在练习瑜伽时, 如何安全地将瑜伽体式做到极致?（练瑜伽不是追求完美的体式）

　　在 练习 瑜伽 时，无论是自己在家 自学 瑜伽动作 还是在 瑜伽馆 练习，在各种 体式 的相互转换间，我们都想做的更极致。

　　人的 体质 不同，因此韧度和 力量 也存在 差异。那么，如何才能安全的将 瑜伽体式 做到极致?

　　下面 5 个 方法 让你正确的挑战更多瑜伽体式：

　　1. 优化 热身运动

　　如果你只想练习“ 顶峰式 ”，不可能一下子直接做到这 个体式 。 热身 准备尤为重要。当你结束 工作 时，身体 是疲累的，这对身体是极为不利的。也许你会在 瑜伽课 上惊呼“哇，我没想到自己还能做到这样!”那很有可能是你的 老师 已经制订了一套适合你的热身准备 动作 ，所以你能更容易和舒适的做到这样的体式。

　　2. 了解自己的身体

　　在练习前、练习中、练习后都要注意观察身体的 感受 ，这一点非常重要。因为在 瑜伽练习 中，身体会呈现不同的 状态 和极限 ，如有不适，慢速进行。没有人比你自己更了解自己的身体。

　　你整天坐着工作， 背部 感觉 到疼痛 ，就需要做额外的 腰椎 减压 练习。

　　如果你有持续性的 背部疼痛 ，就需更加注意要多做些 活动 腰椎的体式。

　　3. 反向体式

　　有时候身体某一部分的 压力 过重，会影响另一个体式的完成。比如在做完几组 平板支撑 练习后，你就需要 伸展 和转动腕部来 缓解 肌肉 压力，才能继续开始做乌鸦式练习。

　　婴儿式 可以通过 伸展背部 脊柱 来使 身心 得到 放松 。

　　 上犬式 或眼镜蛇式 、 下犬式 同样如此。

　　4. 合理使用 辅助 工具

　　瑜伽辅具的使用可以让你过渡到一个 难度 更大的体式。比如 瑜伽砖 和瑜伽伸展 带。这两种工具都可以在家或者瑜伽馆练习时使用。瑜伽砖使用广泛，你想要下弯的更低，但是手仍然碰不到 地面 时，借助瑜伽砖就可以安全的将这个体式做到极致。

　　5. 学会运用 意识 呼吸

　　坐立 前屈 时尝试意识呼吸，吸气 ，伸直脊柱，将 双臂 举起于空中，呼气 ，缓慢向前伸平。

　　可以保持一个 姿势 尽可能地更深度 延展 ， 调整 呼吸重覆练习。

　　你会立刻明白 瑜伽老师 为什么会反复强调呼吸的 节奏 。

　　 学习瑜伽 是一项需要终生练习的 运动 ，这会给你带来更多的成长 空间 ，所以花点 时间 来享受你的瑜伽 修行 吧!

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