扭转体式，重新整合你的身体错位结构！（躺着扭转的体式）

　　扭转体式对身体起什么作用?

　　是帮助按摩内脏，起排毒的作用?

　　还是让我们的脊柱灵活充满能量?

　　扭转究竟对人体结构会产生怎样的影响呢?

　　扭转的什么?

　　扭转的主要作用是扭转脊柱，注意，一定是脊柱，不是骨盆，也不是脖子。现在有个现象就是，很多人在扭转的过程中，脊柱没动骨盆歪了，脊柱没转脖子先转了。如果能做到很好的脊柱扭转，不仅能够帮助保持脊柱的活力，还能保持椎间盘的润滑。

　　扭转，重新整合人体结构。

　　脊柱、颅骨和胸骨是人体骨骼结构的“中轴骨”(下图中深蓝色部分)，肩带、骨盆、肢体骨骼都叫“附肢骨骼”(浅蓝色部分)。肩带包括锁骨和肩胛骨，位于胸骨上方，负责在两侧把手臂骨接到中轴骨; 下面的骨盆把腿骨也连接到脊柱上。这些骨骼被各种肌肉层层包裹，肌肉把这些骨骼系统固定下来, 同时让骨骼结构具有运动性能。

　　如果某一处肌肉过于僵紧，就可能影响到体姿或运动能力。打个比方，如果你某一侧肩胛骨周围肌肉僵紧，就有可能把肩胛骨偏离正常位置，导致人体结构不平衡，导致上背部、肩颈紧张。髋关节周围肌肉紧张会导致骶骼关节疼痛、腰肌酸疼、屁股痛等状况。而肌肉的僵紧大多数和我们日常生活习惯、体姿体态有关，比如久坐，不对称的身体姿势和动作等等。

　　而扭转可以帮助人重新调整肩胛带和脊柱，骨盆与脊柱之间的相对位置。比如当我们向右扭转时，右侧肩胛带就会向脊柱方向靠近一些，收紧连接胸骨和脊柱的肌肉，同时左侧肩胛带就会远离脊柱，拉伸左侧。

　　在大多数的扭转体式中，我们都有一侧髋的弯曲和内收 (就是腿向着身体的中位线折叠)，这就收紧了内侧肌肉，拉伸了外侧肌肉。

　　这样一个把连接肩胛带到脊柱的肌肉和连接骨盆到脊柱的肌肉交替收紧和拉伸的过程，能够帮助身体重新整理中轴骨和附肢骨骼的关系，调整人体结构“组件”之间的关系，让人体结构更加和谐。

　　扭转也有很多种体式，有的扭转深，有的浅，有的只是躯干转，有的有手臂和腿的参与：用肢体带动加深扭转，有的扭转侧重于肩胛带，有的侧重于胯。比如：

　　站立扭转体式

　　大多数这类体式，手臂 / 肩膀，腿 / 胯的运动相对不受限制，这样扭转就有可能来的很深，尤其是手绑在一起时更是这样，比如第四个小人，这组体式拉伸和收紧脊柱 / 肩胛带 / 骨盆周围的肌肉。

　　仰卧扭转体式

　　这一组体式可以改装成不同的变体来侧重拉伸不同的身体部位：脖子，肩膀，上背部，或强调胯，背部和腿的拉伸。

　　坐立的扭转体式

　　这类体式也提供较深的脊柱扭转，因为骨盆的位置是固定的，这样扭转来自脊柱和肩胛带，手臂也经常用来带动和加深扭转。

　　划重点：

　　扭转体式的主要作用是扭转脊柱，维持脊柱的灵活性;

　　其次是重新整合人体的结构关系：肩胛骨相对脊柱的位置; 骨盆相对脊柱的位置。

　　还有一种情况是有些人已经有一些人体结构上的不平衡，比如已经有骶膈关节疼，这时候扭转会加重这种疼痛。但是扭转也是愈疗这类不平衡的很好的练习。