前屈手抓不到脚,不是手太短也不是腰太硬,是方法出了问题

　　膝盖、背部肌肉未完全打开

　　臀部不能对准脚踝手不能到达地板脊[文]柱变形(包括后背过度拱起)肩膀向[章]前滚动腹部不能得到延伸但形成这些[来]问题真的是因为手太短的原因吗?当[自]然不是，按照人体的比例来说，每个[喜]人的前屈都是可以做到如下图所示的[马]：

　　如果你的前屈是这个样子的：

　　那么问题到底出在哪里?如何才能让[拉]自己的前屈有所进步?

　　(这张图示为以下四点的图示部分)[雅]

　　1、学会从髋部开始折叠，而不是腰[瑜]部很多初学者一开始做前屈的时候，[伽]常常从腰部开始向下折叠。这是很致[研]命的伤害，我们的脊柱是有曲度的，[修]而腰椎的曲度是向肚子的方向弯的，[培]并且腰椎不像胸椎那样有肋骨保护，[训]所以腰椎很灵活，导致我们生活中经[中]常一向前弯就从腰部开始。方法：初[心]学者可以选择将臀部靠墙，脚跟离开[文]墙一个脚掌的距离，双手放在腹股沟[章]处，感受折叠的时候是从腹股沟开始[来]。2、学会启动核心力量(这部分我[自]们今后重点介绍)很多初学者一听到[喜]核心力量就认为是腹部的力量，其实[马]这是很片面的认知。核心力量指的是[拉]从膈肌到盆底肌这段的力量(如上图[雅]所示)，所以要从下腹部开始启动核[瑜]心。

　　3、最重要的一点，学会转动骨盆([伽]关于骨盆，今后我们重点介绍)在站[研]立前屈中，骨盆要向前转动。大腿内[修]旋带动骨盆向前转动。大家也可以尝[培]试在猫牛式中寻找骨盆转动的感觉，[训]记住这个感觉，运用到站立前屈中。[中]4、伸展背部肌肉为主，其次才是大[心]腿后侧大腿后侧的肌肉群统称为腘绳[文]肌，而我们的坐骨神经分支就有在这[章]块肌肉群中，所以很多人在前屈中，[来]过度拉伸大腿后侧而导致坐骨神经痛[自]，腰痛等等。

　　其实前屈时，我们的身体后侧是处于[喜]伸展的状态，整个后侧有一条后背线[马]SBL(从头部到脚趾)，而前屈的[拉]主要目的是伸展背部，其次才是大腿[雅]后侧。想象SBL线是固定长度，那[瑜]么当背部没有伸展的情况下，背部占[伽]据的SBL线的长度就会增加，而留[研]给腿部伸展的长度就会缩短，那么在[修]这个情况下，还极力拉伸SBL线，[培]就会导致所谓的瑜伽伤。

　　荐读：瑜伽前屈时，后背到底应该是[训]平的还是拱的?这就是为什么要让初[中]学者手掌下方垫瑜伽砖，为什么要先[心]来到与地面平行的前屈，为什么要屈[文]膝练习前屈的原因。因为，只有背部[章]肌肉伸展开了，才能进行下一步的大[来]腿后侧的伸展而非拉伸，所以，辅具[自]的智慧来自于瑜伽的这些原理，你会[喜]了吗?现在跟着视频感受一下吧!

　　最后，不得不说的是，很多人固执的[马]认为只要练习瑜伽，不管对错，对身[拉]体都会有效果，其实并非如此，只有[雅]练对了，体式才能发挥出它的功效，[瑜]而内在和身体层面才会有感受，这才[伽]是对身体有好处。