前屈手抓不到脚, 不是手太短也不是腰太硬, 是方法出了问题

　　膝盖 、 背部 肌肉 未完全打开

　　 臀部 不能对准 脚踝 手不能到达地板 脊柱 变形 (包括 后背 过度拱起)肩膀 向前滚动 腹部 不能得到延伸但形成这些 问题 真的是因为手太短的原因吗? 当然不是，按照 人体 的比例来说，每个人的 前屈 都是可以做到如下图所示的：

　　如果你的前屈是这个样子的：

　　那么问题到底出在哪里? 如何才能让自己的前屈有所进步?

　　(这张图示为以下四点的图示部分)

　　1、学会从 髋部 开始折叠，而不是 腰部 很多 初学者 一开始做前屈的时候，常常从腰部开始向下折叠。这是很致命的伤害，我们的脊柱是有 曲度 的，而 腰椎 的曲度是向 肚子 的方向 弯的，并且腰椎不像胸椎那样有 肋骨 保护 ，所以腰椎很灵活， 导致我们 生活 中经常一向前弯就从腰部开始。方法 ：初学者可以 选择 将臀部靠墙，脚跟 离开墙一个 脚掌 的距离，双手 放在 腹股沟 处，感受 折叠的时候是从腹股沟开始。2、学会启动 核心 力量 (这部分我们今后重点介绍) 很多初学者一听到核心力量就认为是腹部的力量，其实这是很片面的认知。核心力量指的是从膈肌到 盆底肌 这段的力量 (如上图所示)，所以要从下腹部开始启动核心。

　　3、最重要的一点，学会转动 骨盆 (关于骨盆，今后我们重点介绍) 在站立前屈 中，骨盆要向前转动。大腿 内旋带动骨盆向前转动。大家也可以尝试在 猫牛式 中寻找骨盆转动的 感觉 ，记住这个感觉，运用到站立前屈中。4、 伸展背部 肌肉为主，其次才是大腿后侧大腿后侧的肌肉群统称为 腘绳肌 ，而我们的坐骨 神经 分支就有在这块肌肉群中，所以很多人在前屈中，过度 拉伸大腿后侧 而导致 坐骨神经痛 ， 腰痛 等等。

　　其实前屈时，我们的 身体 后侧是处于 伸展 的状态 ，整个后侧有一条后背线 SBL(从 头部 到脚趾 )，而前屈的主要目的是伸展背部，其次才是大腿后侧。想象 SBL 线是固定长度，那么当背部没有伸展的 情况 下，背部占据的 SBL 线的长度就会增加，而留给 腿部伸展 的长度就会缩短，那么在这个情况下，还极力 拉伸 SBL 线，就会导致所谓的 瑜伽伤 。

　　荐读： 瑜伽 前屈时，后背到底应该是平的还是拱的? 这就是为什么要让初学者 手掌 下方垫 瑜伽砖 ，为什么要先来到与 地面 平行的前屈，为什么要 屈膝 练习 前屈的原因。因为，只有背部肌肉伸展开了，才能进行下一步的大腿后侧的伸展而非拉伸，所以，辅具的 智慧 来自于瑜伽的这些原理，你会了吗? 现在跟着视频感受一下吧!

　　最后，不得不说的是，很多人固执的认为只要练习瑜伽，不管对错，对身体 都会 有效果 ，其实并非如此，只有练对了， 体式 才能发挥出它的 功效 ，而内在和身体 层面 才会有感受，这才是对身体有 好处 。

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