女性生理期 (moon day) 瑜伽保健 - 经期不是一个瑜伽练习者的障碍

　　经期 实际上不但不应该是一个 瑜伽练习者 的障碍，相反它可以是深化我们 瑜伽 体验 的和开发新的 练习 领域的机会

　　 女性 生理期 瑜伽保健!

　　一般来说，经期 女人 不适合进行 瑜珈 练习。但是 生理 期通过特定的 瑜伽运动 ，可以促进我们下半身的 血液循环 ， 锻炼 我们的 骨盆 ，最重要的是可以细腰，这一 姿势 适合 腰部 肥胖的人，同时它还可以预防 腹部 的脂肪 堆积，可以让生理期不顺畅的女孩们得到一个 调整 。

　　在 印度 ，妇女称经期为“moon day”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和 冥想 的日子。

　　从生理上讲，由于荷尔蒙 分泌 的变化 在体力 和情绪 上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的 活动 和刺激，转而进入内省和 静心 的状态 。

　　 职业 妇女也许并没有很大的 选择 ，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动， 工作 和与人交往，并改变 瑜伽练习 的方式 。

　　从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力， 稳定情绪 ，保持内在的宁静(虽然通常的 情况 恰好相反)。

　　每个妇女在经期 身心 受影响的 程度 各不相同，因此，那些有 规律 地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的 直觉 来判断今天应不应该练习 体位 ，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。

　　你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地 放松 ，如坐在 地面 上的或用靠垫 支撑 的仰卧 姿势和前曲姿势。

　　这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。

　　基于这一原则，在经期应避免的练习是：

　　1)避免所有倒置姿势 (子宫 位置 高于 心脏 的姿势)，这会干扰经期 身体 能量 向下 排毒 的自然 过程

　　2) 过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

　　3) 保持过久的站立或 平衡 姿势

　　4) 剧烈的 后弯 动作 如弓式 ， 轮式 等

　　5)所有腹部剧烈收缩和 运动 的姿势如，腹部旋转仰卧抬腿 padAsana)和 船式

　　6) 跳跃

　　7) 用手臂 支撑 全身 平衡的动作

　　8) 避免有 难度 的姿势或 学习 新的姿势

　　推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的，可自己在家中练习(如图)

　　这里的练习不是注重加强 柔韧性 和耐力，而是去体验“无为”和保持内在的觉醒和平静。

　　我们要始终记住，瑜伽不受我们的躯体、空间 和时间 的限制 ，唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。

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