康迪亚 II 式是一个手臂支撑体式,不仅需要核心、手臂的力量,更需要髋部的开启,和双腿的觉知力。
康迪亚 II 式可以从侧乌鸦进入:
从扭转幻椅式开始,手掌落地
膝盖外侧抵住大臂后侧,重心向前
重量来到手臂上,启动核心,提起双脚离地
稳定之后,尝试伸直双腿,左腿向右侧,右腿向后向上
初学者该如何循序渐进热身练习?
1:核心力量
仰卧,双手在后脑勺十指交扣,弯曲右膝盖,左腿伸直
扭转向右,左手肘碰到右膝盖
换边,重复多组
2:手臂力量
在康迪亚 II 中,其实手臂就是四柱支撑的手臂
所以,先把四柱支撑做好
保持身体一条直线,手肘尽量保持 90 度
保持 3 次呼吸,重复多次
3:扭转
在康迪亚 II 式中,脊柱是扭转的
所以要先做幻椅式扭转,让下方手肘尽量抵住膝盖外侧
保持 5 次呼吸
4:侧乌鸦
侧乌鸦如果可以起来了,说明已经为康迪亚 II 式打下基础
在这里尝试弯曲 2 个手肘 90 度,保持稳定,5 个呼吸
5:开启髋部
在康迪亚 II 式中,需要一定的髋部灵活性
双腿从大腿根部左右交叉,脚外侧着地
双手撑地,保持胸腔开启,保持 5 个呼吸
交换双腿前后位置再做一次
6:康迪亚 II 式
最后,在侧乌鸦的基础上,把右腿往左侧伸直
左腿向后伸直,保持稳定的呼吸
康迪亚 II 式,你做到了吗? 如果没做到,看看是核心不够,还是手臂不够力,又或者髋部没有开启,找到自己的弱项,去突破,最后你会发现,其实并不难!
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