子宫滋养瑜伽练习序列（滋养子宫的瑜伽体式编排）

　　现在不孕的 女性 越来越多，随着 环境 的恶劣，还有很多 女人 不注重保暖，熬夜酗酒等，让子宫备受摧残，所以才会 导致很难怀孕，除了改善自己的 饮食 生活 习惯，还能通过简单的 瑜伽运动 来滋养女性的子宫，让子宫暖起来，改善 宫寒 ，提升雄性激素和雌性激素的 分泌 ，达到 自我 调理 过程 。

　　 冥想 内收式

　　找个合适的 位置 ，平躺下来，将 双腿 微微 弯曲 ，成 25 度左右，双腿自然并拢， 膝关节 、脚后跟、大 脚趾 相合，体式 到位后保持体式 20 秒，在开始 放松 肩、背及后腰，每次重复五次。

　　功效 ：做该 动作 可以帮助提供子宫内在的 能量 ，收紧子宫周围的 肌肉 群，保护 子宫不 受伤 害。

　　平躺抬腿式

　　该动作也叫 单腿 桥式 ，平躺下来，脚部着床，两 小腿 与大腿 成 90 度，两手拖住 腰部 ，抬起你的 骨盆 ，然后将 右腿 抬起，脚尖 指向天花板，眼睛 看向脚尖的 方向 ，保持 10 秒，换另一只腿进行。

　　功效：此动作可以加速 腹部 的伸展 ，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激 卵巢 分泌，也加速 血液 的循环流动。

　　梨式

　　一般女人 都会 做的 瑜伽动作 ，平躺下来，两 手臂 紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过 头顶 ，脚尖着床。

　　功效： 能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆， 缓解 下半身的紧张和 压力 ，消除 腿部 水肿。

　　八字 排毒 式

　　这个动作和束角式有些相同之处，将双腿分开，这个动作的 要领 是，平躺，缓慢将双腿上举 90 度，双手 抓住 脚跟 ，将两腿分开到最大 极限 ，缓慢抬头向前看， 体位 保持 20 秒钟。

　　功效： 能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的 经络 ， 按摩 脏腑。

　　上升式

　　盘腿而坐，如果盘不起来的，和将两腿蜷缩即可，舒适为准，将双手合十，抬至头顶，手臂紧贴耳旁，两眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效：能增强腹部的 呼吸 ，通过呼吸带动子宫内膜的 运动 ，安抚 身体 。

　　除了我们做这些动作之外，也要配合一定的 手法 ，这是 养生 和中医中强调的，按摩宫颈，将你的双掌搓热，放于腹部，用 手掌 从下往上推至上腹

　　坚持 2 个月，宫寒、 痛经 都有明显的改善。

　　A、按摩宫颈

　　B、保证充足 睡眠

　　女人一定要保持充足的睡眠，才能给养精蓄锐，起色也会变的很好。

　　C、 营养 配餐

　　 瑜伽 讲究 素食主义 ，不过平时也要适当摄入一些 肉类 、蛋白质等，还要多吃水果，补充 维生素 。

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