怎样正确理解瑜伽练习中的“扭”和“转”（瑜伽中的扭转有哪些体式）

　　扭转 - 就是 肋骨 相对胯，或者胯相对肋骨，或者肋骨和胯彼此相对，向不同的 方向 运动 。为了搞搞清楚这个 问题 ，下面我们拧个毛巾：

　　在下面的图中，上面的手代表肋骨，下面的手代表胯，中间的蓝毛巾是狭义的“ 核心 ” - 腹部 的肌肉 和筋膜 。

　　下图没有扭转，因为肋骨和胯面向相同的方向

　　下图扭转发生： 肋骨和胯彼此相对转动，你可以看到蓝毛巾明显地扭转

　　理想 情况 下，扭转 体式 要用同样的 方法 启动腹部的肌肉，但是很多人在扭转的时候因为 身体 条件 的限制 却绕过了最需要的 练习 ：像拧毛巾一样拧一下腹部的肌肉以便让腹部肌肉筋膜灵活柔软。

　　下面我们来看一个例子，这里有 一位 比较硬的 同学 ; 但是人再硬，身体也会有一些 部位 是灵活的呀，比如他的 脖子 可以很好地转的呀，你看看

　　他的 手臂 也可以很好地转动呀，你看呀

　　这两个组合一下呢，不就是扭转了吗? 矮油， 看上去不错哦!

　　可怎么能骗过你这个 瑜伽 人呢， 聪明的你肯定要说：这明明是假的扭转! 你看他 T 恤上的象神还是面向正前方的呢，假如象神没有动，说明他的肋骨也没有动; 当然这肯定是一个假扭转：根本没有 脊柱 的扭转，只是手臂和脖子怎么算扭转，对腹肌核心当然没有什么练习作用。

　　那么下面一个呢，你来看一下扭的如何：

　　这个扭转也是假的! 假如你胸椎不灵活却用了洪荒之力来转动 胸部 想“更深”一点进入扭转，这个转动就会来自脊柱错误的 位置 ，这样不仅腹肌没有很好地参与这个扭转， 腰椎 反而会有很大的挤压，是一个非常不安全的做法。但是这个假的扭转在的瑜伽教室中特别常见，这个看上去貌似一个很深的扭转，但是你看上面照片胸是向上抬，向后倾的 - 一个转动点在腰椎，另外一个转动点是 颈椎 ：头转的比胸多，眼转的比头多; 胸椎还是固定在原处，腹部根本没有参与。

　　下面这个扭转才是一个好的扭转，能 锻炼 核心的扭转：

　　虽然做的不是很深，但是你看他的脊柱是竖直的，扭转是均匀分布在整条脊柱上的。T 恤上的象神的方向告诉我们肋骨相对胯的转动是有的。像这样的扭转才能同时锻炼到脊柱和腹肌。

　　好了，练吧; 核心练习不仅仅是你看到那些卷腹练习小视频，不仅仅是 船式 ; 如果你连一个扭转都做不好，还谈什么核心，还谈什么穿越?

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