可以让双腿收紧有力

　　• 头，颈不舒服的可以借助椅子

　　18、 小桥式

　　• 带子可以激活双腿和 臀部

　　19、 四柱式

　　• 借助瑜砖放在髋部 腹部 的下方

　　• 身体的重量不要压在砖上

　　• 腹部核心收紧，脚后跟向后蹬

　　20、 轮式

　　• 瑜伽砖 帮你增加高度

　　• 伸展带帮你固定 双脚

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