据统计，人在步行时，足部承受的压力，是我们体重的 1.2 倍; 如果是跳跃的话，更要承受高达体重 5 倍的压力。一双小小不到 5 公斤的脚，却得要承受这么大的力量，足部的觉知在瑜伽练习甚至是日常生活中，都是至关重要的!
“天然减震器”——足弓
如果身体是大楼，那么脚底就是地基，脚底不好全身倒。而锻炼脚底最重要的就是锻炼足弓!
激活足弓的价值：足弓是由足的跗骨、蹠骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。可分为前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓和内外方向的横足弓。
内侧纵弓，又称弹性足弓，起缓冲震荡作用。外侧纵弓，主要与维持身体直立姿势有关，又称支持弓。
足弓呈弓形结构，使足具有坚固、轻巧和弹性，可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。
从 A 到 B 这条叫内侧弓，属于弹性足弓。
从 A 到 C 这条叫外侧弓，属于支撑足弓。
从 B 到 C 这条叫横弓，属于平衡足弓。
当老师说“双脚向下压实地面”，是说让 ABC 三个点更多的压实，说“提足弓”，是说要把这三个点的连线上提。这个做法很像我们要将吸盘从平面拔出的时候，吸盘呈现的状态。
在传统印度瑜伽中，会有第四条足弓。掌管着意识。(横弓掌管着呼吸，侧弓掌管着身体)。
足弓对人体能量状态也有显著的影响，有足弓的人，意识是警醒的，没有足弓的人，更容易怠惰和昏沉，如果是扁平足，其疲劳度或疲劳率都更高。
足部对身体其他部位的影响?
足弓对人体能量状态也有显著的影响，有足弓的人，意识是警醒的，没有足弓的人，更容易怠惰和昏沉，也就是说疲劳度或疲劳率都更高。
足部机构出现问题，影响到步态，身体的重心就会转换到不正确的位置上。于是足底、骨盆、脊椎的受压就会失衡。长久下来，除了会形成足底筋膜炎、拇趾外翻、骨刺、退化，更会造成骨盆扭曲、下背痛、脊椎侧弯等病变(腰部长期酸痛、胸闷、肩颈酸痛等)。所以，足弓对人体的影响能一直是从脚向上到头部的。
激活足弓的方法
今天为大家推荐 11 个激活足弓的方法，长期练习，对于足弓的强化有很大的帮助!
1. 站姿提后脚跟
山式站姿，脚后跟慢慢抬起
5-10 次一组，每天 2 - 3 组
2. 站姿抬脚尖提后脚跟
山式站姿，脚尖抬起，接着脚后跟慢慢抬起
5-10 次一组，每天 2 - 3 组
3. 站姿脚趾内扣
山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起
5-10 次一组，每天 2 - 3 组
4. 脚趾内扣滑行
山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起，并向前滑行
10-25 次一组，每天 2 - 3 组
5. 伸展带辅助屈伸
坐姿，抬腿呈 60 度，拉伸展带并且膝盖弯曲
5-10 次一组，每天 2 - 3 组
6. 单脚支持踩踏
单脚放在支撑物上踩踏，另一只脚抬起脚跟抬起
5-10 次一组，每天 2 - 3 组
7. 站立双脚循环踩踏
站立，双脚脚跟循环抬起落下
10-25 次一组，每天 2 - 3 组
8. 手臂支撑压脚尖
屈膝蹲下，单脚支撑，向前下压大脚趾
10-25 次一组，每天 2 - 3 组
9. 站立脚指抓毛巾
单脚支撑，另一只脚抓毛巾，保持平衡感
8-15 次一组，每天 2 - 3 组
10. 脚掌滚球
站立，单脚滚动球或者圆柱体
5-10 次一组，每天 2 - 3 组
11. 抗阻翘大脚趾
坐立，用手按住往上翘的大脚趾
每组做 8 -15 次，每天 2 - 3 组
瑜伽中足弓的重要性不言而喻, 它影响着脚部、腿部、腰部、脊柱、颈椎的整体平衡。对于初学瑜伽的各位建议能够参与正确的课程的学习，从一开始就把问题判定清楚，明白自己锻炼的方向。
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