女性生理期 (moon day) 瑜伽保健 - 经期不是一个瑜伽练习者的障碍

　　经期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍，相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会

　　女性生理期瑜伽保健!

　　一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的女孩们得到一个调整。

　　在印度，妇女称经期为“moon day”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

　　从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。

　　职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。

　　从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。

　　每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。

　　你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。

　　这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。

　　基于这一原则，在经期应避免的练习是：

　　1) 避免所有倒置姿势 (子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程

　　2) 过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

　　3) 保持过久的站立或平衡姿势

　　4) 剧烈的后弯动作如弓式，轮式等

　　5) 所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转仰卧抬腿 padasana)和船式

　　6) 跳跃

　　7) 用手臂支撑全身平衡的动作

　　8) 避免有难度的姿势或学习新的姿势

　　推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的，可自己在家中练习(如图)

　　这里的练习不是注重加强柔韧性和耐力，而是去体验“无为”和保持内在的觉醒和平静。

　　我们要始终记住，瑜伽不受我们的躯体、空间和时间的限制，唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。