扭转体式，重新整合你的身体错位结构！（躺着扭转的体式）

　　扭转体式对身体起什么作用?

　　是帮助按摩内脏，起排毒的作用?

　　还是让我们的脊柱灵活充满能量?

　　扭转究竟对人体结构会产生怎样的影[文]响呢?

　　扭转的什么?

　　扭转的主要作用是扭转脊柱，注意，[章]一定是脊柱，不是骨盆，也不是脖子[来]。现在有个现象就是，很多人在扭转[自]的过程中，脊柱没动骨盆歪了，脊柱[喜]没转脖子先转了。如果能做到很好的[马]脊柱扭转，不仅能够帮助保持脊柱的[拉]活力，还能保持椎间盘的润滑。

　　扭转，重新整合人体结构。

　　脊柱、颅骨和胸骨是人体骨骼结构的[雅]“中轴骨”(下图中深蓝色部分)，[瑜]肩带、骨盆、肢体骨骼都叫“附肢骨[伽]骼”(浅蓝色部分)。肩带包括锁骨[研]和肩胛骨，位于胸骨上方，负责在两[修]侧把手臂骨接到中轴骨;下面的骨盆[培]把腿骨也连接到脊柱上。这些骨骼被[训]各种肌肉层层包裹，肌肉把这些骨骼[中]系统固定下来, 同时让骨骼结构具有运动性能。

　　如果某一处肌肉过于僵紧，就可能影[心]响到体姿或运动能力。打个比方，如[文]果你某一侧肩胛骨周围肌肉僵紧，就[章]有可能把肩胛骨偏离正常位置，导致[来]人体结构不平衡，导致上背部、肩颈[自]紧张。髋关节周围肌肉紧张会导致骶[喜]骼关节疼痛、腰肌酸疼、屁股痛等状[马]况。而肌肉的僵紧大多数和我们日常[拉]生活习惯、体姿体态有关，比如久坐[雅]，不对称的身体姿势和动作等等。

　　而扭转可以帮助人重新调整肩胛带和[瑜]脊柱，骨盆与脊柱之间的相对位置。[伽]比如当我们向右扭转时，右侧肩胛带[研]就会向脊柱方向靠近一些，收紧连接[修]胸骨和脊柱的肌肉，同时左侧肩胛带[培]就会远离脊柱，拉伸左侧。

　　在大多数的扭转体式中，我们都有一[训]侧髋的弯曲和内收(就是腿向着身体[中]的中位线折叠)，这就收紧了内侧肌[心]肉，拉伸了外侧肌肉。

　　这样一个把连接肩胛带到脊柱的肌肉[文]和连接骨盆到脊柱的肌肉交替收紧和[章]拉伸的过程，能够帮助身体重新整理[来]中轴骨和附肢骨骼的关系，调整人体[自]结构“组件”之间的关系，让人体结[喜]构更加和谐。

　　扭转也有很多种体式，有的扭转深，[马]有的浅，有的只是躯干转，有的有手[拉]臂和腿的参与：用肢体带动加深扭转[雅]，有的扭转侧重于肩胛带，有的侧重[瑜]于胯。比如：

　　站立扭转体式

　　大多数这类体式，手臂/肩膀，腿/[伽]胯的运动相对不受限制，这样扭转就[研]有可能来的很深，尤其是手绑在一起[修]时更是这样，比如第四个小人，这组[培]体式拉伸和收紧脊柱/肩胛带/骨盆[训]周围的肌肉。

　　仰卧扭转体式

　　这一组体式可以改装成不同的变体来[中]侧重拉伸不同的身体部位：脖子，肩[心]膀，上背部，或强调胯，背部和腿的[文]拉伸。

　　坐立的扭转体式

　　这类体式也提供较深的脊柱扭转，因[章]为骨盆的位置是固定的，这样扭转来[来]自脊柱和肩胛带，手臂也经常用来带[自]动和加深扭转。

　　划重点：

　　扭转体式的主要作用是扭转脊柱，维[喜]持脊柱的灵活性;

　　其次是重新整合人体的结构关系：肩[马]胛骨相对脊柱的位置;骨盆相对脊柱[拉]的位置。

　　还有一种情况是有些人已经有一些人[雅]体结构上的不平衡，比如已经有骶膈[瑜]关节疼，这时候扭转会加重这种疼痛[伽]。但是扭转也是愈疗这类不平衡的很[研]好的练习。