晨起瑜伽做哪些动作有哪些好处呢? 让你拥有好心情！（晨起瑜伽做哪些动作有哪些好处呢? 让你拥有好心情呢）

　　一日之计在于晨, 大多数人都习惯在清晨醒来时伸伸懒腰, 准备迎接新的一天。想要度过清爽的一天, 晨起时做一些简单的 瑜伽 是不错的 选择 。

　　在起床后做瑜伽能帮助 血液 流通、排毒 通宿便, 让人一整天都容光焕发, 保持愉悦的 心情 。而且 清晨瑜伽 是减肥 爱好者的福音哦, 坚持做会有不错的 效果 。

　　现在介绍下晨起瑜伽做哪些 动作 有哪些 好处 呢?

　　Part 1

　　第一步: 唤醒 肌肉

　　起床时伸懒腰其实是 放松肌肉 的一种形式, 而晨起瑜伽的第一步也是唤醒肌肉。

　　首先, 要做两至三分钟的深 呼吸 。吸入时, 使 腹部 收缩, 呼出时则有会有一种鼻息缓缓被带到 脊椎 的感觉 。

　　在正式开始 练习 瑜伽的 过程 中, 深呼吸可以推动 氧气 在肌肉中的流动, 同时让 精神 回归到平静、安宁的 状态 。

　　Part 2

　　第二步: 身体 仰伸

　　站立, 双臂 上举, 类似伸懒腰, 但要加大幅度。如躺在 床上 , 可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面), 单腿 依次 (或两腿同时) 直膝向上举腿。

　　举腿时稍快, 回落时稍慢。做 20 次。这一系列动作有助于减少下腹部多余的 脂肪 , 增强腹部 肌力 , 增加腹肌的 弹性 。

　　Part 3

　　第三步: 侧腰 拉伸

　　把 右手 放在右胫骨或者 脚踝 上,左手 放在左 肋骨 上, 然后向左转动并展开身体, 这样左 肩膀 就和右肩膀就在同一条直线上了。

　　转动左脚, 左 脚趾 朝向前方,右脚 趾朝向侧方。如果这时觉得能够保持 稳定 了, 抬起左臂直伸向天花板的 方向 , 这样就和右肩膀在一条直线上了。

　　保持脊椎伸直, 然后看向左臂, 如果这样会阻碍 颈部 活动 , 可以朝前看。呼吸, 然后换另外一侧。

　　这个动作并不复杂, 它对减少腰、 臀部 脂肪和赘肉, 增强腰、臀部肌力, 强腰固肾都能起到明显作用。

　　Part 4

　　第四步: 结束的 放松 运动

　　静静的躺着或者坐着, 聆听自己的呼吸, 然后 微笑 。这就是“口上瑜伽”, 它有利于提升 脸部 肌肉, 让心情变得愉快。

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