11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!(借用瑜伽砖辅助的体式)

HimalayanYoga 2022-09-19 瑜伽体式及序列 857 0

  很多人练习瑜伽时,不喜欢用瑜伽砖,认为瑜伽砖是新人才需要的……

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 1 张

  但其实,不管你是资深练习者还是瑜伽小白,使用瑜伽砖都可以大大增加你在练习当中的正位感及练习效果! 所以,千万不要排斥在瑜伽练习中使用瑜伽砖噢!

  今天,小编介绍 11 个用瑜伽砖练习的进阶和退阶版本体式,适合不同基础的伽人练习,希望对大家有所帮助!

  01、大拜式 - 大拜式开肩

  退阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 2 张

  大拜式进入,瑜伽砖放于额头下方

  双肩放松,将瑜伽砖放于额头下

  适合肩颈、背部较为紧张的伽人

  减少拉伸的疼痛感

  让你更舒服的呆在这个体式

  进阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 3 张

  保持大拜式姿势,瑜伽砖放于手肘下

  在这个体式里面使用瑜伽砖

  能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸

  配合呼吸,停留 1 - 2 分钟

  02、下犬式

  退阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 4 张

  瑜伽砖在下犬式当中的两种用法

  第一种针对初学者练习下犬式时

  在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸

  在下犬式中能感到更为舒适

  进阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 5 张

  第二,可以将瑜伽砖放在双脚下方

  这个版本适合能力较强的瑜伽练习者

  03、站立前屈

  退阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 6 张

  很多人初学者在练习站立前屈时

  总是会用腰椎代偿发力,腰部感觉不适

  解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度

  同时适当弯曲膝盖帮助屈髋

  这样你会感觉在站立前屈中更为舒适

  进阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 7 张

  进阶版本适合屈髋能力强的伽人

  可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖

  04、骑马式

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 8 张

  从下犬式进入骑马式

  将瑜伽砖放在身体两侧

  使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正

  从而让脊柱更好地延展向上

  05、三角伸展式

  退阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 9 张

  在三角伸展式当中使用瑜伽砖

  可以大大加强体式的稳定性

  将瑜伽砖放在下方支撑地面的手

  可以更好地帮助脊柱延展

  两侧侧腰可以更好地等长拉伸

  进阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 10 张

  能力较强的伽人可以尝试练习加强三角式

  在双手之中握住瑜伽砖,向内推瑜伽砖

  这样练习侧腰的拉伸感会更加强烈

  06、骆驼式

  进阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 11 张

  对于有一定练习基础的会员

  可以将瑜伽砖放在脚踝外侧

  在后弯时可以增加腰椎的空间

  退阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 12 张

  对于初学瑜伽者而言一般腰部都比较僵硬

  身体前侧也比较紧张,建议练习这个版本

  双膝下方垫砖,大腿内侧夹砖稳定骨盆

  07、卧英雄式

  退阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 13 张

  对于瑜伽初学者而言卧英雄比较难

  可以做以上这个退阶版本

  将瑜伽砖放在身后,屈手肘小臂撑砖

  慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸

  这样练习可以很好的减轻腰椎的压力

  进阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 14 张

  对于有一定练习基础的会员而言

  可以将瑜伽砖放在胸椎下方

  可以更好地感受身体前侧的打开

  08、仰卧束角式

  退阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 15 张

  瑜伽新人由于髋关节比较紧张

  练习束角式时髋关节压力较大

  可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖

  能够很好地减轻髋关节的压力

  进阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 16 张

  第二种方法可以骶骨和胸椎位置垫砖

  这种方法适合有练习经验的瑜伽练习者

  这种方法既能灵活髋关节同时又能开胸

  09、桥式

  退阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 17 张

  这个版本适合瑜伽初学者练习

  由于初学者下背力量较为薄弱

  将瑜伽砖垫在腰骶连接处

  既能加强下背力量又能缓解腰部酸痛

  进阶版本:

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 18 张

  有练习经验的伽人可以练习这个版本

  将瑜伽砖垫在腰骶位置,单腿向上伸直

  这样练习能加强核心,而且也更为舒适

  10、仰卧扭脊式

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 19 张

  练习仰卧扭脊式时,很多人膝盖不能落地

  将瑜伽砖垫在膝盖下方会感觉更为舒适

  11、仰卧举腿式

11 个体式用“瑜伽砖”辅助,练习效果加倍噢!  第 20 张

  在练习这个体式时,很多人双腿无力发抖

  有些人收不紧核心导致腰椎悬空增加负担

  如果在双腿中间夹一块瑜伽砖就能解决

  夹砖的目的是启动大腿内收肌稳定骨盆

  同时也能启动腹横肌,帮助稳定腰椎

  Tips:以上 11 个体式是我们平时上课经常都会练习到的,大家可以对比一下在体式里使用瑜伽砖和不用砖的区别噢


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