瑜伽海豚式做过没？好万能的体式！（瑜伽海豚式）-喜马拉雅瑜伽传承

　　海豚式英文体式名称：Dolphin Pose 梵文体式名称：Ardha pincha mayurasana

　　这个体式看起来简单，练起来难

　　为什么要练它? 可以拉伸腘绳肌，强化腿部肌肉群，让腿部线条更好看，同时拉长脊柱，强化上半身，打开肩膀，增加手臂的力量。

　　倒置体式可以加速血液循环，缓解焦虑，滋养面部皮肤，并且当你这个体式的基础打好了，倒立等体式自然随之而来。

　　所以说这个体式是不是应该练!

　　练习步骤：

　　从跪姿开始，臀部向后

　　手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣

　　手肘压向地面，双腿伸直，向前走

　　尾骨找天花板，腿保持伸直

　　脚跟向下踩，保持 8 个呼吸

　　每个人身体素质和基础都不同，做到这个体式的程度会不一样，做到自己身体能承受的范围就好。

　　前提，细节好做对，十个手指大大张开，保持颈部的空间，让脊柱延展，脚跟尽量下压，臀部朝天花板方向...

　　海豚式的体式细节图：

　　看起来容易，练起来难“慢慢来”

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