瑜伽老司机告诉你，瑜伽不能这样练，后果很严重！（瑜伽真的不能练吗）

经 常会听到很多抱怨：我 瑜伽 的效果 怎么不如别人那么好？我在瑜伽中怎么那么容易 受伤 ？我付出了那么多 时间 去瑜伽，肥肉怎么减不下来？我的瑜伽怎么老是坚持不下去，是不是我太懒......

其实，这些 问题 大多是由于我们瑜伽时的不良习惯所 导致的。今天我们来看一下瑜 伽人 中最常见的 10 个 问题，大家有则改之，无则加勉。

很多人在 选择 练习 瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥，心态是急功近利的，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期 身体 还不强健时，每天练身体便累积疲劳，很容易造成 运动损伤 。

这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态 。

瑜伽练习者 要从 身、心、灵 三方面 全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会 体验 到身体深层 变化 的惊喜，把目光从单纯的形体 训练 上移开，不但有利于减少 运动 伤害，还会让你的 生活 得到真正的变化。

后弯是很危险的 动作 ，长期下来 脊椎 间的软 组织 就会受损了，而且脊椎只朝一个 方向 发展 ，其它方向就会受 限制 。

脊椎有很多节，而还没学会 控制 身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何可想而知。

在练习瑜伽的 过程 中，正确的 呼吸 不仅需要将空气吸入 胸部 区域，而且还要能够 感觉 到肋骨 的扩张和内收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力 将肚脐贴向脊椎。吸气 时，使空气充满 胸腔 ，并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以 保护 你的 腰部 ，避免发生 疼痛 或损伤 。

紧绷的 脚趾 ，耸起的 肩膀 ，还有泛白的 关节 ，我们完全看不出任何 放松 的意思，对不对？

一些 强度 较大的 姿势 ，需要练习启动 全身 力气 并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

要有 意识 地放松肌肉 ，无需过分紧张，相信自己，你完全可以做的到！

瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到 内心 的幸福。

但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。

这极有可能会使你 拉伤 肌肉。在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。

你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

很多 体位 法练来辛苦，手脚 发抖身体不听使唤，瑜伽爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到 标准 ，其实很多 地方 为了省力而做的不扎实。

久而久之身体的关节会承受很多不必要的 压力 ，不但难以享受 瑜珈 带来的 功效 ，而且沿生很多毛病。

既然练瑜珈是为了身体 健康 ，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强 锻炼 。

拉筋是很好的身体 活动 ，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。

但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体 韧带 拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。

所以不要单方向的练，要找到好 老师 按部就班的练习，让 身体平衡 发展才是。

古人 对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤 底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到 细胞 里如果没有排出体外，会成为潜伏的 疾病 根源。

练瑜伽前空腹是正确的——如果你吃素，最好 2 个半 小时 至 3 小时后再练；如果吃荤，最好在 3 个半小时至 4 小时后再练。

不过吃上一点水果或者喝上一杯 牛奶 都无大碍，特别是对于血糖偏低的 练习者 来说，练习前更是需要补充一点糖分。

练完之后立即进食是错误的，最好等 30 分钟后再进食。

瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的 冥想 和呼吸是最重要的。

而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他 23 个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。

重视体位没有错，与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想，不顾呼吸和冥想的 瑜伽体式 最终会沦为杂技。

这 10 个 瑜伽练习 的弯路，你走过吗？我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区，让自己练瑜伽时走更少弯路，才能让瑜伽更好地发挥功效哦！

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】