堪称“天然减震器”的足弓，在瑜伽练习中如何激活它？（瑜伽足弓锻炼方法）

　　据统计，人在步行时，足部承受的 压力 ，是我们 体重 的 1.2 倍; 如果是跳跃的话，更要承受高达体重 5 倍的压力。一双小小不到 5 公斤的脚，却得要承受这么大的 力量 ，足部的 觉知 在瑜伽练习 甚至是 日常生活 中，都是至关重要的!

　　“天然减震器”——足弓

　　如果 身体 是大楼，那么脚底就是地基，脚底不好 全身 倒。而 锻炼 脚底最重要的就是锻炼足弓!

　　激活足弓的价值：足弓是由足的跗骨、蹠骨借 韧带 、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形 结构 。可分为前后 方向 的内侧纵弓、外侧纵弓和内外方向的横足弓。

　　内侧纵弓，又称 弹性 足弓，起缓冲震荡作用。外侧纵弓，主要与维持身体直立 姿势 有关，又称支持弓。

　　足弓呈弓形结构，使足具有坚固、轻巧和弹性，可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动，同时还可 保护 足底的血管和 神经 等免受压迫。

　　从 A 到 B 这条叫内侧弓，属于弹性足弓。

　　从 A 到 C 这条叫外侧弓，属于 支撑 足弓。

　　从 B 到 C 这条叫横弓，属于 平衡 足弓。

　　当 老师 说“双脚 向下压实 地面 ”，是说让 ABC 三个点更多的压实，说“提足弓”，是说要把这三个点的连线上提。这个做法很像我们要将吸盘从平面拔出的时候，吸盘呈现的 状态 。

　　在传统 印度瑜伽 中，会有第四条足弓。掌管着 意识 。(横弓掌管着 呼吸 ，侧弓掌管着身体)。

　　足弓对 人体 能量 状态也有显著的影响，有足弓的人，意识是警醒的，没有足弓的人，更容易怠惰和昏沉，如果是扁平足，其疲劳度或疲劳率都更高。

　　足部对身体其他 部位 的影响?

　　足弓对人 体能 量状态也有显著的影响，有足弓的人，意识是警醒的，没有足弓的人，更容易怠惰和昏沉，也就是说疲劳度或疲劳率都更高。

　　足部 机构 出现 问题 ，影响到步态，身体的重心就会转换到不正确的 位置 上。于是足底、骨盆 、 脊椎 的受压就会失衡。长久下来，除了会形成足底 筋膜 炎、拇趾 外翻 、骨刺、退化，更会造成骨盆扭曲、下背痛、脊椎 侧弯 等病变 ( 腰部 长期 酸痛 、胸闷、 肩颈 酸痛等)。所以，足弓对人体的影响能一直是从脚向上到 头部 的。

　　激活足弓的 方法

　　今天为大家推荐 11 个激活足弓的方法，长期 练习 ，对于足弓的强化有很大的帮助!

　　1. 站姿 提后 脚跟

　　 山式 站姿，脚后跟慢慢抬起

　　5-10 次一组，每天 2 - 3 组

　　2. 站姿抬 脚尖 提后脚跟

　　山式站姿，脚尖抬起，接着脚后跟慢慢抬起

　　5-10 次一组，每天 2 - 3 组

　　3. 站姿 脚趾 内扣

　　山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起

　　5-10 次一组，每天 2 - 3 组

　　4. 脚趾内扣滑行

　　山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起，并向前滑行

　　10-25 次一组，每天 2 - 3 组

　　5. 伸展 带辅助 屈伸

　　 坐姿 ，抬腿呈 60 度， 拉伸 展带并且 膝盖 弯曲

　　5-10 次一组，每天 2 - 3 组

　　6. 单脚支持踩踏

　　单脚放在支撑物上踩踏，另一只脚抬起脚跟抬起

　　5-10 次一组，每天 2 - 3 组

　　7. 站立双脚循环踩踏

　　站立，双脚脚跟循环抬起落下

　　10-25 次一组，每天 2 - 3 组

　　8. 手臂 支撑压脚尖

　　 屈膝 蹲下，单脚支撑，向前下压大脚趾

　　10-25 次一组，每天 2 - 3 组

　　9. 站立脚指抓毛巾

　　单脚支撑，另一只脚抓毛巾，保持 平衡感

　　8-15 次一组，每天 2 - 3 组

　　10. 脚掌 滚球

　　站立，单脚滚动球或者圆柱体

　　5-10 次一组，每天 2 - 3 组

　　11. 抗阻翘大脚趾

　　坐立，用手按住往上翘的大脚趾

　　每组做 8 -15 次，每天 2 - 3 组

　　 瑜伽 中足弓的重要性不言而喻, 它影响着脚部、腿部 、腰部、 脊柱 、 颈椎 的整体平衡。对于初 学瑜伽 的各位建议能够参与正确的 课程 的学习 ，从一开始就把问题判定清楚，明白自己锻炼的方向。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】