a 手杖式坐姿
b 呼气，右臂伸出去左脚外侧，保持 2 - 3 个呼吸。接着，呼气，左臂越过右臂，去抓住左脚外侧，保持 2 - 3 个呼吸。
c 呼气，曲肘并向外撑，躯干向左扭转 90 度，保持 2 - 3 个呼吸。呼气，从两臂间移动头部，向上看。在这个动作里头，躯干扭转会让呼吸变得急促，这是正常的。保持这个动作 20 秒，自然呼吸。松开双手，回到回到手杖式，换一侧重复上述过程。
坐立前曲扭转式的好处真的很多，比如：
1、增强腹部器官，保持活力状态
2、恢复脊柱活力
3、加强消化功能
4、缓解背部疼痛
5、帮助骨盆区域的伸展，血液携氧充足，有利于性腺充分吸收营养
6、性无能辅助治疗，提高性控制能力
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