青少年压力缓解：在学校如何开展正念（正念教育提升孩子）

　　美国心理学会在 2017 年收集的数据得出结论，青少年的压力水平通常与成年人相媲美。如今， 随着社交媒体期望的涌入、政治动荡和全球流行病的流行，这一点尤其如此。其他日常压力——如人际关系混乱、欺凌、学业挑战、不稳定的家庭生活和情绪障碍——可能会增加压力源。面对所有这些压力，难怪许多青少年经常调出注意力并转向他们的设备，专注于他人的生活或强迫性地记录自己的经历，但没有充分体验它们。

　　大量研究表明，帮助青少年度过这些动荡岁月的起起落落的最有益方法之一是通过正念教育。2009 年发表在《咨询与临床心理学杂志》上的一项 随机临床试验 是首批提供基于正念的青少年减压治疗有效性证据的研究之一。从那时起，不乏证明其益处的研究成果。

　　“简而言之，正念是要敏锐地意识到你现在的生活，而不是自动倾向于沉思过去或担心未来，” 加利福尼亚州坎贝尔市压力青少年的首席执行官兼创始人吉娜比格尔说，自 2004 年以来一直在传播针对青少年的正念课程。

　　“正念是一种调整你的能量、心态和情绪的艺术，” 位于圣地亚哥的《治愈你的心》的作者、乔普拉中心培训的领导力教练 Tris Thorp 说。“当青少年获得更好地驾驭当下正在发生的事情的技能时，他们将有更多的机会，因为他们冷静、专注和脚踏实地。”

　　“最好的时刻是青少年意识到自己的智慧，看到它出现并因此变得更强大，” 学校正念项目 (MiSP)的课程负责人杰姆·沙克尔福德 (Jem Shackleford) 说，他是一家领先的非营利性正念培训提供商适用于英国和国际学校。

　　根据 Biegel 的说法，当人们专注于愉快、有益和积极的体验时，定期基于正念的练习有助于重新连接大脑。“出于生存目的，我们的大脑自然而然地与消极的，也就是‘消极选择偏差’联系在一起，”她说。“谢天谢地，我们可以训练我们的大脑更倾向于积极的一面。事实上，仅仅想一个积极的记忆 12 秒就可以为你的健康带来好处。”

　　虽然有多种方法可以将正念练习融入学校环境，但这里有两种非常有效的练习。

　　• 认证教师进行正念训练，以便他们可以直接将材料传授给学生。“在学校有效地使用和教授正念有独特的看法，”Shackleford 说。

　　• 实施全校范围的方法。压力青少年为青少年提供基于正念的在线小组和一对一的治疗和辅导课程，以及专业讲师认证和以全校正念为中心的社会情感学习 (SEL) 计划。这种让整个学校参与一个日历年的方法特别有益，因为每个人都在同时完成该计划。“通常情况下，学校每周完成两节课，以将课程纳入一个学期或每周一节课，将学习扩展到两个学期，”比格尔说。

　　虽然青少年可以单独学习和练习这些技术，但涉及家庭、学校和社区的整体系统方法已被证明具有最大的影响。“一个有正念练习的青少年可以对家庭的其他成员产生有益的影响。然而，需要在青少年的环境中从各个角度得到支持，才能使其可持续发展，”索普说。“有很多基于证据的研究和可衡量的数据证明了这些项目在学校和社区中的影响力。行动明显减少，冲突减少，参与度和参与度增加。”

　　“想想如果青少年所在的整个社区和系统也在学习和练习正念，可能带来的连锁反应，”比格尔说。“基于正念的方法还包括并影响积极的人类价值观，如感恩、善良、慷慨、自我照顾、同情和接受。青少年、家长和教育工作者都可以从中受益。”