想要有效安全减肥,你需要制定一个计划(想要有效安全减肥,你需要制定一个计划的英文)

访客 2022-09-01 瑜伽生活与健康 377 0

  你现在想减磅。你想安全地做到这一点。但是怎么做?

  首先,请记住,许多专家说最好逐渐[文]减肥。它更有可能保持关闭。营养与[章]饮食学会说,如果你减掉体重过快,[来]你会失去肌肉、骨骼和水分,而不是[自]脂肪。

  建议:目标是每周减掉 1-2 磅,避免流行的饮食或那些承诺听起[喜]来好得令人难以置信的产品。最好将[马]您的体重减轻建立在您可以随着时间[拉]推移而坚持的变化上。

  为了获得更快的结果,您需要与医生合作,以确保您保持健康并获得所需的营养。

想要有效安全减肥,你需要制定一个计划(想要有效安全减肥,你需要制定一个计划的英文)

  制定一个计划

  您可能听说过这样的说法,“卡路里[雅]输入,卡路里输出”;比如,你只需[瑜]要燃烧比你吃喝更多的卡路里。

  但这并不是那么简单,很多人都可以[伽]根据自己的经验告诉你。

  你的新陈代谢——你的身体如何将卡[研]路里转化为燃料——也很重要。如果[修]你减少了太多的卡路里,那对你不利[培]。你会减慢你的新陈代谢,这会让你[训]缺乏一些营养。

  有很多方法可以做到这一点,而不会[中]过多地减少卡路里。你可以:减少部[心]分。

  算出你在平常的一天中摄入了多少卡[文]路里,然后稍微减少一点。

  阅读食品标签以了解每份食物的卡路[章]里含量。

  多喝水,这样你就不会那么饿了。

  无论您使用哪种方法,您都需要选择[来]对您有益的食物,例如蔬菜、水果、[自]全谷物和瘦肉蛋白,这样您才能保持[喜]良好的营养。与营养师合作是个好主[马]意,因此您需要制定一个满足这些需[拉]求的计划。

  获得问责制和支持

  许多应用程序可以帮助您跟踪您的饮[雅]食。由于您可能一直随身携带智能手[瑜]机,因此您可以使用它来跟上您的计[伽]划。或者用纸笔记录你吃什么和什么[研]时候吃的食物。

  您还希望有人在您身边帮助您保持动[修]力并为您加油。所以请你的家人和朋[培]友支持你减肥的努力。

  您可能还想加入一个减肥小组,在那[训]里您可以与可以联系的人谈论它的进[中]展情况。或与您认识的以健康方式减[心]肥的人交谈。他们的鼓励是“有感染[文]力的”,而且方式很好!

  找出是什么驱使你吃东西

  在最基本的层面上,食物就是燃料。[章]它给你做事的能量。但很少有人因为[来]这个原因吃东西。每次社交聚会上都[自]有。当我们度过艰难的一天时,我们[喜]很多人都会转向这里。

  当你不饿时,你需要知道是什么让你[马]想吃东西,并为那些时刻制定计划。[拉]

  第一步是找出你的触发器是什么。是[雅]你生活中某个部分的压力、愤怒、焦[瑜]虑或抑郁吗?或者当好事发生时,食[伽]物是你的主要奖励吗?

  接下来,尝试注意这些感觉何时出现[研],并准备好做其他事情而不是吃东西[修]的计划。你能散散步吗?给朋友发短[培]信?

  最后,奖励自己做出不同的选择。只[训]是不要用食物作为奖励。

  重置你吃什么和什么时候吃

  你不必去素食主义者,无麸质,或放[中]弃任何特定的食物组来减肥。事实上[心],如果你可以长期忍受,你更有可能[文]永远保持体重。

  但减少或完全减少空卡路里确实是有[章]意义的。

  限制添加糖。这些是饼干、蛋糕、加[来]糖饮料和其他物品中的糖——而不是[自]水果中天然的糖。含糖食物通常含有[喜]大量卡路里,但营养成分很少。目标[马]是将少于 10% 的每日卡路里用于添加糖。

  对碳水化合物要挑剔。你可以决定吃[拉]哪些,吃多少。寻找那些血糖生成指[雅]数低的食物(例如,芦笋的血糖生成[瑜]指数比马铃薯低)或每份的碳水化合[伽]物含量低于其他食物。全谷物是比加[研]工食品更好的选择,因为加工会去除[修]纤维、铁和 B族维生素等关键营养素。它们可能[培]会被添加回来,例如在“浓缩”面包[训]中。

  包括蛋白质。这是令人满意的,将有[中]助于保持你的肌肉。有素食和纯素来[心]源(坚果、豆类和大豆是少数),以[文]及瘦肉、家禽、鱼和奶制品。

  大多数美国人获得足够的蛋白质,但[章]可以选择从较瘦的来源中获取,因此[来]您的饮食中可能已经有足够的蛋白质[自]。您确切的蛋白质需求取决于您的年[喜]龄、性别和活跃程度。

  与好脂肪交朋友。少量的脂肪可以帮[马]助你感觉饱腹感,而不是像节食一样[拉]。更好的选择是鱼、坚果和种子以及[雅]橄榄油中的那些。那些含有不饱和脂[瑜]肪——特别是多不饱和或单不饱和脂[伽]肪。

  填充纤维。你可以从蔬菜、全谷物、[研]水果中获得——任何植物性食物都含[修]有纤维。有些人比其他人拥有更多。[培]主要来源包括朝鲜蓟、青豆、西兰花[训]、扁豆和利马豆。在水果中,覆盆子[中]位居榜首。

  多吃点。如果你每天吃5-6次,它[心]可以防止饥饿。你可以在所有这些迷[文]你餐中平均分配你的卡路里,或者让[章]一些比其他的更大。您将需要计划份[来]量,以免最终吃得比您讨价还价的多[自]

  代餐怎么样?这些产品将控制您的卡[喜]路里。它们很方便,并且可以消除节[马]食的猜测。

  不过,再一次,如果你停止代餐,你[拉]需要改变你的饮食习惯来减轻体重。[雅]

  注意你的饮料。一种快速减肥的简单[瑜]方法是减少液体卡路里,例如苏打水[伽]、果汁和酒精。用柠檬水、不加糖的[研]茶或黑咖啡等零卡路里饮料代替它们[修]

  与含糖饮料相比,无糖饮料会为您节[培]省卡路里。但是,如果你因为仍然饿[训],或者你认为你为它节省了足够的卡[中]路里而去吃饼干或其他零食,那么这[心]个计划就会适得其反。

  你应该禁食吗?

  你可能认为禁食是一种快速减肥的方[文]法。但最好有一个饮食计划,你可以[章]随着时间的推移坚持下去,并适应你[来]的生活方式。

  需要更多的研究来了解长期禁食是否[自]安全。大多数关于间歇性禁食影响的[喜]研究都是针对超重的中年人进行的。[马]需要更多的研究来确定它对老年人或[拉]年轻人或体重健康的人是否安全。

  所有的禁食都不一样。有些涉及跳过[雅]所有食物。还有隔天吃的斋戒。从长[瑜]远来看,断断续续的禁食效果如何,[伽]目前还没有很多研究。

  在禁食的头几天,您可能会感到饥饿[研]和脾气暴躁。你也可能会便秘。而且[修]你不会有精力做很多事情,身体上。[培]多喝水,每天服用复合维生素。您还[训]应该告诉您的医生,特别是如果您服[中]用可能需要调整的药物。

  请记住,如果你禁食,一旦你的禁食[心]结束,你仍然需要改变你的饮食习惯[文]

  无论您如何开始减肥,保持减肥的最[章]佳方法是长期改变生活方式,例如健[来]康的饮食计划和体育锻炼。如果您不[自]确定从哪里开始、要减少多少卡路里[喜]或如何安全地进行,您可能需要咨询[马]注册营养师。


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/651.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服