子宫滋养瑜伽练习序列（滋养子宫的瑜伽体式编排）

　　现在不孕的女性越来越多，随着环境的恶劣，还有很多女人不注重保暖，熬夜酗酒等，让子宫备受摧残，所以才会导致很难怀孕，除了改善自己的饮食生活习惯，还能通过简单的瑜伽运动来滋养女性的子宫，让子宫暖起来，改善宫寒，提升雄性激素和雌性激素的分泌，达到自我调理过程。

　　冥想内收式

　　找个合适的位置，平躺下来，将双腿微微弯曲，成 25 度左右，双腿自然并拢，膝关节、脚后跟、大脚趾相合，体式到位后保持体式 20 秒，在开始放松肩、背及后腰，每次重复五次。

　　功效：做该动作可以帮助提供子宫内在的能量，收紧子宫周围的肌肉群，保护子宫不受伤害。

　　平躺抬腿式

　　该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成 90 度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后将右腿抬起，脚尖指向天花板，眼睛看向脚尖的方向，保持 10 秒，换另一只腿进行。

　　功效：此动作可以加速腹部的伸展，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，也加速血液的循环流动。

　　梨式

　　一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。

　　功效： 能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

　　八字排毒式

　　这个动作和束角式有些相同之处，将双腿分开，这个动作的要领是，平躺，缓慢将双腿上举 90 度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持 20 秒钟。

　　功效： 能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　上升式

　　盘腿而坐，如果盘不起来的，和将两腿蜷缩即可，舒适为准，将双手合十，抬至头顶，手臂紧贴耳旁，两眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效：能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　除了我们做这些动作之外，也要配合一定的手法，这是养生和中医中强调的，按摩宫颈，将你的双掌搓热，放于腹部，用手掌从下往上推至上腹

　　坚持 2 个月，宫寒、痛经都有明显的改善。

　　A、按摩宫颈

　　B、保证充足睡眠

　　女人一定要保持充足的睡眠，才能给养精蓄锐，起色也会变的很好。

　　C、营养配餐

　　瑜伽讲究素食主义，不过平时也要适当摄入一些肉类、蛋白质等，还要多吃水果，补充维生素。