扭转的什么?
扭转的主要作用是 扭转脊柱 ，注意，一定是脊柱，不是 骨盆 ，也不是 脖子 。现在有个 现象 就是，很多人在扭转的 过程 中，脊柱没动骨盆歪了，脊柱没转脖子先转了。如果能做到很好的脊柱扭转，不仅能够帮助保持脊柱的活力，还能保持 椎间盘 的润滑。
扭转，重新整合人体结构。
脊柱、颅骨和胸骨是人体 骨骼 结构的“中轴骨”(下图中深蓝色部分)，肩带、骨盆、肢体 骨骼都叫“附肢骨骼”(浅蓝色部分)。肩带包括锁骨和 肩胛骨 ，位于胸骨上方，负责在两侧把 手臂 骨接到中轴骨; 下面的骨盆把腿骨也连接到脊柱上。这些骨骼被各种 肌肉 层层包裹，肌肉把这些骨骼 系统 固定下来, 同时让骨骼结构具有 运动 性能。
如果某一处肌肉过于僵紧，就可能影响到体姿或运动 能力 。打个比方，如果你某一侧肩胛骨周围肌肉僵紧，就有可能把肩胛骨偏离正常 位置 ， 导致人体结构不 平衡 ，导致上 背部 、 肩颈 紧张。髋关节 周围肌肉紧张会导致骶骼 关节疼痛 、腰肌酸疼、屁股痛等状况。而肌肉的僵紧大多数和我们 日常生活 习惯、体姿 体态 有关，比如久坐，不对称的身体 姿势 和动作 等等。
而扭转可以帮助人重新 调整 肩胛带和脊柱，骨盆与脊柱之间的相对位置。比如当我们向右扭转时，右侧肩胛带就会向脊柱 方向 靠近一些，收紧连接胸骨和脊柱的肌肉，同时左侧肩胛带就会远离脊柱，拉伸 左侧。
在大多数的扭转体式中，我们都有一侧髋的 弯曲 和内收 (就是腿向着身体的中位线折叠)，这就收紧了内侧肌肉，拉伸了外侧肌肉。
这样一个把连接肩胛带到脊柱的肌肉和连接骨盆到脊柱的肌肉交替收紧和拉伸的过程，能够帮助身 体重 新整理中轴骨和附肢骨骼的 关系 ，调整人体结构“组件”之间的关系，让人体结构更加和谐。
扭转也有很多种体式，有的扭转深，有的浅，有的只是 躯干 转，有的有手臂和腿的参与：用肢体带动加深扭转，有的扭转侧重于肩胛带，有的侧重于胯。比如：
站立扭转体式
大多数这类体式，手臂 / 肩膀 ，腿 / 胯的运动相对不受 限制 ，这样扭转就有可能来的很深，尤其是手绑在一起时更是这样，比如第四个小人，这组体式拉伸和收紧脊柱 / 肩胛带 / 骨盆周围的肌肉。
仰卧 扭转体式
这一组体式可以改装成不同的 变体 来侧重拉伸不同的身体 部位 ：脖子，肩膀，上背部，或强调胯，背部和腿的拉伸。
坐立的扭转体式
这类体式也提供较深的脊柱扭转，因为骨盆的位置是固定的，这样扭转来自脊柱和肩胛带，手臂也经常用来带动和加深扭转。
划重点：
扭转体式的主要作用是扭转脊柱，维持脊柱的 灵活性 ;
其次是重新整合人体的结构关系：肩胛骨相对脊柱的位置; 骨盆相对脊柱的位置。
还有一种 情况 是有些人已经有一些人体结构上的不平衡，比如已经有骶膈 关节 疼，这时候扭转会加重这种 疼痛 。但是扭转也是愈疗这类不平衡的很好的 练习 。
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