扭转类体式是瑜伽课程中常见的部分，我们几乎可以在每节课程中都有练习的到，而你所期待的瑜伽的诸多功效也都藏在扭转的体式中…
扭转是释放和排除，释放身体紧张的空间，祛除毒素和身体垃圾，释放负面压力，平和情绪…
那幺今天就带大家用瑜伽的方式，来解决身体和心理面临的双重问题吧，赶快记住下面这些瑜伽体式，一起练习!
1 简易坐姿扭转
简易坐姿进入
右手推向坐姿，吸气延展脊背
呼气，缓慢的轻微转身向左侧
保持双肩的水平等高
控制 8 个呼吸，反向练习
2 坐姿侧伸展式
坐姿进入，左腿伸直向左侧
左手推向右膝支撑，吸气展右臂向上
呼气，有控制的躯干向左侧弯
骨盆端正稳定，伸展侧腹部
保持 8 个呼吸，反向练习
3 坐姿单腿扭转式
坐姿进入，右腿向前伸直，左侧屈膝
吸气，右脚有力，向上延展背部
呼气，肘与膝有力互推，促进扭转
避免左掌支撑处距身体太远
保持 8 个呼吸，反向练习
4 猫伸展式扭转
猫式跪立进入
两侧屈肘支撑，双膝与髋等宽
吸气，右臂在左腋窝下交叉向左
呼气，缓慢扭转胸椎向左
始终觉知颈部的舒适
保持 8 个呼吸，反向练习
5 低弓箭步扭转
低弓箭步进入，双手合十于胸前
吸气，合掌向上延展手臂背部
呼气，右掌推合左掌带动脊椎扭转
臀腿有力，骨盆稳定，掌心互推
保持 8 个呼吸，反向练习
6 三角式扭转
三角式进入，右手掌稳定支撑
吸气，向前伸展左手臂背部
呼气，抬高左臂向上带动胸椎扭转
确保根基支撑稳定，腹部收紧
保持 8 个呼吸，反向练习
7 仰卧扭转式
仰卧进入，屈右膝贴近身体左侧
吸气，放松整个背部空
呼气，舒展右臂贴地，转头向右
气息均匀，下腰背部伸展放松
保持 8 个呼吸，反向练习
关注身心健康，愿瑜伽的你更懂得关爱自己。
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