下腹凸出，穿衣难看？试试这 9 个瑜伽核心变体，瘦下腹很有效！（瘦下腹部的瑜伽体式）

　　对于长期久坐的 女性 而言，都有一个难以攻克的难题，那就是 腹部 的游泳圈，尤其是下腹，不仅难看，也不利于 健康 。有些很瘦的 伽人 ，也有小腹凸出的困扰!

　　今天给大家推荐 9 个非常简单有效的瘦下腹的 瑜伽动作 ，每周 练习 3- 4 次，一定帮你瘦掉腹部这层游泳圈!

　　 动作 01

　　坐立位， 身体 后倾，双手 肘撑地

　　 吸气 ， 双腿 屈膝 向上，小腿 水平 地面

　　 呼气 ，收紧 核心 ， 右腿 不动

　　 左腿 脚背 向上碰 右脚 跟后点地

　　重复练习 10-12 次，交换另外一侧

　　动作 02

　　保持动作 1 姿势 ，右腿搭在左腿上

　　呼气，收紧核心， 双脚 向下点地

　　吸气，还原，重复 10-12 次后换边

　　动作 03

　　保持坐立位，双手放在 臀部 后侧撑地

　　呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直

　　吸气，还原，重复练习 10-12 次

　　动作 04

　　坐立位，双腿屈膝抬高进入半 船式

　　吸气，双手伸直放在双腿外侧

　　呼气，收紧核心，双手向下拍击 20 次

　　动作 05

　　保持半船式姿势，吸气，双手合十上举

　　呼气，收紧核心，双手带动身体 扭转 向右

　　吸气，还原，呼气，扭转向左侧

　　左右交替为一次，重复练习 10-12 次

　　动作 06

　　从半船式进入，双腿伸直进入船式

　　吸气，双手向两侧平举

　　呼气，收紧核心，向下拍击 20 次

　　动作 07

　　回到半船式，呼气，收紧核心

　　身体向后僵僵落地，身体并紧向下伸直

　　吸气，还原半船式，重复练习 10-12 次

　　动作 08

　　坐立位，双腿伸直，绷脚背

　　呼气，收紧核心， 脊柱 逐节向下卷动

　　吸气，脊柱逐节向上挺直 背部

　　重复练习 10-12 次

　　动作 09

　　 仰卧 位，双腿伸直，绷脚背

　　吸气，双手伸直向上

　　呼气，收紧核心，挺直背部

　　 右手 碰左侧脚背，吸气，还原

　　呼气， 左手 碰右侧脚背

　　左右交替为一次，重复 10-12 次

　　坚持 瑜伽 ，蜕变成最美的自己!

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