瑜伽康迪亚 II 式手臂支撑,你的身体准备好了吗?(瑜伽康迪亚式支撑要领)

HimalayanYoga 2022-08-23 瑜伽体式及序列 975 0

  

  康迪亚 II 式是一个手臂支撑体式,不仅需要核心、手臂的力量,更需要髋部的开启,和双腿的觉知力。

  康迪亚 II 式可以从侧乌鸦进入:

  从扭转幻椅式开始,手掌落地

  膝盖外侧抵住大臂后侧,重心向前

  重量来到手臂上,启动核心,提起双脚离地

  稳定之后,尝试伸直双腿,左腿向右侧,右腿向后向上

  初学者该如何循序渐进热身练习?

  1:核心力量

  仰卧,双手在后脑勺十指交扣,弯曲右膝盖,左腿伸直

  扭转向右,左手肘碰到右膝盖

  换边,重复多组

瑜伽康迪亚 II 式手臂支撑,你的身体准备好了吗?  第 1 张

  2:手臂力量

  在康迪亚 II 中,其实手臂就是四柱支撑的手臂

  所以,先把四柱支撑做好

  保持身体一条直线,手肘尽量保持 90 度

  保持 3 次呼吸,重复多次

瑜伽康迪亚 II 式手臂支撑,你的身体准备好了吗?  第 2 张

  3:扭转

  在康迪亚 II 式中,脊柱是扭转的

  所以要先做幻椅式扭转,让下方手肘尽量抵住膝盖外侧

  保持 5 次呼吸

瑜伽康迪亚 II 式手臂支撑,你的身体准备好了吗?  第 3 张

  4:侧乌鸦

  侧乌鸦如果可以起来了,说明已经为康迪亚 II 式打下基础

  在这里尝试弯曲 2 个手肘 90 度,保持稳定,5 个呼吸

瑜伽康迪亚 II 式手臂支撑,你的身体准备好了吗?  第 4 张

  5:开启髋部

  在康迪亚 II 式中,需要一定的髋部灵活性

  双腿从大腿根部左右交叉,脚外侧着地

  双手撑地,保持胸腔开启,保持 5 个呼吸

  交换双腿前后位置再做一次

瑜伽康迪亚 II 式手臂支撑,你的身体准备好了吗?  第 5 张

  6:康迪亚 II 式

  最后,在侧乌鸦的基础上,把右腿往左侧伸直

  左腿向后伸直,保持稳定的呼吸

  康迪亚 II 式,你做到了吗? 如果没做到,看看是核心不够,还是手臂不够力,又或者髋部没有开启,找到自己的弱项,去突破,最后你会发现,其实并不难!

瑜伽康迪亚 II 式手臂支撑,你的身体准备好了吗?  第 6 张


原创转载分享授权 免责声明 合作联系
 如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
加微信,备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/581.html 转载需授权!

分享到:

联系瑜伽培训中心

17791657156 扫描微信 956568356
陕公网安备

陕公网安备 61011602000488号

工商电子营业执照亮照

工商电子营业执照亮照

在线客服