练瑜伽，为什么建议你每天都要灵活脊柱？（附瑜伽序列）（为什么瑜伽注重对脊柱的锻炼）

　　俗话说：“脊柱 有多年轻，人就有多年轻”。脊柱的 柔韧性 减弱，是 衰老 的第一征兆。而现代人由于缺乏 运动 以及各种不良 体态 ，加速了脊柱的衰老!

　　脊柱 健康 ，体态就好， 气质 会更好，看起来自然年轻 精神 。

　　脊柱健康， 身体 稳定性 就好，颈椎 和腰椎 就不容易出 问题 。

　　脊柱健康，脊柱周围的 神经系统 也会更加健康，人的精神 状态 和气色就不会差!

　　所以脊柱的健康决定了你的身体 年龄 ，保持 脊椎 的弹性 和韧性，对我们而言是非常有益的! 今天静静整理了一套脊柱 理疗瑜伽 序列 ，一起来练吧!

　　 动作 一

　　左侧卧于垫面，双腿 屈膝

　　脚后跟、坐骨、 肩膀 在一条直线

　　 吸气 准备，呼气 身体向右 扭转

　　 右手 向旁侧打开，眼睛 看右指尖

　　 动态 练习 12 次，换 反侧 重复

　　动作二

　　四角跪姿，肩膀对齐 手腕 ， 脚背 贴地

　　 髋部 垂直 膝盖 ，吸气，抬头 延展 脊柱

　　呼气，含胸弓背，低头看肚脐 方向

　　配合 呼吸 ，动态练习 8 -10 组

　　动作三

　　四角跪姿，吸气 左手 向前 右腿 向后

　　呼气，收 核心 ，屈膝向前找胸口

　　左手抱右 小腿 ，吸气再次伸直向前

　　配合呼吸，动态练习 8 -10 组

　　动作四

　　四角跪姿，吸气左上臂向上打开

　　呼气身体扭转向左，左肩落地

　　左手穿过右侧腋窝，掌心朝上

　　保持 5 - 8 个呼吸，换反侧练习

　　动作五

　　俯卧于垫面， 双手 伸直向前

　　吸气延展，呼气手推地向回收

　　 胸腔 上提，双肩 放松 ，锁骨展开

　　 感受 脊柱微微 后弯 ，保持 8 个呼吸

　　动作六

　　坐角式， 脚尖 回勾，坐骨着地

　　找一条毛巾或可以滑动的物件

　　吸气脊柱延展，呼气手推远

　　吸气收回，手去画最大的圆

　　配合呼吸，动态练习 12 次

　　这 6 个脊柱 理疗 动作，简单又实用，每天花 15 分钟 时间 练习有益脊柱健康，一定要经常练习哦!

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