对于长期久坐的女性而言，都有一个难以攻克的难题，那就是腹部的游泳圈，尤其是下腹，不仅难看，也不利于健康。有些很瘦的伽人，也有小腹凸出的困扰!
今天给大家推荐 9 个非常简单有效的瘦下腹的瑜伽动作，每周练习 3 - 4 次，一定帮你瘦掉腹部这层游泳圈!
动作 01
坐立位，身体后倾，双手肘撑地
吸气，双腿屈膝向上，小腿水平地面
呼气，收紧核心，右腿不动
左腿脚背向上碰右脚跟后点地
重复练习 10-12 次，交换另外一侧
动作 02
保持动作 1 姿势，右腿搭在左腿上
呼气，收紧核心，双脚向下点地
吸气，还原，重复 10-12 次后换边
动作 03
保持坐立位，双手放在臀部后侧撑地
呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直
吸气，还原，重复练习 10-12 次
动作 04
坐立位，双腿屈膝抬高进入半船式
吸气，双手伸直放在双腿外侧
呼气，收紧核心，双手向下拍击 20 次
动作 05
保持半船式姿势，吸气，双手合十上举
呼气，收紧核心，双手带动身体扭转向右
吸气，还原，呼气，扭转向左侧
左右交替为一次，重复练习 10-12 次
动作 06
从半船式进入，双腿伸直进入船式
吸气，双手向两侧平举
呼气，收紧核心，向下拍击 20 次
动作 07
回到半船式，呼气，收紧核心
身体向后僵僵落地，身体并紧向下伸直
吸气，还原半船式，重复练习 10-12 次
动作 08
坐立位，双腿伸直，绷脚背
呼气，收紧核心，脊柱逐节向下卷动
吸气，脊柱逐节向上挺直背部
重复练习 10-12 次
动作 09
仰卧位，双腿伸直，绷脚背
吸气，双手伸直向上
呼气，收紧核心，挺直背部
右手碰左侧脚背，吸气，还原
呼气，左手碰右侧脚背
左右交替为一次，重复 10-12 次
坚持瑜伽，蜕变成最美的自己!
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