西安瑜伽培训分享瑜伽呼吸技巧的方法和原理（瑜伽初学者呼吸方式）

　　瑜伽呼吸方法怎么掌握，废话不多说，直接上干货; 西安瑜伽培训教练分享关于瑜伽呼吸技巧的方法和原理，初学呼吸法时，一定要在有经验的瑜伽教练指导下进行。

　　呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能，安神醒脑。呼气时间一般比吸气时间要长，便于废气和毒素的清理与排除。举起右手，将食指和中指向掌心弯曲，拇指、无名指和小拇指伸直，将大拇指轻轻按下右鼻翼，左鼻孔吸气，然后松开手指，两个鼻孔呼气。接着用无名指轻压左鼻翼，右鼻孔吸气。然后松开，两个鼻孔呼气。重复动作。

　　在现代生活中，因紧张或兴奋，我们的呼吸常会感到急促，而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好。

　　放松和冥想之前建议进行呼吸练习，简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始，有助于神志的清醒和注意力的集中。

　　练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状，可用尸卧式或童式放松，并做几次正常的呼吸。如仍有不适，停止练习，听取相关症状的练习建议。

 

　　瑜伽呼吸方式的减肥原理：

　　1、对大脑皮层和皮层下中枢，植物神经系统和心血管系统祈祷良好的. 调节作用，使控制食欲的脑部 (摄食中枢) 功能正常化，防止过度摄食;

　　2、按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，可加强未尝的蠕动和增强胰脏功能促进溶解脂肪的消化酶素分泌;

　　3、使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解;

　　4、增强腹肌，加速腹壁脂肪分解。

　　瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，方法是强调动静结合。练习过程中把人的神、形、气 (精神，形体，气息) 能动地结合在一起，外练筋骨皮，内养精气神。通过瑜伽体位的练习使脑细胞的电活动得到调整改善和提高，有利于大脑的控制，调整各部脏器的功能，尤其是对内分泌系统的功能调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还能达到美体 (塑身，美姿)。

　　瑜伽呼吸方法一：胸腔呼吸.

　　1、仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦;

　　2、然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入;

　　3、呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。

　　作用：强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道(感冒、哮喘) 疾病的抵抗能力。

　　时间：最好是早晨 6 点以后。

 

　　瑜伽呼吸方法二：腹式呼吸.

　　1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约 3 寸的地方 (并拢的第 4 个手指);

　　2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，(向脊柱方向收紧);

　　3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃涨气)。

　　特点：吸气，横膈肌下降; 呼气，横膈肌上升还原。

　　作用：按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循环

　　瑜伽呼吸方法三：左右经呼吸.

　　1、按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边;

　　2、用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸;

　　3、急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气(但不是猛烈的这样做)，让腹部扩张和收缩;

　　4、这样子做 20 次完整地呼吸;

　　5、然后用左鼻孔深深吸气(完全的瑜伽呼吸)，然后关闭两个鼻孔(大拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔);

　　6、在悬息时，做收腭收束法，或两者只做其一;

　　7、悬息 10-15 秒或更久，但以舒适为宜，然后放松你所做的收束功法，用稳定的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气;

　　8、这是一个回合，完成两个回合后，之间休息 1 分钟，两眼半闭，注意力集中到反复念诵的瑜伽语音上。

　　功效：

　　有助于洁净鼻窦，并清除喉部的粘液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。同时，使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。增加胃口，改进消化。并且，这种呼吸方法能使心灵变得向内专注，从而为瑜伽冥想做好准备。

　　瑜伽呼吸方法四：完全式呼吸.

　　1、仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧;

　　2、缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息 1~2 秒;

　　3、呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。

　　特点：

　　1、横膈膜吸气向下降，而后再上升(一口气);

　　2、横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部(横膈膜不动)。

　　功效：

　　1、全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益;

　　2、使肺部组织更加强大;

　　3、使身体活动及耐力有效增长;

　　4、增加 prana(生命之气) 的流通，使得心灵更警醒，清澈 (提高智力)。

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。

　　“完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。