瑜伽康迪亚 II 式手臂支撑，你的身体准备好了吗?（瑜伽康迪亚式支撑要领）

　　康迪亚 II 式是一个 手臂 支撑 体式 ，不仅需要 核心 、手臂的 力量 ，更需要 髋部 的开启，和 双腿 的觉知 力。

　　康迪亚 II 式可以从侧乌鸦进入：

　　从 扭转 幻椅式开始，手掌 落地

　　 膝盖 外侧抵住 大臂 后侧，重心向前

　　重量来到手臂上，启动核心，提起 双脚 离地

　　 稳定 之后，尝试伸直双腿，左腿 向右侧，右腿 向后向上

　　 初学者 该如何循序渐进 热身 练习 ?

　　1：核心力量

　　 仰卧 ， 双手 在后脑勺十指交扣，弯曲 右膝盖，左腿伸直

　　扭转向右， 左手 肘碰到右膝盖

　　换边，重复多组

　　2：手臂力量

　　在康迪亚 II 中，其实手臂就是四柱支撑的手臂

　　所以，先把四柱支撑做好

　　保持 身体 一条直线，手肘 尽量保持 90 度

　　保持 3 次 呼吸 ，重复多次

　　3：扭转

　　在康迪亚 II 式中， 脊柱 是扭转的

　　所以要先做幻椅式扭转，让下方手肘尽量抵住膝盖外侧

　　保持 5 次呼吸

　　4：侧乌鸦

　　侧乌鸦如果可以起来了，说明已经为康迪亚 II 式打下 基础

　　在这里尝试弯曲 2 个手肘 90 度，保持稳定，5 个呼吸

　　5：开启髋部

　　在康迪亚 II 式中，需要一定的髋部 灵活性

　　双腿从 大腿 根部左右交叉，脚外侧着地

　　双手撑地，保持 胸腔 开启，保持 5 个呼吸

　　交换双腿前后 位置 再做一次

　　6：康迪亚 II 式

　　最后，在侧乌鸦的基础上，把右腿往左侧伸直

　　左腿向后伸直，保持稳定的呼吸

　　康迪亚 II 式，你做到了吗? 如果没做到，看看是核心不够，还是手臂不够力，又或者髋部没有开启，找到自己的弱项，去突破，最后你会发现，其实并不难!

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