晨起瑜伽做哪些动作有哪些好处呢? 让你拥有好心情!(晨起瑜伽做哪些动作有哪些好处呢? 让你拥有好心情呢)

访客 2022-09-23 瑜伽生活与健康 809 0

晨起瑜伽做哪些动作有哪些好处呢? 让你拥有好心情!  第 1 张

  一日之计在于晨, 大多数人都习惯在清晨醒来时伸伸懒腰, 准备迎接新的一天。想要度过清爽的一天, 晨起时做一些简单的瑜伽是不错的选择。

  在起床后做瑜伽能帮助血液流通、排毒通宿便, 让人一整天都容光焕发, 保持愉悦的心情。而且清晨瑜伽是减肥爱好者的福音哦, 坚持做会有不错的效果。

  现在介绍下晨起瑜伽做哪些动作有哪些好处呢?

  Part 1

  第一步: 唤醒肌肉

晨起瑜伽做哪些动作有哪些好处呢? 让你拥有好心情!  第 2 张

  起床时伸懒腰其实是放松肌肉的一种形式, 而晨起瑜伽的第一步也是唤醒肌肉。

  首先, 要做两至三分钟的深呼吸。吸入时, 使腹部收缩, 呼出时则有会有一种鼻息缓缓被带到脊椎的感觉。

  在正式开始练习瑜伽的过程中, 深呼吸可以推动氧气在肌肉中的流动, 同时让精神回归到平静、安宁的状态。

  Part 2

  第二步: 身体仰伸

晨起瑜伽做哪些动作有哪些好处呢? 让你拥有好心情!  第 3 张

  站立, 双臂上举, 类似伸懒腰, 但要加大幅度。如躺在床上, 可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面), 单腿依次(或两腿同时) 直膝向上举腿。

  举腿时稍快, 回落时稍慢。做 20 次。这一系列动作有助于减少下腹部多余的脂肪, 增强腹部肌力, 增加腹肌的弹性。

  Part 3

  第三步: 侧腰拉伸

  把右手放在右胫骨或者脚踝上, 左手放在左肋骨上, 然后向左转动并展开身体, 这样左肩膀就和右肩膀就在同一条直线上了。

  转动左脚, 左脚趾朝向前方, 右脚趾朝向侧方。如果这时觉得能够保持稳定了, 抬起左臂直伸向天花板的方向, 这样就和右肩膀在一条直线上了。

  保持脊椎伸直, 然后看向左臂, 如果这样会阻碍颈部活动, 可以朝前看。呼吸, 然后换另外一侧。

  这个动作并不复杂, 它对减少腰、臀部脂肪和赘肉, 增强腰、臀部肌力, 强腰固肾都能起到明显作用。

  Part 4

  第四步: 结束的放松运动

晨起瑜伽做哪些动作有哪些好处呢? 让你拥有好心情!  第 4 张

  静静的躺着或者坐着, 聆听自己的呼吸, 然后微笑。这就是“口上瑜伽”, 它有利于提升脸部肌肉, 让心情变得愉快。


原创转载分享授权 免责声明 合作联系
 如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
加微信,备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/922.html 转载需授权!

分享到:

联系瑜伽培训中心

17791657156 扫描微信 956568356
陕公网安备

陕公网安备 61011602000488号

工商电子营业执照亮照

工商电子营业执照亮照

在线客服